రోగనిరోధక వ్యవస్థ - వేసవి కాలం చాలా మంది ప్రజలు ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడిపే సమయం, సూర్యరశ్మిని ఆస్వాదించడం మరియు చురుకుగా ఉండటం. సరదాగా గడపడానికి ఇది ఒక గొప్ప సమయం అయినప్పటికీ, శీతాకాలం రాకముందే ఒకరి స్వంత రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచుకోవడానికి అవకాశాన్ని తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. రోగనిరోధక వ్యవస్థ అనేది వ్యాధి మరియు సంక్రమణకు వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క సహజ రక్షణ యంత్రాంగం, మరియు దానిని బలంగా ఉంచడం మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరం. క్రింది చిట్కాలతో, మీరు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆనందించే వేసవి కాలం మరియు శీతాకాలం కోసం ముందుగానే ఉత్తమమైనది.
తగినంత స్లీప్ పొందండి
రోగనిరోధక పనితీరుతో సహా మొత్తం ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. నిద్రలో, శరీరం సైటోకిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇవి ఇన్ఫెక్షన్ మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడే ప్రోటీన్లు. నిద్రలేమి సైటోకిన్‌ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, అనారోగ్యంతో పోరాడటం శరీరానికి కష్టతరం చేస్తుంది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును ఉత్తమంగా ఉంచడానికి ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-9 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు వీలైతే, మంచి గంటలు మరియు క్రమమైన షెడ్యూల్‌ను ఉంచుకోండి, లేకపోతే శరీరం తన పనిని మరచిపోతుంది మరియు శక్తిని బర్న్ చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. !
హెల్తీ డైట్ తినండి
ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. విటమిన్లు A, C మరియు E, అలాగే జింక్ మరియు సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగాలు. సిట్రస్ పండ్లు, బెల్ పెప్పర్స్, గింజలు మరియు విత్తనాలు ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలలో అధికంగా ఉంటాయి మరియు వాటిని భోజనం మరియు స్నాక్స్‌లో సులభంగా చేర్చవచ్చు. వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కలర్‌ఫుల్ సలాడ్‌ను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా పోషకాలను పెంచడానికి మీ ఉదయం వోట్‌మీల్‌లో గింజలు మరియు గింజలను జోడించండి.
హైడ్రేటెడ్ ఉండండి
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం (తగినంత ఉప్పు మరియు పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది) రోగనిరోధక పనితీరుతో సహా మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. పుష్కలంగా నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని టాక్సిన్స్‌ని బయటకు పంపి రోగ నిరోధక వ్యవస్థ సక్రమంగా పని చేస్తుంది. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీటిని లక్ష్యంగా చేసుకోండి మరియు రోగనిరోధక పనితీరును అణిచివేసే చక్కెర పానీయాలను నివారించండి. మీరు సాధారణ నీటి బోరింగ్ అనిపిస్తే, మీరు అదనపు రుచి కోసం మీ నీటిలో దోసకాయ లేదా నిమ్మకాయ ముక్కలను జోడించవచ్చు. మీరు రిఫ్రెష్ మరియు హైడ్రేటింగ్ పానీయం కోసం హెర్బల్ టీ లేదా కొబ్బరి నీటిని కూడా ఆనందించవచ్చు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా రక్త ప్రసరణను పెంచడం, వాపు తగ్గించడం మరియు తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. చురుకైన నడక, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. వ్యాయామం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రోగనిరోధక పనితీరుకు ముఖ్యమైనది. వెచ్చని వాతావరణాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు హైకింగ్, బైక్ రైడ్ లేదా సమీపంలోని సరస్సు లేదా నదిలో ఈత కొట్టండి.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
దీర్ఘకాలిక "ఒత్తిడి" రోగనిరోధక వ్యవస్థను అణిచివేస్తుంది, అనారోగ్యం మరియు సంక్రమణతో పోరాడటానికి శరీరానికి కష్టతరం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను కలిగి ఉండటం, మిమ్మల్ని మెరుగ్గా చేసే ఏదైనా అధ్యయనం చేయడం మరియు ఇలాంటి నిత్యకృత్యాలు వంటివి రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగ్గా పని చేయడంలో సహాయపడవచ్చు. ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీరు జర్నలింగ్ చేయడం, విశ్రాంతి స్నానం చేయడం లేదా ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వంటివి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీ గురించి మరియు జీవితం గురించి మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, మీ జీవితంపై మీకు ఎక్కువ నియంత్రణ ఉంటుంది మరియు మీరు తక్కువ ఒత్తిడిని పొందవచ్చు.
బయట పొందండి
మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి గొప్ప అవుట్‌డోర్‌లో సమయం గడపడం గొప్ప మార్గం. సూర్యకాంతి సహజమైన మూలం విటమిన్ D, రోగనిరోధక పనితీరుకు ఇది అవసరం. రోజుకు కనీసం 10-15 నిమిషాల సూర్యరశ్మిని గురిపెట్టండి, అయితే మీ చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా కాపాడుకోవడానికి సన్‌స్క్రీన్‌ని ధరించడం మర్చిపోవద్దు. ప్రకృతిలో సమయం గడపడం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు మానసిక శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. సమీపంలోని పార్కులో షికారు చేయండి, విహారయాత్రకు వెళ్లండి లేదా బీచ్‌లో ఒక రోజు గడపండి.
మంచి పరిశుభ్రత పాటించండి
సూక్ష్మక్రిములు వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి మంచి పరిశుభ్రతను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. సబ్బు మరియు నీటితో మీ చేతులను క్రమం తప్పకుండా కడగాలి మరియు మీ ముఖాన్ని తాకకుండా ఉండండి. దగ్గినప్పుడు లేదా తుమ్మినప్పుడు మీ నోరు మరియు ముక్కును కప్పుకోండి మరియు మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే ఇంట్లోనే ఉండండి. మీరు బయటికి వెళ్లేటప్పుడు హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ని మీతో తీసుకెళ్లండి మరియు తరచుగా తాకిన డోర్క్‌నాబ్‌లు మరియు లైట్ స్విచ్‌లు వంటి వాటిని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేసుకోండి.
సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి
మీ ఆహారం ద్వారా తగినంత పోషకాలను పొందడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని పరిగణించవచ్చు. విటమిన్ సి, విటమిన్ డి మరియు జింక్ రోగనిరోధక పనితీరుకు ముఖ్యమైనవి మరియు వాటిని సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. వారు సరైన మోతాదును నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడగలరు మరియు మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న ఏ మందులతోనూ సప్లిమెంట్లు సంకర్షణ చెందవని నిర్ధారించుకోవచ్చు.
ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీని బాగా మెరుగుపరచుకోవచ్చు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఈ వేసవి. ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణతో సహా సంపూర్ణ విధానం అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా, మీరు అనారోగ్యం గురించి చింతించకుండా వేసవిలో అందించే అన్ని ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించవచ్చు. కాబట్టి బయటికి వెళ్లండి, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు ఈ వేసవిలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!
