เวลาอยู่หน้าจออาจเป็นอันตรายต่อดวงตาของคุณได้ ต่อไปนี้คือวิธีหลีกเลี่ยง

ในแต่ละวัน มีผู้ป่วยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ไปพบแพทย์หลังจากใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน อาการที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ เคืองตาหรือคันตา และรู้สึกแห้งหรือมีทรายบนผิวดวงตา

เหล่านี้คือสัญญาณบอกเล่าของโรคตาแห้งที่ส่งผลกระทบจากทุกแห่ง 5% ถึง 50% ของประชากรโลกขึ้นอยู่กับอายุ เพศ เชื้อชาติ และปัจจัยอื่นๆ ภาวะนี้อาจเกิดจากหลายสาเหตุ แต่รูปแบบการดำเนินชีวิตมีบทบาทสำคัญ การใช้หน้าจอและการใช้งานมากเกินไปเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญ

เรากระพริบตาน้อยลงเมื่อมองดูคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และแท็บเล็ต และเมื่อเรากะพริบตาของเรา การกะพริบมักจะไม่สมบูรณ์แปลว่าตาปิดไม่สนิท หน้าจอยังเป็นแหล่งกำเนิดแสงที่ฉายออกมา ซึ่งจะทำให้อุณหภูมิพื้นผิวดวงตาสูงขึ้นและเพิ่มการระเหยของน้ำตา

เราดำเนินการที่มหาวิทยาลัย Santiago de Compostela ในสเปน เรียน ของนักศึกษามหาวิทยาลัยที่ได้รับการสอนแบบผสมผสานระหว่างการระบาดของโควิด: 50% ของชั้นเรียนเป็นแบบเรียนด้วยตนเอง และ 50% เป็นแบบออนไลน์ จากข้อมูลที่เรารวบรวม เวลาหน้าจอที่เพิ่มขึ้นเชื่อมโยงกับอาการตาแห้งที่รุนแรงมากขึ้น ผู้ที่ใช้หน้าจอนอกห้องเรียนมากขึ้น (เกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน) จะมีอาการเฉียบพลันมากขึ้น

แม้ว่าการลดเวลาหน้าจอจะเป็นไปไม่ได้ในบางงาน แต่เราสามารถลดการระคายเคืองและปัญหาต่างๆ ได้โดยทำตามคำแนะนำบางประการ ความเข้าใจเบื้องต้นเกี่ยวกับปัญหานี้สามารถช่วยให้เราดูแลดวงตาของเราได้เช่นกัน

น้ำตาและเปลือกตา

พื้นผิวของดวงตาประกอบด้วยเปลือกตา ฟิล์มน้ำตา (สารเคลือบของเหลวในดวงตา) กระจกตา และเยื่อบุตา ที่ สุขภาพ ของเนื้อเยื่อเหล่านี้เชื่อมโยงกับการทำงานของดวงตา หากสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้รับผลกระทบอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อดวงตาได้

ฟิล์มน้ำตาประกอบด้วยสองชั้น ชั้นล่างประกอบด้วยโปรตีนและน้ำ และชั้นบนประกอบด้วยน้ำมัน ชั้นน้ำมีหน้าที่รักษาความชุ่มชื้นให้กับดวงตา ในขณะที่น้ำมันจะป้องกันไม่ให้ระเหยเร็วเกินไป ปัญหาที่เกิดขึ้นกับชั้นใดชั้นหนึ่งอาจทำให้เกิดความไม่สมดุล ป้องกันไม่ให้กระจายเท่าๆ กัน และทำให้เกิดการระคายเคือง

เปลือกตาเป็นสิ่งที่ทำให้ฟิล์มน้ำตากระจายอย่างสม่ำเสมอและยังช่วยปกป้องอีกด้วย การกระพริบตาน้อยลง ซึ่งเราทำเมื่อมองหน้าจอ จะป้องกันไม่ให้ชั้นนี้กระจายบนพื้นผิวดวงตาอย่างเหมาะสม

คุณเป็นโรคตาแห้งหรือไม่?

ประการแรกและสำคัญที่สุด มักไม่มีสาเหตุของอาการตื่นตระหนก การมีอาการตาแห้งไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคตาแห้งเสมอไป คู่มือเผยแพร่โดย สมาคมฟิล์มฉีกขาดและพื้นผิวจอตา ทำให้เห็นได้ชัดเจนว่านอกจากอาการที่รายงานแล้ว ผู้ป่วยยังต้องแสดงอาการของความเสียหายต่อพื้นผิวตาด้วย ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จะเป็นผู้พิจารณาว่าความเสียหายนี้มีอยู่หรือไม่ และต้องมีมาตรการเพิ่มเติมอะไรบ้าง

อย่างไรก็ตาม มีสัญญาณบางอย่างที่ต้องระวัง ซึ่งรวมถึงความรู้สึกแห้ง คัน แสบร้อน ระคายเคือง หรือน้ำตาไหล นักวิจัยพบว่าอาการที่พบบ่อยที่สุดหลังจากการใช้หน้าจอเป็นเวลานานคือ การระคายเคือง.

วิธีลดการระคายเคืองและหลีกเลี่ยงโรคตาแห้ง

ด้วยการใช้ความระมัดระวัง เราสามารถมั่นใจได้ว่าหน้าจอจะทำงานร่วมกับเรา ไม่ใช่ต่อต้านเรา

• ความสูงของหน้าจอ: วิธีที่ดีที่สุดคือให้หน้าจออยู่ต่ำกว่าระดับสายตา วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องเปิดเปลือกตามากนัก ส่งผลให้ผิวตาถูกเปิดออกเป็นเวลานานน้อยลง
• ตำแหน่งหน้าจอและแสง: คุณควรหลีกเลี่ยงแสงที่สะท้อนจากหน้าจอ ไม่ว่าจะเป็นจากโคมไฟหรือจากหน้าต่างด้านหลังบริเวณที่คุณนั่ง แสงที่มากเกินไปจะทำให้เรามีสมาธิมากขึ้น และทำให้กระพริบตาน้อยลง ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยใช้ฟิลเตอร์ป้องกันแสงสะท้อน
• ระยะเวลาพัก: การพักผ่อนคือเพื่อนที่ดีที่สุดของดวงตาของคุณ กฎทั่วไปคือกฎ 20-20-20 ทุกๆ 20 นาทีของการทำงาน ให้มองบางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที นี้ได้รับ พิสูจน์แล้วว่าลดอาการตาแห้งได้เนื่องจากการมองออกไปจากหน้าจอจะเป็นการกำหนดอัตราการกะพริบตามปกติของเรา
• สภาพแวดล้อม: ความชื้นต่ำ อุณหภูมิสูง กระแสลมจากหน้าต่างที่เปิดอยู่หรือเครื่องปรับอากาศ ควันบุหรี่ และน้ำหอมปรับอากาศที่มากเกินไป ล้วนส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตา
• ความชุ่มชื้นของดวงตา: ยาหยอดตาอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในวันที่ทำงานหนักเป็นพิเศษ หลีกเลี่ยงน้ำเกลือ เนื่องจากองค์ประกอบของน้ำไม่เหมือนกับฟิล์มน้ำตา พวกมันขาดน้ำมันและโปรตีน และอาจทำให้ชั้นนี้สั่นคลอนได้ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำตาเทียมครั้งเดียวซึ่งไม่มีสารกันบูดและไม่ทำให้ดวงตาเสียหาย

ความแพร่หลายของหน้าจอในสังคมของเราทำให้อาการของโรคตาแห้งเป็นเรื่องปกติ หากเราเผชิญปัญหานี้โดยทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องก็ไม่จำเป็นต้องส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของเรา

_{บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกในวันที่ สเปน}