Останнім часом слово «панічна атака» стало надзвичайно популярним, і великий відсоток людей стверджують, що страждають від цього стану. Інші умови, які потребують окремого прочитання, часто неправильно називаються.
Насправді цей стан є досить серйозним і його не можна недооцінювати, нехтувати або штучно проявляти. Правда в тому, що за статистикою, 35% літніх людей отримують одну або кілька панічних атак на рік. Такі зірки, як Майлі Сайрус, Емма Стоун, Крістен Стюарт, Ніколь Кідман і Кіра Найтлі, відкрито розповіли про свою проблему з панічними атаками, показавши, що обмін — це один із способів зцілення.
Що таке панічна атака?
Слово «паніка» походить від імені давньогрецького бога Пана, який любив жартувати з людьми, лякаючи їх.
Панічна атака - це раптове сильне почуття страху, яке активує захисні механізми організму і приголомшує розум. Серцебиття прискорене, дихання утруднене і людина думає, що помре або збожеволіє. Панічні атаки іноді виникають без чіткої причини, вони можуть виникати навіть у стані розслаблення або перед і під час сну.
Людина може перенести напад паніки один раз, але в більшості випадків напади повторюються.
Повторювані панічні атаки зазвичай виникають через певну причину, наприклад, перетин мосту, розмова в громадському місці, політ на літаку. Якщо ситуація одного разу спричинила це явище, велика ймовірність, що вона спричинить його знову.
Передумовами паніки є ситуації, коли людина відчуває загрозу, замкнутість, неможливість втекти, інші потенційні небезпеки та стимули механізму «бийся або втікай».
Панічні атаки можуть виникати у людей, які страждають такими захворюваннями, як депресія, соціофобія та інші, а також у абсолютно здорових людей, які ведуть здорове та щасливе життя.
Симптоми панічної атаки
До найбільш поширених симптомів відносяться: задишка і задишка або гіпервентиляція; аритмія серця або дуже прискорений пульс; біль у грудях і тяжкість; тремтіння; відчуття задухи; відчуття відчуженості від світу і тіла; пітливість; нудота або розлад шлунка; запаморочення; оніміння; гарячі або холодні хвилі; ірраціональний страх перед серцевим нападом, смертю, відсутністю контролю чи божеволі.
Серцевий напад або напад паніки
Більшість симптомів панічної атаки є фізичними, і багато разів ці симптоми настільки серйозні, що можна подумати, що у нього чи вона серцевий напад. Насправді це поширена проблема. Багато людей часто звертаються до відділення невідкладної допомоги або викликають швидку допомогу під час панічної атаки, думаючи, що вони в небезпечному для життя стані.
Добре стежити за своїм здоров’ям, щоб мати можливість виключити захворювання з симптомами, схожими на напад паніки. Найчастіше причиною цих симптомів є паніка, яку в нераціональному стані людина вважає симптомами більш страшного захворювання.
Панічний розлад
У той час як багато людей відчувають панічні атаки один-два рази в житті без подальших ускладнень, інші розвивають панічний розлад. Панічний розлад характеризується повторюваними панічними атаками в поєднанні з поведінковими проблемами, тривалою тривогою та страхом інших панічних атак.
Людина може страждати на панічний розлад, якщо: у нього виникають часті несподівані напади паніки, не пов’язані з конкретною причиною; занепокоєння з приводу інших панічних атак; змінює свої соціальні звички, щоб жодним чином не спровокувати новий напад паніки, уникаючи світських місць і подій.
Хоча одна атака паніки може тривати кілька хвилин, наслідки цього хронічного стану можуть залишити тривалий відбиток у свідомості людини. При панічних розладах стійкість панічних атак може суттєво вплинути на психічне та фізичне здоров’я. Спогад про сильний страх може серйозно вплинути на самооцінку і призвести до проблем у повсякденному житті, наприклад, справлятися з повсякденними завданнями.
Ускладнення панічного розладу
Накопичення цих проблем може призвести до таких симптомів панічного розладу:
Занепокоєння – замість того, щоб відчувати себе спокійним і врівноваженим, людина постійно чекає нової панічної атаки. Цей страх панічної атаки присутня в свідомості людини більшу частину часу, що заважає його нормальному функціонуванню.
Фобічне уникнення – людина починає уникати конкретних ситуацій або ситуацій. Така поведінка пов’язана зі страхом перед нападом паніки, як і в тих же обставинах, що траплялися раніше. З іншого боку, можна уникати закритих приміщень, з яких важко вибратися, або ситуацій, коли один і немає кому допомогти. Крайність цих страхів називається агорафобією.
Панічний розлад і агорафобія
Назва «агорафобія» походить від давньогрецької, що означає «квадрат» і «страх». Спочатку вважалося, що агорафобія – це страх перед публічними та відкритими місцями. Зараз багато вчених вважають, що агорафобія розвивається як ускладнення панічних атак і панічного розладу. Хоча вона може розвинутися в будь-який час, агорафобія найчастіше виникає протягом року після першої панічної атаки.
Люди, які страждають на агорафобію, уникають місць, куди важко або соромно виїхати. Страх перед нападом паніки змушує людину уникати таких ситуацій, як: зайняті місця (торгові центри чи спортзали та заходи); автомобілі, літаки, метро та інші види транспорту; світські зустрічі, ресторани; фізичні вправи (якщо вони викликають панічні атаки); конкретні продукти та напої – такі як алкоголь, кофеїн, цукор; поодинокі подорожі без компанії.
У найважчих випадках людина відчуває себе в безпеці лише вдома.
Причини панічних атак і панічного розладу
Хоча точні причини панічних атак неясні, вони, як правило, частіше зустрічаються в сім’ї.
Здається, існує зв’язок між появою панічної атаки та значними змінами в житті, такими як: закінчення університету та вихід на роботу; шлюб; народження дитини. Сильний стрес, такий як смерть близької людини, розлучення або втрата роботи, також є частими причинами панічних атак.
Панічні атаки також можуть бути викликані хворобою або фізичними обставинами. У разі занепокоєння та паніки доцільно відвідати лікаря, щоб виключити будь-який з наступних станів: пролапс мітрального клапана – проблема з серцем, яка виникає, коли один із клапанів серця не закривається належним чином; гіпертиреоз (гіперактивність щитовидної залози); гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові); вживання стимуляторів (амфетаміни, кокаїн, кофеїн); відмова від наркотиків або наркотиків.
Панічна атака і гормональний баланс у жінок
Дуже часто стани з ідентичними симптомами виникають під час менструального циклу, під час пременопаузи і особливо на початку справжньої менопаузи. Причиною цих кризів є гормональний фон. Коли гормони естроген і прогестерон, які також відповідають за еластичність судин, знижуються, це відразу відбивається на кровообігу, артеріальному тиску: він підвищується, з’являється задишка, запаморочення, пітливість, прискорене серцебиття і, відповідно. – страх. Якщо низький рівень прогестерону супроводжується підвищеним рівнем гормонів стресу – адреналіну і кортизону, то картина набуває ще яскравіших кольорів.
І якщо такі прийоми, як глибоке черевне дихання, не настільки ефективні під час панічних атак, то, швидше за все, такі гормональні кризи.
Посібник із самодопомоги при панічній атаці
Незалежно від того, наскільки безсилою людина відчуває свої панічні атаки, важливо знати, що є багато речей, які можна зробити і допомогти.
Наступні методи самодопомоги можуть значно допомогти подолати напад паніки:
Інформування про паніку та занепокоєння
Інформування про ці проблеми може значно допомогти підвищити обізнаність і заспокоїтися. Читання про стрес, тривогу, панічний розлад і реакцію «бийся або втікай» може допомогти багатьом людям усвідомити, що це нормальні реакції організму, і людина не помре або не зійде з розуму від панічної атаки.
Уникайте стимуляторів або депресантів (куріння, алкоголь, кофеїн)
Всі ці речовини можуть викликати напад паніки у людей, схильних до цього стану. Бажано зупинитися, а якщо ні, то хоча б суттєво обмежитися. Також слід бути обережними з препаратами, які містять стимулятори, наприклад таблетки для схуднення.
Контроль дихання
Гіпервентиляція (швидке інтенсивне дихання) призводить до багатьох відчуттів, таких як запаморочення та стиснення в грудях, які виникають під час панічної атаки. Саме ці процеси ускладнюють контроль над мисленням і активізують процеси в організмі, які сигналізують про небезпеку і ще більше посилюють негативні відчуття.
Дихання
Немає способу підкреслити, наскільки важливо дихання при панічній атаці. Глибоке черевне дихання може значно заспокоїти і навіть зупинити напад паніки. Контроль дихання може заспокоїти людину, коли вона хвилюється, і запобігти неприємним відчуттям, які виникають під час панічної атаки.
Ефективною технікою дихання є: вдихання повітря шляхом надування живота (вдих повітря має бути дуже повільним і легким, без будь-якої напруги). Видих повинен бути ще повільнішим і легким і супроводжуватися розслабленням грудної клітки і всього тіла. Ліву руку можна покласти на груди, а праву на живіт. Права рука стежить за тим, щоб дихання відбувалося через живіт, а ліва рука стежить за тим, щоб грудна клітка не брала участі.
Думка повинна бути зосереджена тільки на диханні і здуття живота і розслабленні живота.
Методи релаксації
Коли часто практикуються такі види діяльності, як йога, медитація та прогресивне розслаблення м’язів, здатність організму справлятися зі стресом і панікою значно зростає. Людина завжди знає, навіть на підсвідомому рівні, як активувати механізми розслаблення та заспокоєння. Ці прийоми не тільки підвищують здатність до розслаблення, вони призводять до задоволення і рівноваги.
Поділ
Поговорити віч-на-віч з коханою людиною дуже важливо. Симптоми тривоги та паніки можуть посилюватися, якщо людина відчуває себе ізольованою. Важливо регулярно спілкуватися і ділитися зі своїми близькими людьми. За відсутності знайомих чи родичів є багато способів знайти нових знайомих та груп підтримки.
SPORTS
Фізична активність є природним методом зниження стресу та тривоги. Досить займатися не менше 30 хвилин на день (можна розділити на три серії по 10 хвилин). Ритмічні аеробні вправи, які вимагають одночасного руху рук і ніг, наприклад, ходьба, біг, плавання або танці, надзвичайно ефективні.
За браком часу в мережі можна знайти ряд корисних і цікавих вправ, хоча соціальний аспект спорту також важливий і може принести додаткову користь для боротьби з панічними атаками.
Мрія
Відсутність повноцінного і якісного сну значно погіршує здатність організму справлятися зі стресом і підвищує ризик тривоги та паніки. Рекомендується спати від семи до дев’яти годин на добу.
Лікування панічних атак і панічного розладу
Найефективнішим способом боротьби з панічним нападом є трудотерапія. Навіть кілька сеансів за короткий термін можуть бути надзвичайно корисними.
Когнітивно-поведінкова терапія зосереджується на моделях мислення та поведінки, які підтримують або викликають панічні атаки. У цьому типі терапії страх розбирається і розглядається в об’єктивному світлі. Наприклад – коли ти боїшся керувати автомобілем, що найгірше може статися? В крайньому випадку, може знадобитися повернути вбік, поки людина не заспокоїться, але шанси на нещасний випадок або серцевий напад мізерно малі. Коли людина розуміє, що її страхи нерозумні і що ситуація зовсім не така страшна, то відчуття паніки значно зменшується.
Інший підхід — зіткнутися з проблемою та подолати її. Психолог або фахівець, який проводить терапію, може викликати у людини напад паніки, щоб вона відчула це в контрольованому середовищі. Це може статися через гіпервентиляцію, похитування головою та інші фізичні дії, які запускають механізми паніки в організмі. Викликання панічної атаки в контрольованому середовищі змушує людину звикнути до відчуття і усвідомити, що має контроль над своїм тілом і панікою відповідно.
При агорафобії терапевт може поставити пацієнта в страшні ситуації, щоб вони усвідомили, що вони не такі страшні. У якийсь момент людина починає розуміти цей факт і відновлює контроль над своїми емоціями.
Ліки від панічних атак і панічного розладу
Ліки можна використовувати для тимчасового контролю або зменшення симптомів панічної атаки. Однак вони не роблять ніякої роботи для вирішення самої проблеми.
Ліки можуть бути корисними при дуже гострих станах, але вони не повинні бути єдиним лікуванням. Ліки найбільш ефективні в поєднанні з іншими методами лікування, змінами життя та звичками, які усувають проблеми, які викликають панічні атаки.
Ліки можуть включати:
Антидепресанти – можуть пройти тижні, перш ніж вони почнуть діяти. Тому їх прийом тривалий (йдеться не тільки про панічні атаки).
Бензодіазепіни є антистресовими препаратами, які швидко знімають симптоми. Ці препарати викликають звикання, і їх припинення може призвести до утримання, тому слід бути дуже обережним при їх прийомі та призначенні.
Фітотерапія
На відміну від традиційних ліків, існує ряд натуральних продуктів з м’яким ефектом, які можуть значно допомогти, не викликаючи звикання чи інших побічних ефектів антидепресантів чи бензодіазепінів. Ряд клінічних досліджень довели позитивний вплив лаванди на тривожність, легку депресію та ряд інших проблем із психічним здоров’ям.
Меліса також добре вивчена трава, яка використовується при таких проблемах, як панічні атаки. Ашваганда допомагає організму, захищаючи його від негативних наслідків, викликаних стресом. Він допомагає організму адаптуватися до стресових ситуацій і змін навколишнього середовища. Трава має тисячолітню історію в індійській аюрведичній медицині.
Як допомогти людині при нападі паніки
Коли у коханої людини або родича панічна атака, це може налякати. Симптоми включають: прискорене та поверхневе дихання, запаморочення, пітливість, потерпілий може боятися серцевого нападу або божеволіти.
Яким би ірраціональним не здавався їхній страх, важливо пам’ятати, що небезпека здається їм реальною. Важливо уважно підійти до цього питання, тому що подолання панічної атаки може істотно допомогти їм у майбутніх суперечках з цією ситуацією.
По-перше, потрібно зберігати спокій і не засуджувати і не зневажати тих, хто страждає від паніки. Тоді увагу хворого слід привернути до дихання. Можна знайти тихе, відповідне місце, щоб застосувати техніку повільного і глибокого дихання на кілька хвилин. Також можна додати фізичні рухи, такі як переміщення ніг і рук. Це допомагає позбутися стресу. Звернути увагу в інше русло також дуже корисно. Треба намагатися спрямувати хворого на іншу тему, а не на його тривожні думки, наприклад – попросити перелічити п’ять речей, які його оточують, або підібрати улюблену тему.
Важливо заохочувати хворого звертатися за допомогою як професійно, так і ділитися зі своїми близькими та застосовувати методи седації. Його потрібно підтримувати на шляху подолання страху.
Висновок
Панічні атаки – це стан страху, найчастіше з ірраціональною причиною, оскільки у хворого спостерігаються симптоми прискореного пульсу, прискореного поверхневого дихання, стиснення в грудях і можливого потовиділення, запаморочення та інших характерних для стану процесів «бийся або тікай» в організмі. . У цей момент людина відчуває, ніби помре чи збожеволіє, що ще більше посилює її страх, а отже, і фізичну реакцію.
Початок панічної атаки – це дуже шокуюче переживання, яке може змінити психіку людини. Часто панічна атака виникає багато разів, що може призвести до зміни соціальної поведінки. Страх повторення панічної атаки може спричинити соціальне дистанціювання, уникнення стресових ситуацій та інших проблем, які можуть призвести до панічного розладу.
Однією з крайніх форм цього стану є агорафобія, при якій людина уникає громадських місць, громадських зібрань та інших елементів нормального життя, які в принципі викликають щастя, а не страх.
Причина панічних атак не зовсім ясна, але в сімейному анамнезі є певна схильність до цього стану.
Причинами панічної атаки можуть бути: новий етап у житті (закінчення школи чи університету), втрата близької людини, накопичення стресу. Фізичні фактори, такі як захворювання серця або інших систем організму, також можуть бути причиною.
Боротьба з панічними атаками
Підхід до боротьби з панічними атаками складний, але, на жаль, багато фахівців поспішають призначати ліки. Ліки впливають лише на симптоми і в більшості випадків мають ряд неприємних побічних ефектів. Рекомендується призначати тільки у вкрай складних ситуаціях.
Правильний підхід до подолання панічних атак передбачає повну зміну життя. Бажано уникати таких речовин, як стимулятори (кофеїн, кокаїн, амфетамін) і депресанти (алкоголь). Рекомендуються як регулярні фізичні вправи, так і прийоми концентрованого розслаблення та подолання стресу. Одним з найефективніших методів є консультація фахівця (як правило, психолога), який допоможе впоратися з проблемами, які викликають цей стан.
Під час панічної атаки одна з найважливіших речей, яку можна зробити, - це повільне і глибоке черевне дихання з повільним вдихом і ще повільним видихом.
У ці моменти важливо поділитися з рідними, підтримкою та оптимізмом для вирішення проблеми.
