ژوند کولی شي په وخت کې بوخت شي او دا پدې معنی کیدی شي چې تاسو خپل ځان وروستی وساتئ. په هرصورت، دا کار کولی شي تاسو د خراب مزاج او د سست احساس سبب شي. ډیر ژر، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو په خراب روغتیا کې یاست او چمتو یاست چې ستاسو په ژوند کې ځینې مثبت بدلونونه راولي.
دلته تاسو کولی شئ د ټول کال په اوږدو کې د سالم او ښه پاتې کیدو څرنګوالي لارښوونې زده کړئ. پدې توګه تاسو کولی شئ د خپلې وړتیا ترټولو غوره کار وکړئ او ډیر ګټور اوسئ. تاسو به ډیره انرژي هم ولرئ او امید لرئ چې ستاسو په ژوند کې د روغتیا د کومې لویې پیچلتیا تجربه کولو څخه مخنیوی وکړئ.
د تمرین له لارې فعال پاتې شئ
د کال په اوږدو کې د سالم پاتې کیدو یوه له غوره لارو څخه د تمرین له لارې فعال پاتې کیدل دي. تاسو باید د ورځې په جریان کې ډیر حرکت وکړئ او څارنه وکړئ چې تاسو څومره ګامونه اخلئ. تمرین کولی شي ساتیري وي که تاسو ښه میوزیک واورئ او په هغه فعالیتونو کې برخه واخلئ چې تاسو یې خوښوي. دا ممکن د ورزش ملګري موندلو کې هم مرسته وکړي نو تاسو کولی شئ تعقیب وساتئ او یو بل تمرین کولو ته وهڅوئ. د فعال پاتې کیدو ډیری روغتیایی ګټې شتون لري نو ډاډه اوسئ چې دا لارښود ستاسو د ترسره کولو لیست په سر کې ځای په ځای کړئ. تاسو به د شپې ښه خوب هم وکړئ کله چې تاسو د ورځې په اوږدو کې ډیر حرکت کوئ. په هغه ورځو کې چې تاسو د کار کولو احساس نه کوئ کله چې تاسو باید خپل ځان مجبور کړئ ځکه چې تاسو به څومره ښه احساس کوئ کله چې تاسو کار کوئ.
ویټامینونه او سپلیمنټونه واخلئ
د ټول کال په اوږدو کې د سالم او ښه پاتې کیدو لپاره بله غوره لار دا ده چې د ویټامینونو او اضافي درملو اخیستل په پام کې ونیسئ. د دې کولو لپاره ډیری اړخونه شتون لري په شمول ستاسو د معافیت سیسټم لوړول. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ واخلئ bpc 157 کوم چې ډیری روغتیایی ګټې وړاندې کوي پشمول د مزاج او چلند ښه کول ، د ادراکي روغتیا ښه کول ، او ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي کول. که تاسو په ورېځو یا باراني اقلیم کې ژوند کوئ یا چیرې چې تاسو سخت ژمی لرئ نو د ویټامین ډي اخیستلو ته هم پام وکړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو ذهني توګه ښه او باثباته احساس کوئ که څه هم تاسو ډیری طبیعي لمر نه ترلاسه کوئ. تاسو کولی شئ تل خپله څیړنه وکړئ یا لابراتوارونه ترسره کړئ ترڅو وګورئ چې کوم ویټامینونه اخیستل ستاسو لپاره غوره دي یا ستاسو په بدن کې کوم عناصر کم دي.
خپل ډاکټر او د غاښونو ډاکټر ته مراجعه وکړئ
دا هم ښه نظر دی چې د کال په اوږدو کې په منظم ډول خپل ډاکټر او د غاښونو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. تاسو ممکن یو څوک یاست چې ډیری وختونه دا بندوي یا شاید تاسو ښه احساس کوئ نو تاسو د ملاقات کولو څخه ډډه کوئ. په هرصورت، دا لیدنې د ښه روغتیا ساتلو لپاره مهم دي. ستاسو د ډاکټر او غاښونو ډاکټر لیدنه د هرې اندیښنې حل کولو لپاره مناسب وخت دی. دا هم هوښیار دی چې د مخنیوي روغتیایی دلایلو لپاره دې ګمارنې مهالویش او ګډون وکړئ. تاسو ممکن د وخت څخه دمخه د هوساینې مسلې په پام کې ونیسئ مخکې لدې چې دوی یو څه بد او ډیر ګران شي ته واوروبال کړي. تاسو شاید دا نه پوهیږئ مګر ستاسو د خولې روغتیا هم ستاسو په هوساینې اغیزه کولی شي نو ډاډه اوسئ چې برش او فلاس وکړئ او په کال کې څو ځله خپل غاښونه وګورئ.
په کور کې د ځان لپاره پخلی وکړئ
که ستاسو هدف د ټول کال په اوږدو کې ښه پاتې کیدل وي نو بیا په کور کې د ځان لپاره پخلی کولو ته پام وکړئ. د خوړلو نه یوازې تاسو ډیرې پیسې مصرفوي بلکه تاسو به احتمال هم پدې توګه ډیر کالوری او لوی برخې مصرف کړئ. پرځای یې، د خوراکي توکو لیست جوړ کړئ او په خپل وړیا وخت کې ځینې خواړه چمتو کړئ. تاسو ممکن مخکې له مخکې خواړه هم جوړ کړئ چې تاسو کولی شئ په یخچال کې پاتې شئ او د خوړلو لپاره وباسئ کله چې تاسو په بیړه کې یاست یا په میز کې د ګړندي خواړه ته اړتیا لرئ. پخلی کول کولی شي ساتیري او آرام وي که تاسو خپل وخت ونیسئ کله چې تاسو د خپلو مهارتونو په برش کولو کار کوئ. تاسو به ډیر کنټرول ولرئ کوم اجزا چې تاسو یې کاروئ او څومره یې خورئ کله چې تاسو د ځان لپاره پخلی غوره کړئ.
خپل رواني روغتیا ته حاضر شئ
دا آسانه ده چې ستاسو رواني روغتیا او هوساینې ته پام وکړئ کله چې ستاسو مهالویش سخت وي او تاسو ډیری نور مسؤلیتونه لرئ. په هرصورت، په مثالي توګه، تاسو باید په عمومي توګه د سست او په ذهن کې د ژوند کولو لپاره کار وکړئ. دا پدې مانا ده چې اوسني شیبې ته نږدې پاملرنه وکړئ او د تیر په اړه اندیښنه مه کوئ یا په راتلونکي کې څه پیښیږي یا ممکن نه وي. ډیری لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ خپل رواني روغتیا ته وده ورکړئ ستاسو د ګټو او هغه څه پورې اړه لري چې تاسو یې ترلاسه کولو هڅه کوئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ خپل احساسات ژورنالیست کړئ، ځینې پراخې او د ځان د ښه کولو فعالیتونه ترسره کړئ، یا په طبیعت کې د تګ لپاره لاړ شئ ترڅو تاسو سره د بیا ځای پرځای کولو کې مرسته وکړي. په یاد ولرئ چې د ښه والي او دوامداره زده کړې ډسپلین په لومړي سر کې ستونزمن کیدی شي مګر هڅه وکړئ چې مایوسه نه شئ. خپل ځان ته فرصت ورکړئ چې ورو او انعکاس وکړئ او بیا وګورئ چې تاسو څومره ښه احساس کوئ کله چې تاسو زده کړه پیل کړئ او په مکرر ډول سست شئ. ستاسو رواني روغتیا ستاسو د عمومي هوساینې لپاره حیاتي برخه ده او دا به ستاسو په مزاج او انرژي کچه کې بدلون راولي که تاسو په دې ډول د خپل ځان پاملرنې په اړه ښه یاست.
د بد عادتونو د ماتولو هڅه وکړئ
تاسو نشئ کولی خپل ضعیف عادتونه له پامه غورځوئ او د ښه احساس تمه وکړئ. ناست شئ او فکر وکړئ چې ستاسو عادتونه څه دي او کوم چې ممکن تاسو د خپل ځان غوره نسخه کیدو مخه ونیسي. ماتول بد عادتونه تل اسانه نه وي مګر دا ستاسو د وخت ارزښت لري چې دوی وپیژنئ او هڅه وکړئ دا د غوره لپاره بدل کړئ. ستاسو لپاره، دا ممکن وي چې تاسو سګرټ څښئ یا ډیر الکول څښئ یا شاید تاسو ډیر تلویزیون ګورئ. د دې په پام کې نیولو سره پیل کړئ چې دا بد عادتونه څه دي او بیا د وخت په تیریدو سره په بریالیتوب سره د دوی سره د مبارزې لپاره د عمل پلان سره راشئ. هرڅوک یو څه بد عادتونه لري نو په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست او په ځان باندې ډیر سخت نه یاست. لومړی ګام دوی ته اعتراف دی او بیا تاسو کولی شئ له هغه ځایه لاړ شئ.
خپل ځان ته وقفه ورکړئ
که تاسو یو څوک یاست چې ډیر کار کوي یا د اړتیا وړ دنده او د کور ډیری مسؤلیتونه لرئ نو تاسو ممکن د ځان پاملرنې تمرین ونه کړئ څومره چې تاسو باید وکړئ. د دې ډاډ ترلاسه کولو یوه لاره چې تاسو په ټول کال کې صحتمند او ښه پاتې شئ دا دی چې خپل ځان ته هر څو ځله وقفه ورکړئ. د رخصتۍ لپاره د کار څخه وخت واخلئ یا یوازې په کور کې ځان ته ځینې ورځې ونیسئ. نه یوازې د کار څخه لرې وخت مهالویش کړئ بلکه هره ورځ د آرام کولو لپاره ډیر پام وکړئ او تاسو سره د ریچارج کولو کې د مرستې لپاره لارې ومومئ. د مثال په توګه، شاید تاسو ویده شه یا په ښه کتاب کې ورک شه. تاسو ممکن د ورځې په جریان کې ټایمر هم تنظیم کړئ نو تاسو په یاد ولرئ چې له خپل کمپیوټر یا میز څخه لرې شئ او خپلې پښې وغځوئ او خپل ذهن ته آرام ورکړئ. هڅه وکړئ خپل ټول سکرین وخت هم کم کړئ او څومره وخت چې تاسو په ټیکنالوژۍ مصرف کوئ خپل ځان له دې ټولو څخه خلاص کړئ.
په یو مناسب ساعت کې بستر ته لاړ شئ
کافي خوب کول ستاسو د عمومي هوساینې لپاره خورا مهم دي. له همدې امله، دا په پام کې ونیسئ چې هره شپه په یوه مناسب ساعت کې بستر ته لاړ شئ. د دې پرځای چې په خپل برقیاتو کې لوبې وکړئ تاسو کولی شئ لوستل یا ګرم حمام وکړئ ترڅو تاسو سره د باد کمولو کې مرسته وکړي. د غوره خوب لپاره خپل د خوب خونه ترتیب کړئ او همدارنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې کوټه کافي تیاره ده او د آرامۍ تودوخې لپاره تنظیم کړئ. وګورئ چې ستاسو توشک هم ځای په ځای کولو ته اړتیا لري ځکه چې یو ښه توشک کولی شي ستاسو د خوب ښه کولو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو ښه خوب او استراحت وکړئ تاسو کولی شئ د ډیر تازه کیدو احساس وکړئ او د ورځې نیولو لپاره چمتو شئ.
د ځان سره مینه تمرین کړئ
دا هم مهمه ده چې تاسو پریږدئ چې د ځان ویجاړونکي فکر تاسو ته زیان ونه رسوي یا دا ستاسو په روغتیا منفي اغیزه کولی شي. هره ورځ د ځان سره د مینې تمرین کولو عادت ترلاسه کړئ او خپل ټول مثبت صفات په یاد ولرئ. دا ممکن د یو لیست لیکلو کې مرسته وکړي چې تاسو کولی شئ ډیری وختونه بیاکتنه وکړئ ترڅو ستاسو روحیه ساتلو کې مرسته وکړي. هره ورځ د مننې تمرین کول او د مثبت تاییداتو لوستل ستاسو د ځان مینې کچې لوړولو لپاره بله لاره ده. تاسو به ډیر ژر وګورئ چې ستاسو فکرونه لږ منفي او لږ احساساتي چارج کیږي کله چې تاسو د ځان سره مینه او ستاینه پیل کړئ.
د کافي اوبو په څښلو سره هایدریټ وساتئ
تاسو ممکن د سست یا ښکته احساس وکړئ که چیرې تاسو ډیهایډرډ یاست. نو تاسو باید هڅه وکړئ هره ورځ کافي اوبه وڅښئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د انرژي احساس کوئ. دا هم مهمه ده چې تاسو ډیری اوبه وڅښئ که تاسو یو څوک یاست چې ډیر تمرین کوي. که تاسو د ساده اوبو خوند نه خوښوئ نو تاسو کولی شئ په خپل شیش کې ځینې تازه میوې یا سبزیجات وخورئ. دا ممکن ستاسو سره شاوخوا د اوبو بوتل وړلو کې هم مرسته وکړي ترڅو ځان ته یادونه وکړي چې ډک کړئ او ډیرې اوبه هم وڅښئ. د کافي اوبو څښلو بله ګټه دا ده چې ستاسو پوټکی به روښانه ښکاري او په ټولیز ډول صحي وي.
پایله
سالم او ښه ساتل په وختونو کې ستونزمن او ننګونکي کیدی شي. په هرصورت، دا ممکنه ده چې دا د سمې کچې هڅونې سره ترسره کړئ. دا لارښوونې د اخیستلو او فکر کولو لپاره خورا ډیر دي مګر دوی کولی شي تاسو سره په سمې لارې بیرته راستنیدو کې مرسته وکړي. د یو څو غوره کولو له لارې پیل کړئ چې تاسو باور لرئ تاسو اړتیا لرئ په ډیرو کارونو کار وکړئ او خپل بریالیتوبونه رامینځته کړئ ځکه چې تاسو دا وړاندیزونه په خپل ورځني ژوند کې پلي کوئ. د دې کولو ګټې به ستاسو د هڅو او وخت ارزښت ولري.
