ڇا توھان ٻڌو آھي اصطلاح "کاڌي ڪوما"؟ ڇا توهان کي خبر آهي ته کائڻ کان پوءِ ننڊ نه اچڻ بيماري جي علامت ٿي سگهي ٿي؟
حقيقت ۾، اهو هميشه ڪنهن به بيماري جي علامت ناهي. پر اهو سڌو سنئون کاڌي جي مقدار ۽ معيار سان لاڳاپيل آهي. پڻ سڏيو ويندو آهي postprandial sleepiness.
حقيقت ۾، اهو هميشه هڪ بيماري جي علامت ناهي، پر سڌو سنئون استعمال ڪيل کاڌي جي مقدار ۽ معيار سان ڳنڍيل آهي. پڻ سڏيو ويندو آهي postprandial drowsiness.
اتي ڪيترائي عنصر آھن جيڪي کائڻ کان پوء ننڊ ڪرڻ جي خواهش ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، ماهر ثابت ڪن ٿا:
ڪاربوهائيڊريٽ يا چربی ۾ وڌيڪ کاڌو کائڻ؛
ڪيتريون ئي کیلوري جو استعمال؛
کاڌي جو وقت؛
مخصوص غذائي اجزاء جهڙوڪ ٽرپٽوفان، ميلاٽونين ۽ ٻيا phytonutrients.
ڇو tryptophan خطرناڪ آهي؟
Tryptophan ھڪڙو امينو اسيد آھي جيڪو کائڻ کان پوءِ ھلڪي ننڊ اچي سگھي ٿو. جسم ٽريپوفان کي سيروٽونين ۽ پوءِ ميلاٽونن ۾ تبديل ڪري ٿو، جيڪو سخت ٿڪائي سگھي ٿو.
ٽريپٽوفن ۾ وڌيڪ خوراڪ شامل آهن ڪڪڙ، انڊا اڇو، مڇي، کير، سورج مکي جا ٻج، مونگ، ڪدو جا ٻج، تل جا ٻج، سويابين ۽ ترڪي جو گوشت.
Melatonin ننڊ هارمون آهي. اهو فعال طور تي پيدا ٿئي ٿو جڏهن جسم آرام ۽ اونداهي ۾ آهي. ان ڪري دماغ کي ننڊ اچي ويندي آهي.
melatonin ۾ وڌيڪ کاڌي ۾ جَو، مکڻ، ڪڻڪ، بليو بيري، ڪڪڙ، انڊا، مشروم، دليا، پستا، چانور، سامون، اسٽرابيري ۽ چيري شامل آهن.
ڪاربوهائيڊيوٽو
تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال کاڌو پڻ ننڊ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. خاص طور تي، کاڌو جيڪي هڪ اعلي گليسيمڪ انڊيڪس سان گڏ آهن - هڪ ماپ جو اندازو ڪيترو ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي رت جي شگر کي وڌائيندو آهي - وڌيڪ ممڪن آهي ته توهان لنچ کان پوء صوف تي دير سان ڏسندا. اعلي گليسيمڪ انڊيڪس سان گڏ کاڌي ۾ پڪل مال (اڇي يا ڪڻڪ جي ماني)، اناج (مڪن فليڪس ۽ اوٽ مل)، کنڊ، تربوز، آلو ۽ اڇا چانور شامل آهن.
سوڻ
Saturated fat ۽ trans fat هڪ کاڌي کان پوء ٿڪ وڌائي سگھي ٿو. ان کان بچڻ لاءِ اهو ڪافي آهي ته خوراڪ جي استعمال کي گھٽ ۾ گھٽ گھٽايو وڃي جنهن ۾ غيرصحتمند ڀاڄيون وڌيڪ هونديون آهن ۽ ان ۾ پڪل مال، گوشت، مکڻ، پنير، پولٽري، آئس ڪريم، ليمب، سور جو گوشت، پام آئل، مڪمل ٿلهي کير جون شيون ۽ تريل کاڌو شامل آهن. .
ڇو ۽ ڪيئن اسان جي جسم کي ٻڌڻ لاء؟
منجهند جي ننڊ اڪثر دماغ ۾ ايڊينوسين جي بتدريج جمع ٿيڻ سان لاڳاپيل آهي. اهو چوٽي سمهڻ کان ٿورو اڳ، صبح جي ڪلاڪن جي مقابلي ۾ منجهند ۾ اعليٰ سطح سان. جيترو ڊگهو ماڻهو جاڳندو آهي، اوترو وڌيڪ ايڊينوسين جمع ٿيندو آهي، جيڪو سمهڻ جي خواهش وڌائيندو آهي. سرڪيڊين تال هڪ ڪلاڪ وانگر ڪم ڪري ٿو. اهو سرگرمي ۽ ننڊ جي مدت کي سنڀاليندو آهي.
کائڻ کان پوء ننڊ جا ٻيا ممڪن سبب:
- ذیابيطس ،
- hypoglycemia،
- انميا،
- thyroid غدود سان مسئلا؛
- گھٽ بلڊ پريشر
- نرم پاڻي جي کوٽ
- کائڻ کان پوءِ ننڊ ڪيئن ختم ڪجي؟
توهان شايد مڪمل طور تي پنهنجي ننڊ کي ختم ڪرڻ جي قابل نه هوندا، پر گهٽ ۾ گهٽ هيٺيان ڪوشش ڪريو:
- هڪ متوازن غذا کائو؛
- رات جو وڌيڪ سمهڻ؛
- ڏينهن جي روشني ۾ وڌيڪ رهو؛
- مشق ڪريو.
