Hur man håller sig frisk och bra under hela året

Livet kan bli hektiskt ibland och det kan innebära att du börjar sätta dig själv sist. Men att göra det kan leda till att du blir på dåligt humör och känner dig trög. Snart nog kan du upptäcka att du är vid dålig hälsa och är redo att göra några positiva förändringar i din livsstil.

Här kan du få tips för hur du håller dig frisk och bra under hela året. På så sätt kan du fungera efter bästa förmåga och bli mer produktiv. Du får också mer energi och kan förhoppningsvis undvika att uppleva några större hälsokomplikationer i ditt liv.

Håll dig aktiv genom att träna

Ett av de bästa sätten att hålla sig frisk året runt är att hålla sig aktiv genom att träna. Du bör fokusera på att röra dig mer under dagen och övervaka hur många steg du tar. Träning kan vara roligt om du lyssnar på bra musik och väljer att delta i aktiviteter du tycker om att göra. Det kan också hjälpa att hitta en träningskompis så att ni kan hålla koll och hålla varandra motiverade att träna. Det finns många hälsofördelar med att hålla sig aktiv så se till att sätta detta tips högst upp på din att göra-lista. Du kommer också att sova bättre på natten när du rör dig mer under dagen. De dagar du inte känner för att träna är när du ska tvinga dig själv till på grund av hur bra du kommer att må när du är klar. 

Ta vitaminer och kosttillskott

Ett annat topptips för att hålla sig frisk och frisk under hela året är att överväga att ta vitaminer och kosttillskott. Det finns många fördelar med att göra det, inklusive att stärka ditt immunförsvar. Till exempel kan du ta bpc 157 som erbjuder flera hälsofördelar, inklusive att förbättra humör och beteende, förbättra kognitiv hälsa och stärka ditt immunförsvar. Om du bor i ett molnigt eller regnigt klimat eller där du har hårda vintrar så överväg också att ta vitamin D. Detta kommer att säkerställa att du mår mentalt bra och stabil även om du kanske inte får mycket naturligt solljus. Du kan alltid göra din egen forskning eller låta göra laborationer för att se vilka vitaminer som är bäst för dig att ta eller vilka element din kropp saknar. 

Besök din läkare och tandläkare

Det är också en bra idé att besöka din läkare och tandläkare regelbundet under året. Du kanske är någon som ofta skjuter upp detta eller så kanske du känner dig okej så att du undviker att boka tider. Dessa besök är dock viktiga för att upprätthålla en god hälsa. Att besöka din läkare och tandläkare är den perfekta tiden att ta itu med eventuella problem. Det är också klokt att boka och delta i dessa möten av förebyggande hälsoskäl. Du kanske kan fånga eventuella hälsoproblem i förväg innan de snöar in i något värre och dyrare. Du kanske inte inser det men din munhälsa kan också ha en inverkan på ditt välbefinnande, så se till att borsta och använda tandtråd och träffa din tandläkare några gånger per år.  

Laga mat själv hemma

Om ditt mål är att hålla sig bra under hela året, överväg att laga mat själv hemma oftare. Att äta ute kostar dig inte bara mer pengar utan du kommer sannolikt också att konsumera fler kalorier och större portioner på detta sätt. Gör istället en inköpslista och gör lite mat på din fritid. Du kanske också vill göra måltider i förväg som du kan stoppa i frysen och dra fram för att äta när du har bråttom eller behöver en snabb måltid på bordet. Matlagning kan vara roligt och avkopplande om du tar dig tid när du arbetar med att fräscha upp dina färdigheter. Du kommer att ha mycket mer kontroll över vilka ingredienser du använder och hur mycket du äter när du väljer att laga mat själv. 

Ta hand om din mentala hälsa

Det är lätt att se över din mentala hälsa och ditt välbefinnande när ditt schema är hektiskt och du har många andra ansvarsområden. Men helst bör du arbeta för att sakta ner och leva mer medvetet i allmänhet. Detta innebär att vara uppmärksam på nuet och inte oroa sig för det förflutna eller vad som kan eller inte kan utvecklas i framtiden. Det finns många sätt du kan vårda din mentala hälsa beroende på dina intressen och vad du försöker uppnå. Du kan till exempel registrera dina känslor, göra några extroversion och självförbättringsaktiviteter eller gå på promenader i naturen för att hjälpa dig att återställa. Tänk på att disciplin att förbättra och konstant lärande kan vara knepigt i början men försök att inte bli frustrerad. Ge dig själv en chans att sakta ner och reflektera och märk sedan hur mycket bättre du mår när du börjar lära dig och sakta ner mer ofta. Din mentala hälsa är en viktig komponent för ditt allmänna välbefinnande och det kommer att göra skillnad i ditt humör och energinivåer om du är bra på att ta hand om dig själv på det här sättet. 

Försök att bryta dåliga vanor

Du kan inte fortsätta ignorera dina dåliga vanor och förvänta dig att må bra. Sätt dig ner och tänk igenom vilka dina vanor är och vilka som kan hålla dig tillbaka från att vara den bästa versionen av dig själv. Brytning dåliga vanor är inte alltid lätt men det är värt din tid att identifiera dem och försöka vända dessa till det bättre. För dig kan det vara så att du röker eller dricker mycket alkohol eller så att du ser för mycket på tv. Börja med att lägga märke till vilka dessa dåliga vanor är och kom sedan med en handlingsplan för att framgångsrikt bekämpa dem över tid. Alla har några dåliga vanor så kom ihåg att du inte är ensam och att inte vara för hård mot dig själv. Det första steget är att erkänna dem och sedan kan du gå därifrån. 

Ge dig själv en paus

Om du är någon som arbetar mycket eller har ett krävande jobb och många hushållsansvar, kanske du inte utövar egenvård så ofta som du borde. Ett sätt att se till att du håller dig frisk och frisk under hela året är att ge dig själv en paus då och då. Ta ledigt från jobbet för att åka på semester eller bara ta några dagar för dig själv hemma. Planera inte bara tid borta från jobbet utan var mer medveten dagligen för att vila och hitta sätt att hjälpa dig att ladda om. Till exempel kanske du ta en tupplur eller gå vilse i en bra bok. Du kanske också vill ställa in en timer under dagen så att du kommer ihåg att komma bort från din dator eller skrivbord och sträcka på benen och ge ditt sinne en vila. Försök också att minska din totala skärmtid och hur mycket tid du lägger på teknik för att ge dig själv en paus från allt. 

Gå till sängs på en anständig timme

Att få tillräckligt med sömn är så viktigt för ditt allmänna välbefinnande. Se därför till att gå och lägga dig i en anständig timme varje kväll. Istället för att spela på din elektronik kan du läsa eller ta ett varmt bad för att hjälpa dig varva ner. Konfigurera ditt sovrum för optimal sömn också genom att se till att rummet är tillräckligt mörkt och inställt på en behaglig temperatur. Se om din madrass också behöver bytas eftersom en bra madrass kan hjälpa dig att förbättra din sömn. När du får god sömn och vila kan du vakna upp och känna dig mer utvilad och redo att ta vara på dagen. 

Öva självkärlek

Det är också viktigt att du inte låter självdestruktivt tänkande få dig ner, annars kan det börja påverka din hälsa negativt. Ta för vana att utöva självkärlek dagligen och påminn dig själv om alla dina positiva egenskaper. Det kan hjälpa att skriva en lista som du kan granska ofta för att hålla humöret uppe. Att träna daglig tacksamhet och läsa positiva affirmationer är ännu ett sätt att förbättra din självkärlek. Du kommer snart att märka att dina tankar blir mindre negativa och mindre känslomässigt laddade när du börjar älska och uppskatta dig själv. 

Håll dig hydrerad genom att dricka tillräckligt med vatten

Du kan känna dig trög eller nedstämd om du är uttorkad. Därför bör du försöka dricka tillräckligt med vatten varje dag för att säkerställa att du känner dig pigg. Det är också viktigt att du dricker mycket vatten om du är någon som tränar mycket. Om du inte gillar smaken av vanligt vatten kan du alltid pressa lite färsk frukt eller grönsaker i ditt glas. Det kan också hjälpa att bära med sig en vattenflaska för att påminna dig själv om att fylla den och dricka mer vatten också. En annan fördel med att dricka tillräckligt med vatten är att din hud ser ljusare ut och blir friskare överlag. 

Slutsats

Att hålla sig frisk och frisk kan ibland vara knepigt och utmanande. Det går dock att göra det med rätt motivationsnivå. Dessa tips är mycket att ta till sig och tänka på men de kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Börja med att välja några som du tror att du behöver arbeta mest med och bygga vidare på dina framgångar när du implementerar dessa förslag i din rutin. Fördelarna med att göra det kommer att vara väl värda dina ansträngningar och tid.