Ви чули термін «харчова кома»? Чи знаєте ви, що сонливість після їжі може бути ознакою хвороби?
Насправді це не завжди є симптомом якого-небудь захворювання. Але це безпосередньо пов'язано з кількістю і якістю з'їденої їжі. Також називається постпрандіальною сонливістю.
Насправді це не завжди є симптомом хвороби, а безпосередньо пов’язане з кількістю та якістю споживаної їжі. Також називається постпрандіальною сонливістю.
Є кілька факторів, які можуть сприяти бажанню спати після їжі, доводять експерти:
Вживання їжі з високим вмістом вуглеводів або жирів;
Споживання великої кількості калорій;
Час прийому їжі;
Особливі поживні речовини, такі як триптофан, мелатонін та інші фітонутрієнти.
Чим небезпечний триптофан?
Триптофан - це амінокислота, яка може викликати легку сонливість після їжі. Організм перетворює триптофан в серотонін, а потім в мелатонін, що може викликати сильну втому.
Продукти з високим вмістом триптофану включають курку, яєчні білки, рибу, молоко, насіння соняшнику, арахіс, гарбузове насіння, кунжут, соєві боби та м’ясо індички.
Мелатонін є гормоном сну. Він активно виробляється в стані спокою організму і в темряві. Це викликає сонливість мозку.
Продукти з високим вмістом мелатоніну: ячмінь, кукурудза, пшениця, чорниця, огірки, яйця, гриби, вівсянка, фісташки, рис, лосось, полуниця та вишня.
Вуглеводи
Дослідження показують, що продукти, багаті вуглеводами, також можуть викликати сонливість. Зокрема, продукти з високим глікемічним індексом — показником того, наскільки певні вуглеводи підвищують рівень цукру в крові — швидше за все змусять вас з тугою дивитися на диван після обіду. Продукти з високим глікемічним індексом включають хлібобулочні вироби (білий або пшеничний хліб), зернові (кукурудзяні пластівці та вівсяні пластівці), цукор, кавун, картоплю та білий рис.
Жири
Насичені жири та трансжири можуть посилити втому після їжі. Щоб уникнути цього, достатньо звести до мінімуму споживання продуктів з високим вмістом нездорових жирів, і це включає випічку, яловичину, масло, сир, птицю, морозиво, баранину, свинину, пальмову олію, знежирені молочні продукти та смажену їжу. .
Чому і як прислухатися до свого організму?
Післяобідня сонливість часто пов'язана з поступовим накопиченням аденозину в мозку. Він досягає максимуму безпосередньо перед сном, а вдень підвищується, ніж у ранкові години. Чим довше людина не спить, тим більше накопичується аденозин, що посилює бажання спати. Циркадний ритм працює як годинник. Він контролює періоди активності та сну.
Інші можливі причини сонливості після їжі:
– цукровий діабет,
– гіпоглікемія,
– анемія,
- проблеми з щитовидною залозою,
– низький артеріальний тиск
– легке зневоднення
– Як зняти сонливість після їжі?
Можливо, вам не вдасться повністю подолати свою сонливість, але принаймні спробуйте наступне:
– збалансовано харчуватися;
– Більше спати вночі;
– більше перебувайте на денному світлі;
- Робити вправи.
