Исследование, включающее три занятия йогой каждую неделю, показало снижение уровня стресса и беспокойства, а также улучшение функций мозга, включая рабочую память и концентрацию.
Целью научной работы была подготовка восьминедельной обучающей программы йоги, ориентированной на тех, кто работает полный рабочий день и испытывает большой стресс. Ученые хотят показать благотворное влияние занятий йогой не только на тело, но и на психику.
Профессор Шон Маллен с кафедры кинезиологии и общественного здравоохранения Иллинойсского университета в Урбана-Шампейн является ведущим автором исследования. Он исходил из того, что йогу часто сравнивают с аэробикой или кардио. Доказано положительное влияние кардио на здоровье мозга, но движения при кардио простые и повторяющиеся. В йоге выполняются сложные движения, требующие определенной степени осознанности и техники для правильного выполнения.
Примером сложности йоги является Сурья намаскар или «приветствие солнцу». Это комплекс асан (поз) йоги, которые выполняются последовательно и имитируют восход и закат.
Участники этого исследования следовали видеоинструкции, чтобы правильно выполнить приветствие солнцу. Они были в безопасности своих домов, и постепенно их поощряли выполнять Сурья Намаскар, не следя за инструкциями. Цель этого задания состоит в том, чтобы медленно и постепенно обрести уверенность в способности участников выполнять Сурья Намаскар. Так через какое-то время они запомнят последовательность поз.
Изучая новые позы, ученые хотели развить рабочую память. Доктор Маллен делится: «Выполнение нескольких активных поз, в отличие от статических, теоретически должно улучшать способность к вниманию или сдерживающий контроль. Дрейф потенциально может улучшить пространственную память».
В дополнение к улучшению рабочей памяти добровольцы также сообщили о снижении уровня стресса и беспокойства. Это может быть связано с воздействием физических нагрузок йоги на организм, но влияет и окружающая среда — безопасность собственного дома помогает участникам чувствовать себя в безопасности. Особенно после пандемии COVID-19 многие люди стали больше заниматься спортом дома.
Научная работа представлена в Journal of Behavioral Medicine.
Ссылки:
Маллен, С. (2023, 8 февраля) Осуществимость и влияние дистанционных занятий йогой умеренной интенсивности на стресс и исполнительные функции у работающих взрослых: рандомизированное контролируемое исследование. Получено 2023 мая 5 г. с https://doi.org/10.1007/s10865-022-00385-4.
Материал носит информативный характер и не может заменить консультацию врача. Перед началом лечения необходимо проконсультироваться с врачом.
Фото Валерии Ушаковой: https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230/
