तपाईंले "खाना कोमा" शब्द सुन्नुभएको छ? के तपाईलाई थाहा छ कि खाना खाएपछि निन्द्रा लाग्नु रोगको लक्षण हुन सक्छ?
वास्तवमा, यो सधैं कुनै पनि रोगको लक्षण होइन। तर यो सीधै खानाको मात्रा र गुणस्तरसँग सम्बन्धित छ। पोस्टप्रान्डियल निद्रा पनि भनिन्छ।
वास्तवमा, यो सधैं कुनै रोगको लक्षण होइन तर उपभोग गरिएको खानाको मात्रा र गुणस्तरसँग प्रत्यक्ष रूपमा जोडिएको हुन्छ। यसलाई पोस्टप्रान्डियल निद्रा पनि भनिन्छ।
त्यहाँ धेरै कारकहरू छन् जसले खाना खाएपछि सुत्ने इच्छामा योगदान दिन सक्छ, विशेषज्ञहरूले प्रमाणित गर्छन्:
कार्बोहाइड्रेट वा फ्याट भएको खाना खाने;
धेरै क्यालोरीहरूको सेवन;
भोजन समय;
विशेष पोषक तत्वहरू जस्तै ट्रिप्टोफान, मेलाटोनिन र अन्य फाइटोन्यूट्रिएन्टहरू।
Tryptophan किन खतरनाक छ?
Tryptophan एक एमिनो एसिड हो जसले खाना पछि हल्का निद्रा लाग्न सक्छ। शरीरले ट्रिप्टोफनलाई सेरोटोनिन र त्यसपछि मेलाटोनिनमा परिणत गर्छ, जसले गम्भीर थकान निम्त्याउन सक्छ।
ट्रिप्टोफ्यान बढी हुने खानेकुराहरूमा कुखुरा, अण्डाको सेतो भाग, माछा, दूध, सूर्यमुखीको बीउ, बदाम, कद्दूको दाना, तिल, भटमास र टर्कीको मासु समावेश हुन्छ।
मेलाटोनिन निद्रा हर्मोन हो। यो सक्रिय रूपमा उत्पादन हुन्छ जब शरीर आराम र अँध्यारोमा हुन्छ। यसले गर्दा मस्तिष्क निन्द्रा निन्द्रा लाग्ने गर्दछ।
मेलाटोनिनमा उच्च मात्रामा जौ, मकै, गहुँ, ब्लुबेरी, काकडी, अण्डा, च्याउ, ओटमिल, पिस्ता, चामल, साल्मन, स्ट्रबेरी र चेरीहरू छन्।
कार्बोहाइड्रेट
अनुसन्धानले देखाउँछ कि कार्बोहाइड्रेट युक्त खानाहरूले पनि निद्रा लाग्न सक्छ। विशेष गरी, उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएका खानेकुराहरू - निश्चित कार्बोहाइड्रेटहरूले तपाईंको रगतमा चिनीलाई कति बढाउँछ भन्ने मापन गर्ने - तपाईंले खाजा पछि सोफामा घुरेर हेरिरहने सम्भावना बढी हुन्छ। उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएका खानाहरूमा बेक्ड सामानहरू (सेतो वा गहुँको रोटी), अनाज (मकै र ओटमिल), चिनी, तरबूज, आलु र सेतो चामल समावेश छन्।
बोसो
संतृप्त फ्याट र ट्रान्स फ्याटले खाना पछि थकान बढाउन सक्छ। यसबाट बच्नको लागि, अस्वास्थ्यकर बोसो भएका खानेकुराहरूको खपत कम गर्न पर्याप्त छ, र यसमा बेक्ड सामानहरू, गाईको मासु, बटर, चीज, कुखुरा, आइसक्रिम, भेडाको मासु, सुँगुरको मासु, पाम तेल, पूर्ण-फ्याट डेयरी उत्पादनहरू र भुटेको खानाहरू समावेश छन्। ।
किन र कसरी हाम्रो शरीर सुन्न?
दिउँसो निद्रा लाग्नु अक्सर मस्तिष्कमा एडेनोसिनको क्रमिक संचयसँग सम्बन्धित हुन्छ। बिहानको समयको तुलनामा दिउँसो उच्च स्तरको साथ, यो सुत्ने समय भन्दा ठीक अघि शिखरमा पुग्छ। मानिस जति लामो समयसम्म जागा हुन्छ, त्यति नै एडेनोसिन जम्मा हुन्छ, जसले सुत्ने इच्छा बढाउँछ। सर्काडियन रिदमले घडी जस्तै काम गर्छ। यसले गतिविधि र निद्राको अवधि नियन्त्रण गर्दछ।
खाना पछि निद्रा लाग्ने अन्य सम्भावित कारणहरू:
- मधुमेह,
- हाइपोग्लाइसेमिया,
- रक्तअल्पता,
- थाइरोइड ग्रंथि संग समस्या,
- कम रक्तचाप
- हल्का निर्जलीकरण
– खाना खाएपछि निन्द्रा कसरी हटाउने ?
तपाईं आफ्नो निद्रालाई पूर्ण रूपमा हटाउन सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ, तर कम्तिमा निम्न प्रयास गर्नुहोस्:
- सन्तुलित आहार खानुहोस्;
- राती धेरै सुत्नुहोस्;
- दिनको उज्यालोमा बढी रहनुहोस्;
- व्यायाम गर्नुहोस्।
