మీరు "ఫుడ్ కోమా" అనే పదాన్ని విన్నారా? తిన్న తర్వాత నిద్ర రావడం అనారోగ్యానికి సంకేతం అని మీకు తెలుసా?
వాస్తవానికి, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా వ్యాధి యొక్క లక్షణం కాదు. కానీ అది నేరుగా తినే ఆహారం పరిమాణం మరియు నాణ్యతకు సంబంధించినది. భోజనానంతర నిద్రావస్థ అని కూడా అంటారు.
వాస్తవానికి, ఇది ఎల్లప్పుడూ అనారోగ్యం యొక్క లక్షణం కాదు, కానీ నేరుగా తినే ఆహారం యొక్క పరిమాణం మరియు నాణ్యతతో ముడిపడి ఉంటుంది. భోజనానంతర మగత అని కూడా అంటారు.
తినడం తర్వాత నిద్రపోవాలనే కోరికకు దోహదపడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, నిపుణులు నిరూపిస్తారు:
కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం;
అనేక కేలరీల తీసుకోవడం;
భోజన సమయం;
ట్రిప్టోఫాన్, మెలటోనిన్ మరియు ఇతర ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ వంటి నిర్దిష్ట పోషకాలు.
ట్రిప్టోఫాన్ ఎందుకు ప్రమాదకరం?
ట్రిప్టోఫాన్ ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది తిన్న తర్వాత తేలికపాటి మగతను కలిగిస్తుంది. శరీరం ట్రిప్టోఫాన్‌ను సెరోటోనిన్‌గా మార్చి మెలటోనిన్‌గా మారుస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన అలసటను కలిగిస్తుంది.
ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో చికెన్, గుడ్డులోని తెల్లసొన, చేపలు, పాలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, వేరుశెనగ, గుమ్మడి గింజలు, నువ్వులు, సోయాబీన్స్ మరియు టర్కీ మాంసం ఉన్నాయి.
మెలటోనిన్ నిద్ర హార్మోన్. శరీరం విశ్రాంతిగా మరియు చీకటిలో ఉన్నప్పుడు ఇది చురుకుగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. దీనివల్ల మెదడు నిద్రమత్తుగా ఉంటుంది.
మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బార్లీ, మొక్కజొన్న, గోధుమలు, బ్లూబెర్రీస్, దోసకాయలు, గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు, వోట్మీల్, పిస్తాపప్పులు, బియ్యం, సాల్మన్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు చెర్రీస్.
పిండిపదార్థాలు
కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా నిద్రపోవడానికి కారణమవుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ప్రత్యేకించి, అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు - కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు మీ బ్లడ్ షుగర్‌ని ఎంత పెంచుతాయో కొలమానం - మీరు లంచ్ తర్వాత సోఫా వద్ద చాలా ఆత్రుతగా చూసే అవకాశం ఉంది. అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలలో కాల్చిన వస్తువులు (తెలుపు లేదా గోధుమ రొట్టె), ధాన్యాలు (కార్న్‌ఫ్లేక్స్ మరియు వోట్మీల్), చక్కెర, పుచ్చకాయ, బంగాళాదుంపలు మరియు తెల్ల బియ్యం ఉన్నాయి.
ఫాట్స్
సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ భోజనం తర్వాత అలసటను పెంచుతుంది. దీనిని నివారించడానికి, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం సరిపోతుంది మరియు ఇందులో కాల్చిన వస్తువులు, గొడ్డు మాంసం, వెన్న, చీజ్, పౌల్ట్రీ, ఐస్ క్రీం, గొర్రె, పంది మాంసం, పామాయిల్, పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు వేయించిన ఆహారాలు ఉంటాయి. .
మన శరీరాన్ని ఎందుకు మరియు ఎలా వినాలి?
మెదడులో అడెనోసిన్ క్రమంగా చేరడం వల్ల మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం తరచుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది నిద్రవేళకు ముందు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది, ఉదయం గంటలతో పోలిస్తే మధ్యాహ్నం స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటే, మరింత అడెనోసిన్ పేరుకుపోతుంది, ఇది నిద్ర కోరికను పెంచుతుంది. సర్కాడియన్ రిథమ్ గడియారంలా పనిచేస్తుంది. ఇది కార్యాచరణ మరియు నిద్ర కాలాలను నియంత్రిస్తుంది.
తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడానికి ఇతర కారణాలు:
- మధుమేహం,
- హైపోగ్లైసీమియా,
- రక్తహీనత,
- థైరాయిడ్ గ్రంథితో సమస్యలు,
- అల్ప రక్తపోటు
- తేలికపాటి నిర్జలీకరణం
- తిన్న తర్వాత నిద్రలేమి నుండి ఎలా ఉపశమనం పొందాలి?
మీరు మీ నిద్రను పూర్తిగా అధిగమించలేకపోవచ్చు, కానీ కనీసం ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:
- సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి;
- రాత్రి ఎక్కువ నిద్రపోండి;
- పగటిపూట ఎక్కువగా ఉండండి;
- వ్యాయామాలు చేయండి.
