زندگي ڪڏهن ڪڏهن مصروف ٿي سگهي ٿي ۽ ان جو مطلب ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجو پاڻ کي آخري رکڻ شروع ڪيو. تنهن هوندي، ائين ڪرڻ توهان کي خراب موڊ ۾ رهڻ ۽ سست محسوس ڪري سگهي ٿو. جلد ئي ڪافي، توهان ڳولي سگهو ٿا ته توهان خراب صحت ۾ آهيو ۽ توهان جي طرز زندگي ۾ ڪجهه مثبت تبديليون ڪرڻ لاء تيار آهيو.
هتي توهان سکي سگهو ٿا صلاحون ته ڪيئن رهجي سڄي سال صحتمند ۽ سٺو. اهو طريقو توهان پنهنجي بهترين صلاحيت سان ڪم ڪري سگهو ٿا ۽ وڌيڪ پيداوار ٿي سگهي ٿو. توهان وٽ پڻ وڌيڪ توانائي هوندي ۽ اميد آهي ته توهان جي زندگي ۾ ڪنهن به وڏي صحت جي پيچيدگين جو تجربو ڪرڻ کان پاسو ڪري سگهو ٿا.
ورزش ڪندي سرگرم رهو
سال بھر صحتمند رهڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ورزش ذريعي سرگرم رهڻ. توهان کي ڏينهن جي دوران وڌيڪ حرڪت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ نگراني ڪرڻ گهرجي ته توهان ڪيترا قدم حاصل ڪري رهيا آهيو. ورزش مزيدار ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان سٺي ميوزڪ ٻڌو ۽ انهن سرگرمين ۾ حصو وٺڻ جو انتخاب ڪريو جنهن ۾ توهان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو. اهو هڪ ورزش دوست ڳولڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿو ته جيئن توهان ٽريڪ تي رکو ۽ هڪ ٻئي کي مشق ڪرڻ لاء حوصلا افزائي رکون. سرگرم رهڻ جا ڪيترائي صحت فائدا آهن، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته هي ٽپ توهان جي ڪم جي فهرست جي چوٽي تي آهي. توهان رات ۾ به بهتر سمهندا آهيو جڏهن توهان ڏينهن ۾ وڌيڪ هلندا آهيو. جن ڏينهن تي توهان محسوس نه ڪندا آهيو ته توهان ڪم ڪرڻ وانگر آهيو جڏهن توهان کي پنهنجو پاڻ کي مجبور ڪرڻ گهرجي ڇو ته توهان کي ڪيترو عظيم محسوس ٿيندو جڏهن توهان مڪمل ڪيو.
وٽامن ۽ سپليمينٽس وٺو
سڄي سال صحتمند ۽ سٺي رهڻ لاءِ هڪ ٻيو مٿيون ٽپ آهي ويتامين ۽ سپليمنٽس وٺڻ تي غور ڪرڻ. توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ سميت ائين ڪرڻ لاء ڪيترائي اپاء آهن. مثال طور، توهان وٺي سگهو ٿا بي پي سي 157 جيڪو موڊ ۽ رويي کي بهتر ڪرڻ، سنجڪرت واري صحت کي بهتر ڪرڻ، ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ سميت ڪيترائي صحت فائدا پيش ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان بادل يا برسات واري موسم ۾ رهو ٿا يا جتي توهان کي سخت سيارو آهي ته پوءِ به وٽامن ڊي وٺڻ تي غور ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان ذهني طور تي صحتمند ۽ مستحڪم محسوس ڪيو جيتوڻيڪ توهان کي قدرتي سج جي گهڻي روشني نه ملي. توهان هميشه پنهنجي پنهنجي تحقيق ڪري سگهو ٿا يا ليبارٽريون ڪيون آهن اهو ڏسڻ لاءِ ته ڪهڙي ويتامين وٺڻ توهان لاءِ بهترين هوندي يا توهان جي جسم ۾ ڪهڙن عنصرن جي کوٽ آهي.
پنھنجي ڊاڪٽر ۽ ڏندن جو دورو ڪريو
اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته توهان جي ڊاڪٽر ۽ ڏندن جو دورو ڪرڻ لاء باقاعده سال دوران. توهان شايد ڪو ماڻهو آهيو جيڪو گهڻو ڪري هن کي بند ڪري ٿو يا ٿي سگهي ٿو توهان کي ٺيڪ محسوس ٿئي ته توهان ملاقاتون ڪرڻ کان پاسو ڪيو. بهرحال، اهي دورو سٺي صحت کي برقرار رکڻ لاء اهم آهن. توهان جي ڊاڪٽر ۽ ڏندن جو دورو ڪرڻ مناسب وقت آهي ڪنهن به خدشن کي حل ڪرڻ لاءِ. صحت جي حفاظتي سببن لاءِ انهن ملاقاتن کي شيڊول ڪرڻ ۽ شرڪت ڪرڻ پڻ دانشمندي آهي. توهان شايد وقت کان اڳ ڪنهن به صحت جي مسئلن کي پڪڙڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا ان کان اڳ جو اهي ڪنهن به خراب ۽ وڌيڪ قيمتي شيء ۾ سنوبال ڪن. توهان کي شايد اهو احساس نه هجي پر توهان جي زباني صحت تي پڻ اثر پئجي سگهي ٿي توهان جي خوشحالي تي پڻ ان ڪري پڪ ڪريو ته برش ڪريو ۽ فلاس ڪريو ۽ پنهنجي ڏندن جي ڊاڪٽر کي سال ۾ ڪجهه ڀيرا ڏسو.
گھر ۾ پاڻ لاء پچائڻ
جيڪڏهن توهان جو مقصد سڄو سال سٺو رهڻو آهي ته پوءِ گهر ۾ پنهنجي لاءِ گهڻو ڪري پچائڻ تي غور ڪريو. ٻاهر کائڻ سان نه رڳو توهان کي وڌيڪ پئسا خرچ ٿيندا آهن پر توهان شايد انهي طريقي سان وڌيڪ ڪيليئرز ۽ وڏا حصا استعمال ڪندا. ان جي بدران، هڪ گروسري لسٽ ٺاهيو ۽ توهان جي مفت وقت ۾ ڪجهه کاڌو تيار ڪريو. توهان شايد اڳ ۾ ماني ٺاهڻ چاهيندا ته توهان فريزر ۾ لٺ ڪري سگهو ٿا ۽ کائڻ لاءِ ٻاهر ڪڍو جڏهن توهان جلدي ۾ آهيو يا ٽيبل تي رکيل جلدي ماني جي ضرورت آهي. پچائڻ مزيدار ۽ آرام سان ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان پنهنجو وقت وٺو جيئن توهان پنهنجي صلاحيتن کي برش ڪرڻ تي ڪم ڪيو. توهان وٽ تمام گهڻو ڪنٽرول هوندو ته توهان ڪهڙيون شيون استعمال ڪندا آهيو ۽ توهان ڪيترو کائيندا آهيو جڏهن توهان پنهنجي لاءِ کائڻ جو انتخاب ڪندا آهيو.
توهان جي ذهني صحت ۾ شرڪت ڪريو
اهو توهان جي ذهني صحت ۽ خوشحالي تي نظر رکڻ آسان آهي جڏهن توهان جو شيڊول هيڪڪ آهي ۽ توهان وٽ ڪيتريون ئي ٻيون ذميواريون آهن. بهرحال، مثالي طور تي، توهان کي سست ڪرڻ لاء ڪم ڪرڻ گهرجي ۽ عام طور تي وڌيڪ ذهني طور تي رهڻ گهرجي. ان جو مطلب آهي موجوده لمحي تي ڌيان ڏيڻ ۽ ماضي جي باري ۾ پريشان نه ٿيڻ يا مستقبل ۾ ڇا ٿي سگهي ٿو يا نه ٿي سگهي. اتي ڪيترائي طريقا آھن توھان پنھنجي ذهني صحت کي پالي سگھوٿا توھان جي مفادن جي بنياد تي ۽ توھان حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو. مثال طور، توهان پنهنجي جذبات کي جرنل ڪري سگهو ٿا، ڪجهه واڌارو ۽ خود بهتري واريون سرگرميون ڪري سگهو ٿا، يا فطرت ۾ سير ڪرڻ لاءِ وڃو توهان کي ري سيٽ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. ذهن ۾ رکو ته بهتر ۽ مسلسل سکيا جو نظم شروع ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو پر مايوس ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪريو. پنهنجو پاڻ کي سست ڪرڻ ۽ ڌيان ڏيڻ جو هڪ موقعو ڏيو ۽ پوءِ نوٽ ڪريو ته توهان ڪيترو بهتر محسوس ڪيو هڪ دفعو توهان سکڻ شروع ڪيو ۽ گهڻو ڪري سست ٿيڻ شروع ڪيو. توهان جي ذهني صحت توهان جي مجموعي ڀلائي لاءِ هڪ اهم جزو آهي ۽ اهو توهان جي مزاج ۽ توانائي جي سطحن ۾ فرق آڻيندو جيڪڏهن توهان هن طريقي سان پنهنجو خيال رکڻ ۾ سٺو آهيو.
خراب عادتون ٽوڙڻ جي ڪوشش ڪريو
توهان پنهنجي غريب عادتن کي نظر انداز نه ٿا ڪري سگهو ۽ عظيم محسوس ڪرڻ جي اميد رکون ٿا. ويھي رھيو ۽ سوچيو ته توھان جون عادتون ڪھڙيون آھن ۽ جيڪي توھان کي پاڻ جو بھترين نسخو ٿيڻ کان روڪي رھيون آھن. ڀڃڻ خراب عادتون هميشه آسان ناهي پر اهو توهان جي وقت جي قيمت آهي انهن کي سڃاڻڻ ۽ انهن کي بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توھان لاءِ، اھو ٿي سگھي ٿو ته توھان تماڪ پيئندا آھيو يا گھڻو شراب پيئندا آھيو يا ٿي سگھي ٿو توھان تمام گھڻو ٽي وي ڏسندا آھيو. شروع ڪريو ته اهي خراب عادتون ڪهڙيون آهن ۽ پوءِ وقت سان گڏ انهن کي ڪاميابيءَ سان منهن ڏيڻ لاءِ هڪ ايڪشن پلان ٺاهيو. هر ڪنهن کي ڪجهه خراب عادتون هونديون آهن تنهنڪري ذهن ۾ رکو ته توهان اڪيلو نه آهيو ۽ پنهنجي پاڻ تي تمام گهڻو سخت نه ٿيو. پهريون قدم انهن کي تسليم ڪرڻ آهي ۽ پوء توهان اتان وڃي سگهو ٿا.
پنهنجو پاڻ کي هڪ وقفو ڏيو
جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو تمام گهڻو ڪم ڪري ٿو يا هڪ گهربل نوڪري آهي ۽ ڪيتريون ئي گهريلو ذميواريون آهن ته پوءِ توهان شايد خود خيال جي مشق نه ڪندا جيترو توهان کي گهرجي. هڪ طريقو انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان سڄي سال ۾ صحتمند ۽ چڱا رهو ٿا پنهنجو پاڻ کي هر وقت وقفو ڏيو. موڪلن تي وڃڻ لاءِ ڪم کان وقت وٺو يا صرف ڪجهه ڏينهن پاڻ وٽ گهر ۾ وٺو. نه صرف ڪم کان پري وقت جو شيڊول ڪريو پر روزانو آرام ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ڌيان ڏيو ۽ ري چارج ڪرڻ ۾ مدد جا طريقا ڳوليو. مثال طور، شايد توهان ننڊ وٺو يا ڪنهن سٺي ڪتاب ۾ گم ٿي وڃو. توهان شايد ڏينهن ۾ هڪ ٽائمر مقرر ڪرڻ چاهيندا ته جيئن توهان کي ياد رکو ته توهان جي ڪمپيوٽر يا ڊيسڪ کان پري وڃو ۽ توهان جي پيرن کي وڌايو ۽ توهان جي دماغ کي آرام ڏيو. ڪوشش ڪريو توھان جي مجموعي اسڪرين وقت کي گھٽائڻ ۽ ڪيترو وقت توھان ٽيڪنالاجي تي گذاريو ان لاءِ پاڻ کي انھن سڀني کان پري رکڻ لاءِ.
هڪ مهذب ڪلاڪ تي بستر تي وڃو
ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي مجموعي خوشحالي لاء تمام ضروري آهي. تنهن ڪري، هر رات هڪ مهذب ڪلاڪ تي بستري تي وڃڻ جو هڪ نقطو ٺاهيو. توهان جي اليڪٽرانڪس تي راند ڪرڻ جي بدران توهان پڙهي سگهو ٿا يا گرم غسل وٺي سگهو ٿا توهان کي واء هيٺ ڪرڻ ۾ مدد لاء. پنهنجي بيڊ روم کي بهتر ننڊ لاءِ ترتيب ڏيو ۽ انهي سان گڏ پڪ ڪريو ته ڪمرو ڪافي اونداهو آهي ۽ آرامده درجه حرارت تي سيٽ ڪيو وڃي. ڏسو ته توهان جي گدو کي به تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇو ته هڪ سٺو گدو توهان جي ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جڏهن توهان سٺي ننڊ ۽ آرام حاصل ڪري سگهو ٿا ته توهان جاڳڻ محسوس ڪري سگهو ٿا وڌيڪ تازگي ۽ ڏينهن کي پڪڙڻ لاء تيار.
خود محبت جي مشق ڪريو
اهو پڻ ضروري آهي ته توهان خود تباهي واري سوچ کي توهان کي هيٺ نه ڏيو يا اهو توهان جي صحت تي منفي اثر انداز ڪرڻ شروع ڪري سگهي ٿو. روزانه خود محبت جي مشق ڪرڻ جي عادت حاصل ڪريو ۽ پاڻ کي توهان جي سڀني مثبت صفتن جي ياد ڏياري. اهو هڪ فهرست لکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪو توهان اڪثر ڪري نظرثاني ڪري سگهو ٿا توهان جي روح کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء. روزاني شڪرگذاري تي عمل ڪرڻ ۽ مثبت اثبات پڙهڻ اڃا تائين هڪ ٻيو طريقو آهي توهان جي خود محبت جي سطح کي بهتر ڪرڻ لاءِ. توهان جلد ئي محسوس ڪنداسين ته توهان جا خيال گهٽ منفي ۽ گهٽ جذباتي طور تي چارج ٿي ويندا آهن جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي پيار ڪرڻ ۽ تعريف ڪرڻ شروع ڪيو.
ڪافي پاڻي پيئڻ سان هائيڊريٽ رکو
توهان شايد سست يا گهٽ محسوس ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان dehydrated آهيو. تنهن ڪري، توهان کي هر روز ڪافي پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته توهان کي توانائي محسوس ٿئي. اهو پڻ ضروري آهي ته توهان تمام گهڻو پاڻي پيئو جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو تمام گهڻو مشق حاصل ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان کي صاف پاڻي جو ذائقو پسند نه آهي ته توهان هميشه پنهنجي گلاس ۾ ڪجهه تازو ميوو يا ڀاڄيون نچوض ڪري سگهو ٿا. اهو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو توهان جي ڀرسان پاڻيء جي بوتل کڻڻ لاء پاڻ کي ياد ڏيارڻ لاء ان کي ڀرڻ ۽ وڌيڪ پاڻي پيئڻ لاء پڻ. ڪافي پاڻي پيئڻ جو هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته توهان جي چمڙي وڌيڪ روشن نظر ايندي ۽ مجموعي طور تي صحت مند هوندي.
ٿڪل
صحتمند ۽ سٺو رکڻ ڪڏهن ڪڏهن مشڪل ۽ مشڪل ٿي سگهي ٿو. بهرحال، اهو ممڪن آهي ته اهو صحيح سطح جي حوصلہ افزائي سان. اهي ٽوٽڪا تمام گهڻا آهن جيڪي سوچڻ ۽ سوچڻ لاءِ آهن پر اهي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون واپس صحيح رستي تي. ڪجھ چونڊڻ سان شروع ڪريو جيڪي توھان مڃيندا آھيو توھان کي تمام گھڻو ڪم ڪرڻ جي ضرورت آھي ۽ توھان جي ڪاميابين تي تعمير ڪريو جيئن توھان انھن تجويزن کي پنھنجي معمول ۾ لاڳو ڪريو. ائين ڪرڻ جا فائدا توهان جي ڪوششن ۽ وقت جي لائق هوندا.
