最近，“惊恐发作”这个词变得非常流行，很大一部分人声称患有这种疾病。 其他需要单独阅读的条件经常被错误命名。
事实上，这种情况是相当严重的，不能低估、忽视或人为表现出来。 事实是，据统计，每年有 35% 的老年人会发生一次或多次惊恐发作。 麦莉·赛勒斯、艾玛·斯通、克里斯汀·斯图尔特、妮可·基德曼和凯拉·奈特莉等明星公开谈论了他们的恐慌症问题，并透露分享是治愈的一种方式。
什么是惊恐发作？
“恐慌”这个词来自古希腊神潘的名字，他喜欢和人开玩笑，吓唬人。
惊恐发作是一种突然强烈的恐惧感，它会激活身体的防御机制并让头脑昏昏欲睡。 心率快，呼吸困难，一个人认为他会死或发疯。 惊恐发作有时会在没有明确原因的情况下发生，它们甚至可以在放松状态或睡眠前和睡眠中发生。
一个人可能会遭受一次惊恐发作，但在大多数情况下，发作会再次发生。
反复发作的惊恐发作通常是由特定原因引起的，例如过桥、在公共场所交谈、驾驶飞机。 如果一种情况曾经引起过这种现象，那么它很可能会再次引起这种现象。
恐慌的先决条件是一个人感到受到威胁、封闭、无法逃脱以及“战斗或逃跑”机制的其他潜在危险和诱因的情况。
恐慌症可能发生在患有抑郁症、社交恐惧症等疾病的人身上，也可能发生在拥有健康快乐生活的完全健康的人身上。
惊恐发作的症状
最常见的症状包括：呼吸急促和呼吸急促或换气过度； 心律失常或脉搏非常快； 胸痛和沉重; 发抖; 窒息感； 对世界和身体的疏离感； 出汗; 恶心或胃部不适; 头晕; 麻木; 热浪或冷浪； 对心脏病发作、死亡、失控或发疯的非理性恐惧。
心脏病发作或惊恐发作
惊恐发作的大多数症状都是身体上的，而且很多时候这些症状非常严重，以至于人们可能会认为他或她正在心脏病发作。 事实上，这是一个普遍的问题。 许多人经常在惊恐发作时去急诊室或叫救护车，认为他们处于危及生命的状态。
最好了解自己的健康状况，以便能够排除症状类似于惊恐发作的疾病。 大多数情况下，恐慌是这些症状的原因，在它的非理性状态下，一个人会认为是一种更可怕的疾病的症状。
恐慌症
虽然许多人一生中会经历一次或两次惊恐发作而没有进一步的并发症，但其他人会患上惊恐障碍。 惊恐障碍的特征是反复发作的惊恐发作，并伴有行为问题、长期焦虑和对其他惊恐发作的恐惧。
如果出现以下情况，一个人可能会患上恐慌症： 他经常经历与特定原因无关的意外恐慌发作； 担心其他惊恐发作； 改变他的社交习惯，以免以任何方式引发新的恐慌发作，避免社交场所和事件。
虽然一次惊恐发作可能持续几分钟，但这种慢性病的影响会在一个人的脑海中留下持久的印记。 在惊恐障碍中，持续的惊恐发作会显着影响身心健康。 强烈恐惧的记忆会严重影响自尊并导致日常生活中的问题，例如应对日常任务。
恐慌症的并发症
这些问题的累积会导致恐慌症的以下症状：
焦虑——一个人没有感到平静和平衡，而是不断地等待新的恐慌发作。 这种对惊恐发作的恐惧大部分时间都存在于一个人的脑海中，这会干扰他的正常功能。
恐惧回避——一个人开始回避特定的情况或情况。 这种行为是由于害怕惊恐发作，就像以前发生过的情况一样。 另一方面，可以避免难以走出的封闭空间，或独自一人无人帮助的情况。 这些恐惧的极端情况被称为广场恐惧症。
恐慌症和广场恐惧症
“广场恐惧症”这个名字来源于古希腊语，意思是“广场”和“恐惧”。 广场恐惧症最初被认为是对公共和开放场所的恐惧。 许多科学家现在认为，广场恐惧症是惊恐发作和惊恐障碍的并发症。 虽然它可以随时发展，但广场恐惧症最常发生在第一次惊恐发作后的一年内。
广场恐惧症患者会避开难以离开或令人尴尬的地方。 对惊恐发作的恐惧使人避免以下情况：繁忙的地方（购物中心或健身房和活动）； 汽车、飞机、地铁等交通工具； 社交聚会、餐厅； 锻炼（如果它们引起惊恐发作）； 特定的食物和饮料——例如酒精、咖啡因、糖； 没有陪伴的独自旅行。
在最严重的情况下，只有在家里才能感到安全。
惊恐发作和惊恐障碍的原因
尽管惊恐发作的确切原因尚不清楚，但它们往往在家庭中更为常见。
恐慌症发作与重大生活变化之间似乎存在联系，例如：大学毕业并进入工作环境； 婚姻; 一个孩子的出生。 严重的压力，例如亲人的死亡、离婚或失业，也是惊恐发作的常见原因。
惊恐发作也可能是由疾病或身体状况引起的。 如果出现焦虑和恐慌，建议去看医生以排除以下任何一种情况： 二尖瓣脱垂——当其中一个心脏瓣膜不能正常关闭时发生的心脏问题； 甲状腺功能亢进（甲状腺过度活跃）； 低血糖症（低血糖）; 使用兴奋剂（苯丙胺、 可卡因，咖啡因）； 戒毒或麻醉品。
女性惊恐发作和荷尔蒙平衡
具有相同症状的情况经常发生在月经周期、绝经前期间，尤其是在真正绝经开始时。 这些危机的原因是荷尔蒙。 当同样负责血管弹性的激素雌激素和孕激素水平降低时，这会立即反映在血液循环和血压上：它会上升，出现呼吸急促、头晕、出汗、心率加快以及，因此。 - 恐惧。 如果黄体酮水平低伴随着压力荷尔蒙水平升高——肾上腺素和可的松，那么图片会变得更加明亮。
如果像深腹式呼吸这样的技巧在惊恐发作时效果不佳，那很可能是荷尔蒙危机。
惊恐发作中的自助指南
无论一个人对他的恐慌症感到多么无能为力，重要的是要知道有很多事情可以做和帮助。
以下自助技术可以显着帮助克服惊恐发作：
告知恐慌和焦虑
告知这些问题可以极大地帮助提高认识和冷静下来。 阅读有关压力、焦虑、恐慌症和“战斗或逃跑”反应的信息可以帮助许多人意识到这些是身体的正常反应，一个人不会在恐慌发作中死亡或发疯。
避免使用兴奋剂或抑制剂（吸烟、饮酒、咖啡因）
所有这些物质都会导致易患该病的人惊恐发作。 建议停止，如果没有，至少要显着限制自己。 人们还应该小心含有兴奋剂的药物，如减肥药。
呼吸控制
过度换气（快速剧烈呼吸）会导致许多感觉，例如在惊恐发作期间出现的头晕和胸闷。 正是这些过程使控制思想变得困难，并激活身体中发出危险信号并进一步加剧负面情绪的过程。
呼吸
没有办法足够强调呼吸在惊恐发作中的重要性。 深腹式呼吸可以显着平静，甚至停止惊恐发作。 呼吸控制可以让一个人在焦虑时平静下来，并防止恐慌发作期间出现的不愉快感觉。
一个有效的呼吸技巧是：通过使腹部膨胀来吸入空气（吸入空气应该非常缓慢和轻快，没有任何紧张感）。 呼气应该更慢更轻，并伴随着胸部和全身的放松。 左手可以放在胸前，右手放在腹部。 右手确保通过腹部进行呼吸，左手确保胸部不参与。
思想应该只集中在呼吸、腹胀和放松腹部。
放松技巧
当经常练习瑜伽、冥想和渐进式肌肉放松等活动时，身体应对压力和恐慌的能力会显着提高。 人们总是知道，即使在潜意识层面，如何激活放松和镇静机制。 这些技巧不仅增加了放松的能力，还带来了满足感和平衡感。
共享
与亲人面对面交谈非常重要。 如果一个人感到孤立，焦虑和恐慌的症状可能会恶化。 定期与亲人交流和分享非常重要。 在没有熟人或亲戚的情况下，有很多方法可以找到新的熟人和支持团体。
运动
体育活动是减轻压力和焦虑的自然方法。 每天至少锻炼30分钟（可分为三个系列，每组10分钟）就足够了。 需要手臂和腿同时运动的有节奏的有氧运动，例如步行、跑步、游泳或跳舞，是非常有效的。
在没有时间的情况下，可以在网上找到一些有用且有趣的练习，尽管运动的社交方面也很重要，并且可以为应对惊恐发作带来额外的好处。
一个梦
缺乏良好和优质的睡眠会显着损害身体应对压力的能力，并增加焦虑和恐慌的风险。 建议每天获得 XNUMX 到 XNUMX 小时的优质睡眠。
惊恐发作和惊恐障碍的治疗
应对惊恐发作最有效的方法是职业治疗。 即使是短期内的几次会议也可能非常有用。
认知行为疗法侧重于支持或触发惊恐发作的思维和行为模式。 在这种类型的治疗中，恐惧被剖析并以客观的眼光看待。 例如——当你害怕开车时，可能发生的最糟糕的事情是什么？ 作为最后的手段，在人平静下来之前可能需要转向一边，但发生事故或心脏病发作的可能性可以忽略不计。 当一个人意识到他的恐惧是不理性的，并且情况并没有那么可怕时，恐慌的感觉就会显着减少。
另一种方法是直面问题并克服它。 进行治疗的心理学家或专家可能会导致一个人惊恐发作，以便他可以在受控环境中感受到它。 这可能通过过度换气、摇头和其他触发身体惊恐发作机制的身体动作而发生。 在受控环境中引起恐慌发作会使人习惯这种感觉，并意识到他可以分别控制自己的身体和恐慌。
对于广场恐惧症，治疗师可能会将患者置于可怕的境地，以便他们意识到自己并不那么可怕。 在某个时候，人们开始理解这一事实并重新控制自己的情绪。
惊恐发作和惊恐障碍的药物
药物可用于暂时控制或减轻惊恐发作的症状。 但是，他们并没有做任何工作来解决问题本身。
药物在非常急性的情况下可能有用，但它们不应该是唯一的治疗方法。 药物与其他疗法、生活改变和习惯相结合可以最有效地解决导致惊恐发作的问题。
药物可能包括：
抗抑郁药——它们可能需要数周时间才能开始发挥作用。 因此，他们的接待时间很长（这不仅仅是恐慌症）。
苯二氮卓类药物是快速缓解症状的抗压力药物。 这些药物会让人上瘾，停止服用会导致戒断——因此在服用和开药时应格外小心。
植物疗法
与传统药物不同，有一系列具有温和作用的天然产品可以显着帮助，而不会导致抗抑郁药或苯二氮卓类药物的成瘾或其他副作用。 许多临床研究已经证明薰衣草对焦虑、轻度抑郁和许多其他心理健康问题有积极作用。
香蜂草也是一种经过充分研究的草药，可用于治疗惊恐发作等问题。 Ashwagandha 通过保护身体免受压力引起的负面影响来帮助身体。 它有助于身体适应压力情况和环境变化。 这种草药在印度阿育吠陀医学中已有一千年的历史。
如何帮助惊恐发作的人
当亲人或亲戚惊恐发作时，可能会很可怕。 症状包括：呼吸急促和浅浅、头晕、出汗，受害者可能会害怕心脏病发作或发疯。
不管他们的恐惧看起来多么不合理，重要的是要记住危险对他们来说是真实的。 仔细处理这一点很重要，因为克服这种恐慌症可以在未来与这种情况的纠纷中显着帮助他们。
首先，必须保持冷静，不要谴责或蔑视恐慌症患者。 然后应将患者的注意力吸引到呼吸上。 你可以找一个安静、合适的地方来应用几分钟的缓慢而深呼吸的技巧。 还可以添加身体运动，例如移动腿和手臂。 这有助于摆脱压力。 将注意力转向另一个方向也非常有用。 应该尝试将患者引导到另一个话题，而不是他的焦虑想法，例如——让他列出他周围的五件事，或者选择一个最喜欢的话题。
鼓励患者寻求专业帮助并与亲人分享并应用镇静技术非常重要。 他必须在克服恐惧的道路上得到支持。
结论
惊恐发作是一种恐惧状态，最常见的原因是不合理的，因为患者有脉搏加快、呼吸急促、胸闷和可能出汗、头晕和身体“战斗或逃跑”过程的其他特征的症状. 在这一点上，一个人感觉自己好像要死或发疯，这进一步增加了他的恐惧，从而增加了他的身体反应。
惊恐发作的发作是一种非常令人震惊的经历，可以改变一个人的心理。 恐慌发作通常会发生多次，这会导致社会行为的变化。 害怕再次发生惊恐发作会导致社交距离，避免压力情况和其他可能导致恐慌症的问题。
这种情况的一种极端形式是广场恐惧症，在这种情况下，人们会避开公共场所、社交聚会和其他正常生活的元素，原则上这些元素会引起快乐，而不是恐惧。
惊恐发作的原因尚不完全清楚，但在这种情况的家族史中肯定存在易感性。
惊恐发作的原因可能是：人生的新阶段（高中或大学毕业）、失去亲人、压力累积。 心脏病或其他身体系统等物理因素也可能是原因。
应对惊恐发作
处理惊恐发作的方法很复杂，但不幸的是，许多专业人士很快就会开药。 药物只会影响症状，并且在大多数情况下会产生许多令人不快的副作用。 建议仅在极其困难的情况下开处方。
克服惊恐发作的正确方法涉及彻底改变生活。 建议避免使用兴奋剂（咖啡因、可卡因、安非他明）和镇静剂（酒精）等物质。 建议定期锻炼和集中放松和应对压力的技巧。 最有效的方法之一是咨询专家（通常是心理学家）来帮助处理导致这种情况的问题。
在惊恐发作中，可以做的最重要的事情之一是缓慢而深沉的腹式呼吸，缓慢地吸气，甚至更慢地呼气。
在这些时刻，重要的是与亲戚分享、支持和乐观地处理问题。
