Njẹ o ti gbọ ọrọ naa “coma ounje”? Njẹ o mọ pe rilara oorun lẹhin jijẹ le jẹ ami ti aisan?
Ni otitọ, kii ṣe nigbagbogbo aami aisan ti eyikeyi aisan. Ṣugbọn o ni ibatan taara si opoiye ati didara ounjẹ ti o jẹ. Tun npe ni postprandial sleepiness.
Ni otitọ, kii ṣe nigbagbogbo aami aisan ti aisan ṣugbọn o ni asopọ taara si opoiye ati didara ounjẹ ti o jẹ. Tun npe ni postprandial drowsiness.
Awọn ifosiwewe pupọ wa ti o le ṣe alabapin si ifẹ lati sun lẹhin jijẹ, awọn amoye fihan:
Njẹ awọn ounjẹ ti o ga ni awọn carbohydrates tabi ọra;
gbigbe ti ọpọlọpọ awọn kalori;
Akoko ounjẹ;
Awọn ounjẹ kan pato gẹgẹbi tryptophan, melatonin ati awọn eroja phytonutrients miiran.
Kini idi ti tryptophan lewu?
Tryptophan jẹ amino acid kan ti o le fa idaru kekere lẹhin jijẹ. Ara ṣe iyipada tryptophan sinu serotonin ati lẹhinna sinu melatonin, eyiti o le fa rirẹ pupọ.
Awọn ounjẹ ti o ga ni tryptophan pẹlu adie, ẹyin funfun, ẹja, wara, awọn irugbin sunflower, ẹpa, awọn irugbin elegede, awọn irugbin sesame, soybean, ati ẹran Tọki.
Melatonin jẹ homonu oorun. O jẹ iṣelọpọ ni agbara nigbati ara ba wa ni isinmi ati ni dudu. Eyi jẹ ki ọpọlọ di oorun.
Awọn ounjẹ ti o ga ni melatonin jẹ barle, agbado, alikama, blueberries, cucumbers, ẹyin, olu, oatmeal, pistachios, iresi, ẹja salmon, strawberries, ati cherries.
Awọn carbohydrates
Iwadi fihan pe awọn ounjẹ ti o ni carbohydrate tun le fa oorun. Ni pataki, awọn ounjẹ ti o ni atọka glycemic giga - iwọn ti iye awọn carbohydrates kan ṣe alekun suga ẹjẹ rẹ - o ṣee ṣe diẹ sii lati jẹ ki o tẹjumọ ni itara ni ijoko lẹhin ounjẹ ọsan. Awọn ounjẹ ti o ni atọka glycemic giga pẹlu awọn ọja ti a yan (burẹdi funfun tabi alikama), awọn oka (ọka ati oatmeal), suga, elegede, poteto, ati iresi funfun.
fats
Ọra ti o kun ati ọra trans le mu rirẹ pọ si lẹhin ounjẹ. Lati yago fun eyi, o to lati dinku lilo awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ọra ti ko ni ilera, ati pe eyi pẹlu awọn ọja ti a yan, eran malu, bota, warankasi, adie, yinyin ipara, ọdọ-agutan, ẹran ẹlẹdẹ, epo ọpẹ, awọn ọja ifunwara ti o sanra ati awọn ounjẹ didin. .
Kini idi ati bawo ni a ṣe le tẹtisi ara wa?
Isun oorun ọsan nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu ikojọpọ adenosine diẹdiẹ ninu ọpọlọ. O ga ni kete ṣaaju akoko sisun, pẹlu awọn ipele ti o ga julọ ni ọsan ni akawe si awọn wakati owurọ. Awọn gun eniyan ti wa ni asitun, diẹ sii adenosine n ṣajọpọ, eyiti o mu ki ifẹ lati sun. Rhythm ti sakediani n ṣiṣẹ bi aago kan. O ṣakoso awọn akoko iṣẹ ṣiṣe ati oorun.
Awọn idi miiran ti o le fa oorun lẹhin jijẹ:
- àtọgbẹ,
- hypoglycemia,
- ẹjẹ,
- awọn iṣoro pẹlu ẹṣẹ tairodu,
- kekere ẹjẹ titẹ
– ìwọnba gbígbẹ
– Bawo ni lati ran lọwọ sleepiness lẹhin ti njẹ?
O le ma ni anfani lati bori oorun rẹ patapata, ṣugbọn o kere ju gbiyanju atẹle naa:
- Je ounjẹ iwontunwonsi;
- Sun diẹ sii ni alẹ;
- Duro diẹ sii ni if'oju;
– Ṣe awọn adaṣe.
