"Oziq-ovqat komasi" atamasini eshitganmisiz? Ovqatdan keyin uyquchanlik kasallik belgisi bo'lishi mumkinligini bilarmidingiz?
Aslida, bu har doim ham har qanday kasallikning alomati emas. Ammo bu iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va sifatiga bevosita bog'liq. Ovqatdan keyin uyquchanlik deb ham ataladi.
Aslida, bu har doim ham kasallikning alomati emas, balki iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va sifatiga bevosita bog'liq. Ovqatdan keyin uyquchanlik deb ham ataladi.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ovqatlanishdan keyin uxlash istagi paydo bo'lishiga yordam beradigan bir qancha omillar mavjud:
Uglevodlar yoki yog'larga boy ovqatlar iste'mol qilish;
Ko'p kaloriya iste'mol qilish;
Ovqatlanish vaqti;
Triptofan, melatonin va boshqa fitonutrientlar kabi o'ziga xos oziq moddalar.
Nima uchun triptofan xavfli?
Triptofan ovqatdan keyin engil uyquchanlikka olib keladigan aminokislotadir. Tana triptofanni serotoninga, keyin esa melatoninga aylantiradi, bu esa kuchli charchoqqa olib kelishi mumkin.
Triptofanga boy oziq-ovqatlarga tovuq, tuxum oqi, baliq, sut, kungaboqar urug‘i, yeryong‘oq, qovoq urug‘i, kunjut, soya va kurka go‘shti kiradi.
Melatonin - uyqu gormoni. Tana dam olishda va qorong'uda faol ravishda ishlab chiqariladi. Bu miyaning uyquchan uyquchanligiga olib keladi.
Melatonin miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlar arpa, makkajo'xori, bug'doy, ko'k, bodring, tuxum, qo'ziqorin, jo'xori uni, pista, guruch, qizil ikra, qulupnay va gilosdir.
uglevodlar
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uglevodlarga boy ovqatlar ham uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Xususan, yuqori glisemik indeksli ovqatlar - ba'zi uglevodlar qon shakarini qanchalik ko'tarishini ko'rsatadigan o'lchov - tushlikdan keyin divanga uzoq tikilib qolish ehtimoli ko'proq. Yuqori glisemik indeksga ega bo'lgan mahsulotlarga pishirilgan mahsulotlar (oq yoki bug'doy noni), don (makkajo'xori va jo'xori uni), shakar, tarvuz, kartoshka va oq guruch kiradi.
yog'lar
To'yingan yog'lar va trans yog'lari ovqatdan keyin charchoqni oshirishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun nosog'lom yog'larga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni minimallashtirish kifoya, bunga pishirilgan mahsulotlar, mol go'shti, sariyog ', pishloq, parranda go'shti, muzqaymoq, qo'zichoq go'shti, cho'chqa go'shti, palma yog'i, to'liq yog'li sut mahsulotlari va qovurilgan ovqatlar kiradi. .
Nima uchun va qanday qilib tanamizni tinglash kerak?
Peshindan keyin uyquchanlik ko'pincha miyada adenozinning bosqichma-bosqich to'planishi bilan bog'liq. U yotishdan oldin eng yuqori darajaga etadi, tushdan keyin ertalabki soatlarga nisbatan yuqoriroq. Inson qanchalik uzoq vaqt uyg'oq bo'lsa, adenozin shunchalik ko'p to'planadi, bu esa uxlash istagini oshiradi. Sirkadiyalik ritm soat kabi ishlaydi. U faoliyat va uyqu davrlarini nazorat qiladi.
Ovqatdan keyin uyquchanlikning boshqa sabablari:
- diabet,
- gipoglikemiya,
- anemiya,
- qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar;
- past qon bosimi
- engil suvsizlanish
- Ovqatdan keyin uyquchanlikni qanday engillashtirish mumkin?
Siz uyquchanlikni to'liq bartaraf eta olmasligingiz mumkin, lekin hech bo'lmaganda quyidagilarni sinab ko'ring:
- muvozanatli ovqatlanish;
- Kechasi ko'proq uxlang;
- Kunduzi ko'proq turing;
- Mashqlarni bajaring.
