บางครั้งชีวิตอาจวุ่นวายและนี่อาจหมายความว่าคุณเริ่มให้ความสำคัญกับตัวเอง อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนั้นอาจทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีและเฉื่อยชาได้ ในไม่ช้าคุณอาจพบว่าคุณมีสุขภาพไม่ดีและพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณในเชิงบวก
คุณสามารถเรียนรู้เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงตลอดปีได้ที่นี่ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถทำงานอย่างเต็มความสามารถและมีประสิทธิผลมากขึ้น คุณยังจะมีพลังงานมากขึ้นและหวังว่าจะสามารถหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพที่สำคัญในชีวิตของคุณได้
คงความกระฉับกระเฉงด้วยการออกกำลังกาย
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงตลอดปีคือการออกกำลังกาย คุณควรให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวมากขึ้นในระหว่างวันและติดตามจำนวนก้าวที่คุณได้รับ การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกหากคุณฟังเพลงดีๆ และเลือกที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบทำ นอกจากนี้ยังอาจช่วยหาเพื่อนออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถติดตามและกระตุ้นให้กันและกันในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ดังนั้นอย่าลืมใส่เคล็ดลับนี้ไว้ที่ด้านบนสุดของรายการสิ่งที่ต้องทำ คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนเมื่อคุณเคลื่อนไหวมากขึ้นในระหว่างวัน ในวันที่คุณรู้สึกไม่อยากออกกำลังกายคือวันที่คุณควรบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย เพราะคุณจะรู้สึกดีเมื่อออกกำลังกายเสร็จ
ใช้วิตามินและอาหารเสริม
เคล็ดลับสำคัญอีกประการหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงตลอดปีคือการพิจารณารับประทานวิตามินและอาหารเสริม มีข้อดีมากมายในการทำเช่นนั้นรวมถึงการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ ขพีซี 157 ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงการปรับปรุงอารมณ์และพฤติกรรม การปรับปรุงสุขภาพทางปัญญา และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่มีเมฆครึ้มหรือมีฝนตกชุก หรือมีฤดูหนาวที่รุนแรง คุณควรพิจารณาการรับประทานวิตามินดีด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายและมั่นคงทางจิตใจ แม้ว่าคุณอาจไม่ได้รับแสงแดดจากธรรมชาติมากนัก คุณสามารถทำการวิจัยของคุณเองหรือให้ห้องปฏิบัติการทำเพื่อดูว่าวิตามินชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณหรือองค์ประกอบใดที่ร่างกายของคุณขาด
ไปพบแพทย์และทันตแพทย์ของคุณ
คุณควรไปพบแพทย์และทันตแพทย์อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งปี คุณอาจเป็นคนที่เลิกทำสิ่งนี้บ่อยๆ หรือบางทีคุณรู้สึกโอเคจึงหลีกเลี่ยงการนัดหมาย อย่างไรก็ตาม การเข้ารับการตรวจเหล่านี้มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพที่ดี การไปพบแพทย์และทันตแพทย์ของคุณเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการจัดการกับข้อกังวลต่างๆ คุณควรกำหนดเวลาและเข้าร่วมการนัดหมายเหล่านี้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพเชิงป้องกัน คุณอาจสามารถตรวจพบปัญหาด้านสุขภาพได้ล่วงหน้าก่อนที่ปัญหาจะลุกลามกลายเป็นสิ่งที่แย่กว่าและมีค่าใช้จ่ายสูง คุณอาจไม่ทราบ แต่สุขภาพช่องปากของคุณก็ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีเช่นกัน ดังนั้นอย่าลืมแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน และไปพบทันตแพทย์ปีละสองสามครั้ง
ปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองที่บ้าน
หากเป้าหมายของคุณคือการมีสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปี ลองทำอาหารทานเองที่บ้านให้บ่อยขึ้น การรับประทานอาหารนอกบ้านไม่เพียงแต่ทำให้คุณเสียเงินมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังมีแนวโน้มที่จะบริโภคแคลอรี่และปริมาณที่มากขึ้นด้วยวิธีนี้อีกด้วย ให้ทำรายการขายของชำและเตรียมอาหารในเวลาว่างแทน คุณยังอาจต้องการทำอาหารล่วงหน้าโดยคุณสามารถติดในช่องแช่แข็งและดึงออกมากินเมื่อคุณรีบร้อนหรือต้องการอาหารจานด่วนที่วางบนโต๊ะ การทำอาหารเป็นเรื่องสนุกและผ่อนคลายหากคุณใช้เวลาในการฝึกฝนทักษะของคุณ คุณจะควบคุมได้มากขึ้นว่าจะใช้ส่วนผสมใดและปริมาณอาหารที่คุณรับประทานเมื่อคุณเลือกที่จะทำอาหารด้วยตัวคุณเอง
เข้าร่วมกับสุขภาพจิตของคุณ
เป็นเรื่องง่ายที่จะดูแลสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเมื่อตารางงานยุ่งวุ่นวายและคุณมีหน้าที่รับผิดชอบอื่นๆ มากมาย อย่างไรก็ตาม ตามหลักการแล้ว คุณควรทำงานให้ช้าลงและใช้ชีวิตโดยรวมอย่างมีสติมากขึ้น ซึ่งหมายถึงการใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับช่วงเวลาปัจจุบันและไม่กังวลเกี่ยวกับอดีตหรือสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต มีหลายวิธีที่คุณสามารถบำรุงสุขภาพจิตของคุณขึ้นอยู่กับความสนใจและสิ่งที่คุณพยายามบรรลุ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบันทึกความรู้สึกของคุณ ทำกิจกรรมที่ชอบเปิดเผยและพัฒนาตนเอง หรือออกไปเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติเพื่อช่วยให้คุณรีเซ็ต จำไว้ว่าวินัยในการปรับปรุงและการเรียนรู้อย่างต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่พยายามอย่าหงุดหงิด ให้โอกาสตัวเองได้ช้าลงและไตร่ตรอง จากนั้นสังเกตว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมากเพียงใดเมื่อคุณเริ่มเรียนรู้และช้าลงบ่อยขึ้น สุขภาพจิตของคุณเป็นองค์ประกอบที่สำคัญต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ และมันจะสร้างความแตกต่างในอารมณ์และระดับพลังงานของคุณหากคุณดูแลตัวเองในลักษณะนี้ได้ดี
พยายามเลิกนิสัยแย่ๆ
คุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อนิสัยที่ไม่ดีของคุณและคาดหวังที่จะรู้สึกดี นั่งลงและคิดว่านิสัยของคุณคืออะไรและนิสัยใดที่ขัดขวางคุณจากการเป็นตัวคุณในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด ทำลาย นิสัยที่ไม่ดี ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ก็คุ้มค่ากับเวลาของคุณในการระบุตัวตนและพยายามเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ให้ดีขึ้น สำหรับคุณ อาจเป็นเพราะคุณสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์มาก หรือบางทีคุณดูทีวีมากเกินไป เริ่มต้นด้วยการสังเกตว่านิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้คืออะไร จากนั้นจึงคิดแผนปฏิบัติการเพื่อจัดการกับมันได้สำเร็จเมื่อเวลาผ่านไป ทุกคนมีนิสัยที่ไม่ดี ดังนั้นจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและอย่ากดดันตัวเองจนเกินไป ขั้นตอนแรกคือการยอมรับพวกเขา จากนั้นคุณสามารถไปจากที่นั่นได้
ให้ตัวเองได้พัก
หากคุณเป็นคนที่ทำงานมากหรือมีงานหนักและมีความรับผิดชอบในครัวเรือนมาก คุณอาจไม่ได้ดูแลตนเองบ่อยเท่าที่ควร วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงตลอดทั้งปีคือการให้ตัวเองได้หยุดพักบ่อยๆ ใช้เวลาหยุดงานเพื่อไปเที่ยวพักผ่อนหรือใช้เวลาหลายวันอยู่กับตัวเองที่บ้าน ไม่เพียงแค่จัดเวลาให้ห่างไกลจากการทำงานเท่านั้น แต่ยังมีสติมากขึ้นทุกวันเพื่อพักผ่อนและหาวิธีที่จะช่วยให้คุณเติมพลัง ตัวอย่างเช่น บางทีคุณ งีบหลับ หรือหลงทางในหนังสือดีๆ นอกจากนี้ คุณยังอาจต้องการตั้งเวลาระหว่างวันเพื่อให้คุณไม่ลืมที่จะหลีกหนีจากคอมพิวเตอร์หรือโต๊ะทำงาน และยืดขาและพักสมอง พยายามลดเวลาหน้าจอโดยรวมและเวลาที่คุณใช้กับเทคโนโลยีเพื่อให้ตัวเองได้พักจากทุกสิ่ง
เข้านอนในชั่วโมงที่เหมาะสม
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ ดังนั้น ควรเข้านอนให้เป็นเวลาในแต่ละคืน แทนที่จะเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ คุณสามารถอ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่นเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ กำหนดค่าห้องนอนของคุณเพื่อการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดเช่นกัน โดยตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมืดเพียงพอและตั้งอุณหภูมิให้สบาย ดูว่าที่นอนของคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนด้วยหรือไม่ เพราะที่นอนที่ดีสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เมื่อคุณได้นอนหลับและพักผ่อนอย่างเพียงพอ คุณจะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและพร้อมรับวันใหม่
ฝึกรักตัวเอง
สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ปล่อยให้ความคิดทำลายตัวเองทำให้คุณผิดหวัง มิฉะนั้นอาจเริ่มส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ฝึกรักตัวเองให้เป็นนิสัยทุกวันและเตือนตัวเองถึงคุณลักษณะด้านบวกทั้งหมดของคุณ การเขียนรายการที่คุณสามารถทบทวนได้บ่อยๆ อาจช่วยได้ เพื่อช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้น การฝึกขอบคุณทุกวันและอ่านคำยืนยันในเชิงบวกเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะปรับปรุงระดับความรักตนเองของคุณ ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าความคิดของคุณเป็นลบน้อยลงและมีอารมณ์ฉุนเฉียวน้อยลงเมื่อคุณเริ่มรักและชื่นชมตัวเอง
รักษาความชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ
คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาหรืออ่อนแรงหากคุณขาดน้ำ ดังนั้นคุณควรพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า สิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มน้ำมากๆ หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายอย่างหนัก หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำเปล่า คุณสามารถบีบผลไม้หรือผักสดใส่แก้วได้เสมอ การพกขวดน้ำติดตัวไปด้วยอาจช่วยได้ เพื่อเตือนตัวเองให้เติมน้ำให้เต็มและดื่มน้ำให้มากขึ้นด้วย ข้อดีอีกประการของการดื่มน้ำให้เพียงพอคือผิวของคุณจะดูสดใสขึ้นและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น
สรุป
การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมออาจเป็นเรื่องยุ่งยากและท้าทายในบางครั้ง อย่างไรก็ตาม สามารถทำได้ด้วยแรงจูงใจในระดับที่เหมาะสม เคล็ดลับเหล่านี้มีมากมายให้คุณใช้และคิด แต่สามารถช่วยให้คุณกลับมาถูกทางได้ เริ่มต้นด้วยการเลือกบางข้อที่คุณเชื่อว่าคุณต้องทำงานให้หนักที่สุด และสร้างความสำเร็จของคุณเมื่อคุณนำคำแนะนำเหล่านี้ไปใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ประโยชน์ของการทำเช่นนี้จะคุ้มค่ากับความพยายามและเวลาของคุณ
