జీవితం కొన్ని సమయాల్లో బిజీగా ఉంటుంది మరియు దీని అర్థం మీరు మిమ్మల్ని చివరిగా ఉంచుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. అయితే, అలా చేయడం వలన మీరు మానసిక స్థితి సరిగా లేకపోవడం మరియు నిదానంగా అనిపించవచ్చు. త్వరలో, మీరు ఆరోగ్యం బాగాలేదని మరియు మీ జీవనశైలిలో కొన్ని సానుకూల మార్పులు చేసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు.
ఇక్కడ మీరు ఏడాది పొడవునా ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చిట్కాలను తెలుసుకోవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు మీ సామర్థ్యం మేరకు పని చేయవచ్చు మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండవచ్చు. మీరు మరింత శక్తిని కూడా కలిగి ఉంటారు మరియు మీ జీవితంలో ఏవైనా పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోకుండా ఉండగలరు.
వ్యాయామం చేయడం ద్వారా చురుకుగా ఉండండి
ఏడాది పొడవునా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా చురుకుగా ఉండటం. మీరు రోజులో ఎక్కువ కదలడం మరియు మీరు ఎన్ని దశలను పొందుతున్నారో పర్యవేక్షించడంపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు మంచి సంగీతాన్ని వింటూ, మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడాన్ని ఎంచుకుంటే వ్యాయామం సరదాగా ఉంటుంది. ఇది వ్యాయామ స్నేహితుడిని కనుగొనడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు, తద్వారా మీరు ట్రాక్‌లో ఉంచుకోవచ్చు మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ఒకరినొకరు ప్రేరేపించుకోవచ్చు. చురుకుగా ఉండటం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి కాబట్టి మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలో ఈ చిట్కాను తప్పకుండా ఉంచుకోండి. మీరు పగటిపూట ఎక్కువగా కదిలినప్పుడు మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోతారు. మీరు పని చేయడం ఇష్టం లేని రోజులలో, మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు ఎంత గొప్పగా భావిస్తారు కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయాలి.
విటమిన్లు & సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి
ఏడాది పొడవునా ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరో అగ్ర చిట్కా ఏమిటంటే విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంతోపాటు ఇలా చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు తీసుకోవచ్చు bpc 157 ఇది మానసిక స్థితి మరియు ప్రవర్తనను మెరుగుపరచడం, అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు మేఘావృతమైన లేదా వర్షపు వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే లేదా మీకు కఠినమైన శీతాకాలాలు ఉన్నట్లయితే, విటమిన్ డి తీసుకోవడాన్ని కూడా పరిగణించండి. ఇది మీకు సహజమైన సూర్యరశ్మి ఎక్కువగా లభించకపోయినప్పటికీ మీరు మానసికంగా మరియు స్థిరంగా ఉన్నట్లుగా భావిస్తారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ స్వంత పరిశోధనలు చేయవచ్చు లేదా మీరు ఏ విటమిన్లు తీసుకోవడానికి ఉత్తమంగా ఉంటాయో లేదా మీ శరీరంలో ఏ మూలకాలు లోపిస్తున్నాయో చూడడానికి ల్యాబ్‌లు చేయవచ్చు.
మీ డాక్టర్ & డెంటిస్ట్‌ని సందర్శించండి
ఏడాది పొడవునా మీ వైద్యుడిని మరియు దంతవైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం కూడా మంచిది. మీరు దీన్ని తరచుగా వాయిదా వేసే వ్యక్తి కావచ్చు లేదా మీకు బాగానే అనిపించవచ్చు కాబట్టి మీరు అపాయింట్‌మెంట్‌లు తీసుకోకుండా ఉండొచ్చు. అయితే, ఈ సందర్శనలు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ముఖ్యమైనవి. మీ వైద్యుడిని మరియు దంతవైద్యుడిని సందర్శించడం ఏవైనా ఆందోళనలను పరిష్కరించడానికి సరైన సమయం. నివారణ ఆరోగ్య కారణాల కోసం ఈ అపాయింట్‌మెంట్‌లను షెడ్యూల్ చేయడం మరియు హాజరు కావడం కూడా తెలివైన పని. స్నోబాల్ అధ్వాన్నంగా మరియు మరింత ఖరీదైనదిగా మారడానికి ముందు మీరు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలను ముందుగానే పట్టుకోగలరు. మీరు దానిని గుర్తించలేకపోవచ్చు కానీ మీ నోటి ఆరోగ్యం మీ శ్రేయస్సుపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది కాబట్టి సంవత్సరానికి కొన్ని సార్లు బ్రష్ మరియు ఫ్లాస్ మరియు మీ దంతవైద్యుని చూడండి.
ఇంట్లో మీ కోసం ఉడికించాలి
ఏడాది పొడవునా మంచిగా ఉండాలనేది మీ లక్ష్యం అయితే, ఇంట్లో మీ కోసం వంట చేయడం గురించి తరచుగా ఆలోచించండి. బయట తినడం వల్ల మీకు ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చవుతుంది, కానీ మీరు ఈ విధంగా ఎక్కువ కేలరీలు మరియు పెద్ద భాగాలను కూడా వినియోగిస్తారు. బదులుగా, కిరాణా జాబితాను తయారు చేయండి మరియు మీ ఖాళీ సమయంలో కొంత ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి. మీరు ముందుగానే భోజనం చేయాలనుకోవచ్చు, మీరు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచవచ్చు మరియు మీరు ఆతురుతలో ఉన్నప్పుడు లేదా టేబుల్‌పై త్వరగా భోజనం చేయవలసి వచ్చినప్పుడు తినడానికి బయటకు లాగవచ్చు. మీరు మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకునే పనిలో మీ సమయాన్ని వెచ్చిస్తే వంట సరదాగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. మీరు మీ కోసం ఉడికించాలని ఎంచుకున్నప్పుడు మీరు ఉపయోగించే పదార్థాలు మరియు మీరు ఎంత తింటారు అనే దానిపై మీకు మరింత నియంత్రణ ఉంటుంది.
మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి హాజరవ్వండి
మీ షెడ్యూల్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీకు చాలా ఇతర బాధ్యతలు ఉన్నప్పుడు మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును చూడటం సులభం. అయితే, ఆదర్శంగా, మీరు వేగాన్ని తగ్గించడానికి మరియు సాధారణంగా మరింత బుద్ధిపూర్వకంగా జీవించడానికి పని చేయాలి. దీనర్థం ప్రస్తుత క్షణాన్ని నిశితంగా గమనించడం మరియు గతం గురించి చింతించకపోవడం లేదా భవిష్యత్తులో ఏమి జరగకపోవచ్చు లేదా జరగకపోవచ్చు. మీ ఆసక్తులు మరియు మీరు సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వాటిని బట్టి మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు రీసెట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ భావాలను జర్నల్ చేయవచ్చు, కొన్ని బహిర్ముఖ మరియు స్వీయ-అభివృద్ధి కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు లేదా ప్రకృతిలో నడకలకు వెళ్లవచ్చు. క్రమశిక్షణను మెరుగుపరచడం మరియు నిరంతరం నేర్చుకోవడం మొదట గమ్మత్తైనదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ నిరాశ చెందకుండా ప్రయత్నించండి. వేగాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ప్రతిబింబించడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వండి మరియు మీరు నేర్చుకోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత మరియు మరింత తరచుగా నెమ్మదించడం ప్రారంభించిన తర్వాత మీరు ఎంత మెరుగ్గా ఉన్నారో గమనించండి. మీ మానసిక ఆరోగ్యం మీ మొత్తం శ్రేయస్సుకు ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు మీరు ఈ పద్ధతిలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో మంచిగా ఉంటే అది మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలలో తేడాను కలిగిస్తుంది.
చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి
మీరు మీ పేలవమైన అలవాట్లను విస్మరించలేరు మరియు గొప్ప అనుభూతిని ఆశించలేరు. కూర్చోండి మరియు మీ అలవాట్లు ఏమిటో ఆలోచించండి మరియు ఇది మీ యొక్క ఉత్తమ సంస్కరణగా ఉండకుండా మిమ్మల్ని అడ్డుకుంటుంది. బ్రేకింగ్ చెడు అలవాట్లు ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు కానీ వాటిని గుర్తించడానికి మరియు వాటిని మంచిగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కోసం, మీరు ఎక్కువగా ధూమపానం చేయడం లేదా మద్యం సేవించడం లేదా మీరు ఎక్కువగా టీవీ చూడటం వంటివి కావచ్చు. ఈ చెడు అలవాట్లు ఏమిటో గమనించడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు కాలక్రమేణా వాటిని విజయవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి. ప్రతి ఒక్కరికి కొన్ని చెడు అలవాట్లు ఉంటాయి కాబట్టి మీరు ఒంటరిగా లేరని మరియు మీపై చాలా కఠినంగా ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి. మొదటి దశ వారికి ఒప్పుకోవడం మరియు మీరు అక్కడ నుండి వెళ్ళవచ్చు.
మీరే విరామం ఇవ్వండి
మీరు ఎక్కువగా పనిచేసేవారు లేదా డిమాండ్ ఉన్న ఉద్యోగం మరియు అనేక గృహ బాధ్యతలను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు అవసరమైనంత తరచుగా స్వీయ-సంరక్షణను అభ్యసించకపోవచ్చు. మీరు ఏడాది పొడవునా ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, ప్రతిసారీ మీకు విరామం ఇవ్వడం. సెలవుదినానికి వెళ్లడానికి పనిలో కొంత సమయాన్ని వెచ్చించండి లేదా ఇంట్లో మీ కోసం కొన్ని రోజులు కేటాయించండి. పని నుండి దూరంగా సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడమే కాకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ మరింత శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీకు రీఛార్జ్ చేయడంలో సహాయపడే మార్గాలను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, బహుశా మీరు ఒక కునుకు పడుతుంది లేదా మంచి పుస్తకంలో పోగొట్టుకోండి. మీరు పగటిపూట టైమర్‌ని కూడా సెట్ చేయాలనుకోవచ్చు, కాబట్టి మీరు మీ కంప్యూటర్ లేదా డెస్క్ నుండి దూరంగా వెళ్లి మీ కాళ్లను చాచి మీ మనసుకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ మొత్తం స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు సాంకేతికతపై ఎంత సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, వీటన్నింటికీ దూరంగా ఉండండి.
మంచి గంటలో పడుకో
మీ మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, ప్రతి రాత్రి ఒక మంచి గంటలో పడుకోవడం ఒక పాయింట్‌గా చేసుకోండి. మీ ఎలక్ట్రానిక్స్‌లో ప్లే చేయడానికి బదులుగా మీరు చదవవచ్చు లేదా వెచ్చని స్నానం చేయవచ్చు. గది తగినంత చీకటిగా మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు సెట్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా సరైన నిద్ర కోసం మీ పడకగదిని కాన్ఫిగర్ చేయండి. మంచి పరుపు మీ నిద్రను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడగలదు కాబట్టి మీ mattress కూడా భర్తీ చేయాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో చూడండి. మీరు మంచి నిద్ర మరియు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీరు మరింత రిఫ్రెష్‌గా మరియు రోజును ఆక్రమించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అనుభూతిని పొందవచ్చు.
స్వీయ ప్రేమను ప్రాక్టీస్ చేయండి
స్వీయ-విధ్వంసక ఆలోచన మిమ్మల్ని దిగజార్చకుండా ఉండటం కూడా ముఖ్యం లేదా అది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతిరోజూ స్వీయ-ప్రేమను ఆచరించడం మరియు మీ అన్ని సానుకూల లక్షణాలను గుర్తుచేసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. మీ ఉత్సాహాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయపడటానికి మీరు తరచుగా సమీక్షించగల జాబితాను వ్రాయడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. రోజువారీ కృతజ్ఞతా భావాన్ని అభ్యసించడం మరియు సానుకూల ధృవీకరణలను చదవడం మీ స్వీయ-ప్రేమ స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి మరొక మార్గం. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం మరియు అభినందించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ ఆలోచనలు తక్కువ ప్రతికూలంగా మారడం మరియు మానసికంగా తక్కువగా ఉండటాన్ని మీరు త్వరలో గమనించవచ్చు.
తగినంత నీరు త్రాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనట్లయితే, మీరు నిదానంగా లేదా తగ్గినట్లు అనిపించవచ్చు. అందువల్ల, మీరు శక్తివంతంగా ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు చాలా వ్యాయామం చేసే వారైతే, మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం కూడా ముఖ్యం. మీరు సాధారణ నీటి రుచిని ఇష్టపడకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ గ్లాసులో కొన్ని తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయలను పిండి వేయవచ్చు. వాటర్ బాటిల్‌ను మీతో పాటు తీసుకెళ్లడం కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు, దాన్ని నింపి, ఎక్కువ నీరు తాగమని గుర్తు చేసుకోండి. తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీ చర్మం కాంతివంతంగా కనిపిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
ముగింపు
ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం కొన్నిసార్లు గమ్మత్తైనది మరియు సవాలుగా ఉంటుంది. అయితే, సరైన స్థాయి ప్రేరణతో దీన్ని చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ఈ చిట్కాలు తీసుకోవడానికి మరియు ఆలోచించడానికి చాలా ఉన్నాయి కానీ అవి సరైన మార్గంలో తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ఈ సూచనలను మీ రొటీన్‌లో అమలు చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఎక్కువగా పని చేయాలని మరియు మీ విజయాలపై ఆధారపడాలని మీరు విశ్వసించే కొన్నింటిని ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అలా చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీ శ్రమకు మరియు సమయానికి విలువైనవిగా ఉంటాయి.
