مدافعتي نظام - اونهاري هڪ وقت آهي جڏهن ڪيترائي ماڻهو گهڻو وقت ٻاهر گذاريندا آهن، سج جي روشني مان لطف اندوز ٿيڻ ۽ فعال ٿيڻ. جيتوڻيڪ اهو هڪ بهترين وقت آهي مزو ڪرڻ جو، اهو پڻ ضروري آهي ته سياري جي اچڻ کان اڳ پنهنجي پنهنجي مدافعتي نظام کي بهتر بڻائڻ جو موقعو وٺو. مدافعتي نظام بيماري ۽ انفيڪشن جي خلاف جسم جو قدرتي دفاعي ميڪانيزم آهي، ۽ ان کي مضبوط رکڻ سٺي صحت لاءِ ضروري آهي. هيٺ ڏنل صلاحن سان، توهان پنهنجي مدافعتي نظام کي بهتر ۽ برقرار رکي سگهو ٿا، هڪ صحتمند ۽ خوشگوار اونهاري جي موسم کي يقيني بڻائي، ۽ سياري لاءِ اڳ ۾ ڇا بهتر آهي.
گهڻو ڪري سمهڻ
ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ مجموعي صحت لاءِ اهم آهي، بشمول مدافعتي ڪم. ننڊ دوران، جسم cytokines پيدا ڪري ٿو، جيڪي پروٽين آهن جيڪي انفيڪشن ۽ سوزش سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ننڊ جي گھٽتائي سائيٽوڪائنز جي پيداوار کي گھٽائي سگھي ٿي، جيڪا جسم کي بيمارين سان وڙهڻ ۾ مشڪل بڻائي ٿي. هر رات گهٽ ۾ گهٽ 7 کان 9 ڪلاڪ سمهڻ جو مقصد توهان جي مدافعتي نظام کي بهتر طور تي ڪم ڪرڻ لاءِ رکو، ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ڪلاڪ ۽ باقاعده شيڊول رکو، ٻي صورت ۾ جسم اهو وساري ڇڏي ٿو ته ڪنهن کي پنهنجو ڪم ڪرڻو آهي ۽ ڪڏهن توانائي جلائڻ جو وقت آهي. !
هڪ صحت مند غذا کائو
هڪ متوازن غذا کائڻ هڪ صحتمند مدافعتي نظام لاءِ ضروري آهي. کاڌو جيڪي وٽامن اي، سي، ۽ اي ۾ مالا مال آهن، انهي سان گڏ زنڪ ۽ سلينيم، توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. تازو ميوا ۽ ڀاڄيون، سڄو اناج، ٿلهي پروٽين، ۽ صحتمند ڀاڄيون هڪ صحتمند غذا جا سڀ اهم جزا آهن. سيٽرس ميوو، گھنٽي مرچ، گريبان ۽ ٻج انهن ضروري غذائيت ۾ تمام گهڻو آهن ۽ آساني سان کاڌي ۽ ناشتي ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون. مختلف قسم جي ميون ۽ ڀاڄين سان هڪ رنگين سلاد ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو، يا غذائيت جي واڌاري لاء توهان جي صبح جي دليا ۾ مٽي ۽ ٻج شامل ڪريو.
هڻي رهو
hydrated رهڻ (جنهن ۾ ڪافي لوڻ ۽ پوٽاشيم شامل آهي) مجموعي صحت لاءِ اهم آهي، بشمول مدافعتي ڪم. گهڻو پاڻي پيئڻ سان جسم مان زهريلي مادن کي خارج ڪرڻ ۽ مدافعتي نظام کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. روزانو گھٽ ۾ گھٽ اٺ گلاس پاڻي پيئڻ جو مقصد، ۽ مٺي پيئڻ کان پاسو ڪريو جيڪي مدافعتي ڪم کي دٻائي سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان صاف پاڻي بورنگ ڳوليندا آهيو، توهان اضافي ذائقي لاء توهان جي پاڻي ۾ ڪڪڙ يا ليمن جا سلائس شامل ڪري سگهو ٿا. توھان پڻ لطف اندوز ڪري سگھو ٿا جڙي ٻوٽي چانهه يا ناريل پاڻي ھڪڙو تازگي ۽ ھائيڊريٽ مشروب لاء.
باقاعدي طور تي تقرير ڪريو
باقاعده ورزش گردش وڌائڻ، سوزش کي گهٽائڻ، ۽ اڇا رت جي سيلن جي پيداوار کي وڌائڻ سان مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. ھفتي جا گھڻا ڏينھن گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽن جي اعتدال واري ورزش لاءِ ھدف ڪريو، جھڙوڪ تيز ھلڻ، سائيڪل هلائڻ يا ترڻ. ورزش پڻ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪو مدافعتي ڪم لاء اهم آهي. گرم موسم جو فائدو وٺو ۽ گھمڻ لاء وڃو، سائيڪل جي سواري، يا ويجھي ڍنڍ يا درياء ۾ ترڻ.
جدوجهد جو انتظام ڪريو
دائمي "دٻاءُ" مدافعتي نظام کي دٻائي سگھي ٿو، ان کي جسم لاءِ بيماري ۽ انفيڪشن کي منهن ڏيڻ ڏکيو بڻائي ٿو. دٻاء کي منظم ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ، جهڙوڪ آرام ڪرڻ، توهان جي ڪم جي فهرست، ڪنهن به شيء جو مطالعو جيڪو توهان کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ ساڳيون معمولون، مدافعتي نظام کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. توهان پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا جرنلنگ، آرام سان غسل وٺڻ، يا فطرت ۾ وقت گذارڻ لاء دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد لاء. وڌيڪ توهان پنهنجي باري ۾ ۽ زندگي جي باري ۾ ڄاڻو ٿا، توهان جي زندگي تي وڌيڪ ڪنٽرول آهي ۽ گهٽ زور توهان حاصل ڪري سگهو ٿا.
ٻاهر وڃو
عظيم ٻاهران وقت گذارڻ توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. سج جي روشني جو هڪ قدرتي ذريعو آهي ويتامين ڊي، جيڪو مدافعتي ڪم لاءِ ضروري آهي. گهٽ ۾ گهٽ 10-15 منٽن لاءِ سج جي نمائش جو مقصد هر ڏينهن، پر پڪ ڪريو ته سن اسڪرين پائڻ لاءِ توهان جي چمڙي کي نقصان کان بچائڻ لاءِ. فطرت ۾ وقت گذارڻ پڻ دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ ۽ ذهني خوشحالي کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ويجھي پارڪ ۾ گھمڻ وٺو، پکنڪ لاء وڃو، يا ساحل تي ھڪڙو ڏينھن گذاريو.
سٺي صفائي جو عمل ڪريو
جراثيم جي پکيڙ کي روڪڻ ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ سٺي صفائي جي مشق ڪرڻ ضروري آهي. پنهنجا هٿ باقاعدي صابڻ ۽ پاڻيءَ سان ڌوئو، ۽ منهن کي ڇهڻ کان پاسو ڪريو. کنگهه يا ڇڪڻ وقت پنهنجي وات ۽ نڪ کي ڍڪيو، ۽ جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪري رهيا آهيو ته گهر ۾ رهو. جڏهن توهان ٻاهر آهيو ۽ ڀرسان آهيو ته هٿ سان صاف ڪرڻ وارو سامان پاڻ سان گڏ رکو، ۽ پڪ ڪريو ته بار بار ڇڪيل سطحون، جهڙوڪ دروازن جا ڪنب ۽ لائٽ سوئچز، باقاعده صاف ڪريو.
سپلاءِ ڏيڻ تي غور ڪريو
جيڪڏهن توهان کي پنهنجي غذا ذريعي ڪافي غذائيت حاصل ڪرڻ ۾ مشڪل آهي، ته توهان شايد سپليمنٽس وٺڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا. ويتامين سي، ويتامين ڊي، ۽ زنڪ تمام ضروري آهن مدافعتي ڪم لاء ۽ اضافي طور تي ورتو وڃي ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ کان پهريان ڪنهن به نئين سپليمنٽ شروع ڪرڻ کان اڳ. اهي توهان جي صحيح دوز کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ يقيني بڻائين ته سپليمنٽس ڪنهن به دوائن سان لهه وچڙ ۾ نه اينديون جيڪي توهان هن وقت وٺي رهيا آهيو.
انهن ٽوٽڪن تي عمل ڪندي، توهان انتهائي بهتر ڪري سگهو ٿا پنهنجو مدافعتي نظام هن اونهاري. ذهن ۾ رکو ته هڪ صحتمند مدافعتي نظام کي هڪ جامع طريقي جي ضرورت آهي، بشمول هڪ صحتمند غذا، باقاعده ورزش، ۽ دٻاء جو انتظام. توهان جي مدافعتي نظام جو خيال رکڻ سان، توهان سڀني تفريحي سرگرمين مان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا جيڪي اونهاري ۾ پيش ڪرڻ لاء بيمار ٿيڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ کان سواء. تنهن ڪري ٻاهر وڃو، hydrated رهو، ۽ هن اونهاري ۾ پنهنجو پاڻ جو خيال رکجو!
