Посмотрим правде в глаза: мы живем далеко не в беззаботные времена. В мире, где многое находится вне нашего контроля, забота о себе в мелочах может иметь огромное значение. Например, есть то, что питает и тело, и душу.
В дополнение к предоставлению себе свободы прислушиваться к своим сигналам голода и есть то, что вы хотите и когда хотите, отличный способ инвестировать в свое психическое здоровье — добавить в свою тарелку несколько продуктов, которые увеличивают выработку вашим организмом гормона счастья. .
Дофамин — это именно тот гормон хорошего самочувствия, который играет ключевую роль в здоровье вашего мозга.
Он действует как нейротрансмиттер (химическое вещество, выделяемое нейронами для отправки сигналов другим нервным клеткам). Определенные продукты могут повышать уровень дофамина, а употребление в пищу продуктов с дофамином приносит пользу вашему здоровью во многих отношениях.
Узнайте, что есть, чтобы улучшить настроение:
Молочные продукты
К ним относятся повседневные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт. Сыр содержит тирамин, который в организме человека превращается в дофамин. Продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт, также повышают уровень дофамина.
Орешки
Орехи, богатые витамином B6, помогают, потому что этот витамин помогает мозгу вырабатывать дофамин. Грецкие орехи и фундук являются хорошими источниками витамина B6. Грецкие орехи также содержат DHA, жирную кислоту омега-3, которая отвечает за регулирование концентрации дофамина. Грецкие орехи и миндаль являются хорошими источниками фолиевой кислоты, которая также способствует выработке дофамина.
Темный шоколад
Исследования показывают, что шоколад может взаимодействовать с рядом нейротрансмиттеров, включая дофамин. Дофамин высвобождается после употребления темного шоколада и вызывает приятные сенсорные ощущения.
Кофе
Высококачественный кофе в умеренных количествах также может повысить уровень дофамина, поскольку кофеин сигнализирует нашему организму о необходимости выработки дополнительного дофамина.
Вы можете получить те же преимущества от других источников кофеина, таких как маття, шоколад, зеленый чай и другие формы чая с кофеином.
Омега-3 жирных кислот
В исследованиях на крысах было обнаружено, что омега-3 жирные кислоты нормализуют уровень дофамина и уменьшают развитие тревожного поведения.
Другое исследование показало, что пероральное лечение рыбьим жиром восстанавливает выброс дофамина после черепно-мозговой травмы.
Вы можете получить их из орехов, бобов, рыбы, птицы и многих других источников. (Просто убедитесь, что вы особенно осторожны с витамином B6, который можно найти в не цитрусовых, крахмалистых овощах, рыбе, обогащенных зернах)
Источник фото: Pexels
