Počuli ste už pojem „potravinová kóma“? Vedeli ste, že pocit ospalosti po jedle môže byť príznakom choroby?
V skutočnosti to nie je vždy príznakom akejkoľvek choroby. Ale to priamo súvisí s množstvom a kvalitou jedla. Tiež sa nazýva postprandiálna ospalosť.
V skutočnosti nie je vždy príznakom choroby, ale priamo súvisí s množstvom a kvalitou skonzumovanej potravy. Tiež sa nazýva postprandiálna ospalosť.
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu prispieť k túžbe spať po jedle, dokazujú odborníci:
Konzumácia potravín s vysokým obsahom uhľohydrátov alebo tukov;
Príjem veľkého množstva kalórií;
čas jedla;
Špecifické živiny ako tryptofán, melatonín a ďalšie fytonutrienty.
Prečo je tryptofán nebezpečný?
Tryptofán je aminokyselina, ktorá môže po jedle spôsobiť miernu ospalosť. Telo premieňa tryptofán na serotonín a potom na melatonín, čo môže spôsobiť silnú únavu.
Potraviny s vysokým obsahom tryptofánu zahŕňajú kuracie mäso, vaječné bielka, ryby, mlieko, slnečnicové semienka, arašidy, tekvicové semienka, sezamové semienka, sójové bôby a morčacie mäso.
Melatonín je hormón spánku. Aktívne sa produkuje, keď je telo v pokoji a v tme. To spôsobuje, že mozog je ospalý a ospalý.
Potraviny s vysokým obsahom melatonínu sú jačmeň, kukurica, pšenica, čučoriedky, uhorky, vajcia, huby, ovsené vločky, pistácie, ryža, losos, jahody a čerešne.
Sacharidy
Výskum ukazuje, že ospalosť môžu spôsobiť aj potraviny bohaté na sacharidy. Najmä pri potravinách s vysokým glykemickým indexom – mierou toho, o koľko určité sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi – je väčšia pravdepodobnosť, že budete po obede túžobne hľadieť na gauč. Potraviny s vysokým glykemickým indexom zahŕňajú pečivo (biely alebo pšeničný chlieb), obilniny (kukuričné a ovsené vločky), cukor, vodný melón, zemiaky a biela ryža.
Tuky
Nasýtené tuky a transmastné kyseliny môžu zvýšiť únavu po jedle. Aby ste tomu zabránili, stačí minimalizovať konzumáciu potravín s vysokým obsahom nezdravých tukov, medzi ktoré patria pečivo, hovädzie mäso, maslo, syry, hydina, zmrzlina, jahňacie mäso, bravčové mäso, palmový olej, plnotučné mliečne výrobky a vyprážané jedlá. .
Prečo a ako počúvať svoje telo?
Popoludňajšia ospalosť je často spojená s postupným hromadením adenozínu v mozgu. Vrcholí tesne pred spaním, pričom hladiny sú vyššie popoludní v porovnaní s rannými hodinami. Čím dlhšie je človek bdelý, tým viac adenozínu sa hromadí, čo zvyšuje túžbu spať. Cirkadiánny rytmus funguje ako hodiny. Kontroluje obdobia aktivity a spánku.
Ďalšie možné príčiny ospalosti po jedle:
- cukrovka,
- hypoglykémia,
– anémia,
- problémy so štítnou žľazou,
- nízky krvný tlak
- mierna dehydratácia
– Ako zmierniť ospalosť po jedle?
Možno nebudete schopní úplne prekonať svoju ospalosť, ale skúste aspoň nasledovné:
- Jedzte vyváženú stravu;
- V noci spať viac;
– Zostaňte viac na dennom svetle;
- Cvičiť.
