МОМБАСА, КЕНИЯ, 24 января 2022 г. /EINPresswire.com/ — Бег — одна из старейших в мире форм физических упражнений. С тех пор, как люди впервые появились на земле, мы бегаем и гоняемся не только по необходимости, но и для спорта и удовольствия. Сегодня он популярен как вид спорта, который ничего не стоит и которым можно заниматься практически в любом месте, в любое удобное для человека время. Независимо от того, заинтересованы ли они в беге в одиночку или в марафонах, эта форма упражнений имеет много преимуществ. говорит Ирфан Вирджи. От физического здоровья до психического здоровья бег может помочь им улучшиться и превратиться в человека, которым он хочет быть.
Бег помогает похудеть
Как и любой вид кардио, бег — отличный способ сжечь калории и похудеть, — говорит Ирфан Вирджи. Во время одного бега они двигают всем телом и требуют использования всех основных групп мышц. Это требует много энергии. Средний человек может сжечь около 100 калорий на милю во время бега. Чем больше вы бегаете, тем больше калорий сжигаете и тем больше веса теряете со временем.
Ирфан Вирджи говорит, что бег улучшает качество сна
Упражнения помогают улучшить качество сна несколькими способами. Во-первых, он сжигает энергию и утомляет тело, что может помочь быстрее заснуть. Во-вторых, бег высвобождает эндорфины и другие химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, которые помогают бороться со стрессом и беспокойством, которые могут помешать хорошему сну.
Если бегать на улице, а не в спортзале, можно также получить дополнительные преимущества сна. Ирфан Вирджи говорит. Находясь на улице, особенно рано утром или поздно вечером, мы подвергаемся воздействию солнечного света. Наши циркадные ритмы (биологические часы внутри нас, которые отслеживают время и контролируют сон) задаются солнцем. Выход на улицу рано утром или поздно вечером может сигнализировать нашему мозгу, который сейчас час, синхронизируя нас с восходом и закатом. Это облегчает засыпание и позволяет спать, когда мы должны.
Бег может помочь коленям и спине
Поскольку во время бега так часто используются колени, можно предположить, что со временем бег вреден для суставов. И хотя бег — это ударный вид спорта, исследования показали, что бег на самом деле полезен для спины и коленей. объясняет Ирфан Вирджи.
При изучении марафонцев по сравнению с населением в целом частота артрита у бегунов была значительно ниже среднего. Это говорит о том, что движение и использование коленных суставов на самом деле помогает защитить от развития артрита.
В другом исследовании марафонцев-новичков исследователи обнаружили, что состояние их костного мозга и суставного хряща (хряща, обнаруженного в коленях и других суставах, который позволяет им двигаться и сгибаться) фактически улучшилось в течение как минимум шести месяцев после забегов.
То же самое относится и к хрящам между дисками в позвонках спины. У бегунов среднего возраста в течение длительного времени болей в спине было меньше, а межпозвонковых дисков в нижней части поясничного отдела было меньше. Это означает, что высота дисков в их спине осталась прежней, а не уменьшилась, что может вызвать трение и боль.
