Eto Ajẹsara - Igba ooru jẹ akoko ti ọpọlọpọ eniyan lo akoko diẹ sii ni ita, gbadun oorun ati ṣiṣe lọwọ. Lakoko ti o jẹ akoko nla lati ni igbadun, o tun ṣe pataki lati lo aye lati mu eto ajẹsara ara ẹni dara ṣaaju igba otutu to de. Eto ajẹsara jẹ ilana aabo ti ara ti ara lodi si arun ati akoran, ati mimu ki o lagbara jẹ pataki fun ilera to dara. Pẹlu awọn imọran wọnyi, o le ni ilọsiwaju ati ṣetọju eto ajẹsara rẹ, ni idaniloju akoko igba ooru ti o ni ilera ati igbadun, ati ohun ti o dara julọ ni ilosiwaju fun igba otutu.
Gba orun to
Gbigba oorun ti o to jẹ pataki fun ilera gbogbogbo, pẹlu iṣẹ ajẹsara. Lakoko oorun, ara ṣe awọn cytokines, eyiti o jẹ awọn ọlọjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ja ikolu ati igbona. Aini oorun le dinku iṣelọpọ ti awọn cytokines, ṣiṣe ki o le fun ara lati koju aisan. Ifọkansi fun o kere ju wakati 7-9 ti oorun ni alẹ lati jẹ ki eto ajẹsara rẹ ṣiṣẹ ni ti o dara julọ, ati pe ti o ba ṣeeṣe, tọju awọn wakati to dara ati iṣeto deede, bibẹẹkọ ara gbagbe ọkan ni lati ṣe iṣẹ rẹ ati nigbawo ni akoko lati sun agbara. !
Je Ounjẹ ilera
Njẹ ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi jẹ pataki fun eto ajẹsara ti ilera. Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin A, C, ati E, bakanna bi zinc ati selenium, le ṣe iranlọwọ fun igbelaruge eto ajẹsara rẹ. Awọn eso ati ẹfọ titun, gbogbo awọn irugbin, amuaradagba ti o tẹẹrẹ, ati awọn ọra ti ilera jẹ gbogbo awọn paati pataki ti ounjẹ ilera. Awọn eso citrus, ata bell, eso, ati awọn irugbin ga ni awọn eroja pataki wọnyi ati pe o le ni irọrun dapọ si awọn ounjẹ ati awọn ipanu. Gbiyanju ṣiṣe saladi ti o ni awọ pẹlu ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, tabi fifi awọn eso ati awọn irugbin kun si oatmeal owurọ rẹ fun igbelaruge onje.
Duro ni isunmi
Duro omi mimu (eyiti o pẹlu iyọ to ati potasiomu) ṣe pataki fun ilera gbogbogbo, pẹlu iṣẹ ajẹsara. Mimu omi pupọ le ṣe iranlọwọ lati fọ awọn majele kuro ninu ara ati ki o jẹ ki eto ajẹsara ṣiṣẹ daradara. Ṣe ifọkansi fun o kere ju gilaasi mẹjọ ti omi fun ọjọ kan, ki o yago fun awọn ohun mimu suga eyiti o le dinku iṣẹ ajẹsara. Ti o ba rii alaidun omi lasan, o le ṣafikun awọn ege kukumba tabi lẹmọọn si omi rẹ fun adun afikun. O tun le gbadun tii egboigi tabi omi agbon fun mimu onitura ati mimu mimu.
Idaraya deede
Idaraya deede le ṣe iranlọwọ igbelaruge eto ajẹsara nipasẹ jijẹ kaakiri, idinku iredodo, ati igbega iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun. Ṣe ifọkansi fun o kere ju ọgbọn iṣẹju ti adaṣe iwọntunwọnsi ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ, gẹgẹbi nrin iyara, gigun kẹkẹ, tabi odo. Idaraya le tun ṣe iranlọwọ lati dinku wahala, eyiti o ṣe pataki fun iṣẹ ajẹsara. Lo oju ojo gbona ki o lọ fun irin-ajo, gigun keke, tabi we ni adagun ti o wa nitosi tabi odo.
Ṣakoso wahala
“Ibanujẹ” onibaje le dinku eto ajẹsara, ṣiṣe ki o le fun ara lati koju aisan ati ikolu. Wiwa awọn ọna lati ṣakoso aapọn, gẹgẹbi isinmi, nini atokọ ohun-ṣe rẹ, kikọ ẹkọ ohunkohun ti o jẹ ki o dara julọ, ati awọn ọna ṣiṣe ti o jọra, le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki eto ajẹsara ṣiṣẹ daradara. O tun le gbiyanju iwe iroyin, mu iwẹ isinmi, tabi lilo akoko ni iseda lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele wahala. Bi o ṣe mọ diẹ sii nipa ararẹ ati nipa igbesi aye, iṣakoso diẹ sii ti o ni lori igbesi aye rẹ ati pe aapọn diẹ ti o le gba.
Lọ si ita
Lilo akoko ni ita nla jẹ ọna nla lati ṣe alekun eto ajẹsara rẹ. Imọlẹ oorun jẹ orisun adayeba ti Vitamin D, eyi ti o ṣe pataki fun iṣẹ ajẹsara. Ṣe ifọkansi fun o kere ju iṣẹju 10-15 ti ifihan oorun fun ọjọ kan, ṣugbọn rii daju lati wọ iboju-oorun lati daabobo awọ ara rẹ lati ibajẹ. Lilo akoko ni iseda tun le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele aapọn ati igbelaruge ilera ọpọlọ. Ṣe irin-ajo ni ọgba-itura ti o wa nitosi, lọ fun pikiniki kan, tabi lo ọjọ kan ni eti okun.
Iwa Agbara to dara
Ṣiṣe adaṣe mimọ to dara jẹ pataki fun idilọwọ itankale awọn germs ati mimu eto ajẹsara rẹ ṣiṣẹ daradara. Fọ ọwọ rẹ nigbagbogbo pẹlu ọṣẹ ati omi, ki o yago fun fifọwọkan oju rẹ. Bo ẹnu ati imu rẹ nigbati o ba n wú tabi sinni, ki o duro si ile ti o ba ni rilara. Gbe imototo ọwọ pẹlu rẹ nigbati o ba jade ati nipa, ki o si rii daju pe o nu awọn aaye ti a fi ọwọ kan nigbagbogbo, gẹgẹbi awọn bọtini ilẹkun ati awọn iyipada ina, nigbagbogbo.
Wo Awọn afikun
Ti o ba ni iṣoro lati gba awọn ounjẹ ti o to nipasẹ ounjẹ rẹ, o le fẹ lati ronu mu awọn afikun. Vitamin C, Vitamin D, ati zinc jẹ gbogbo pataki fun iṣẹ ajẹsara ati pe a le mu ni fọọmu afikun. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ba olupese ilera rẹ sọrọ ṣaaju bẹrẹ eyikeyi awọn afikun tuntun. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu iwọn lilo to tọ ati rii daju pe awọn afikun kii yoo ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn oogun eyikeyi ti o n mu lọwọlọwọ.
Nipa titẹle awọn imọran wọnyi, o le mu ilọsiwaju rẹ dara si ma eto yi ooru. Ranti pe eto ajẹsara ilera nilo ọna pipe, pẹlu ounjẹ ilera, adaṣe deede, ati iṣakoso wahala. Nipa ṣiṣe abojuto eto ajẹsara rẹ, o le gbadun gbogbo awọn iṣẹ igbadun ti igba ooru ni lati funni laisi aibalẹ nipa nini aisan. Nitorinaa jade ni ita, duro ni omi, ki o tọju ararẹ ni igba ooru yii!
