每天，越来越多的患者在长时间坐在电脑屏幕前后寻求医疗救助。最常见的症状包括眼睛发炎或发痒，以及眼睛表面干燥或有沙子的感觉。
这些是干眼病的明显迹象，干眼病影响范围从 世界人口的 5% 至 50%，取决于年龄、性别、种族和其他因素。这种情况可能由多种原因引起，但生活方式起着重要作用。屏幕使用和过度使用是主要因素之一。
当我们看电脑、手机和平板电脑时，我们眨眼的次数会减少，而且当我们这样做时，我们的 眨眼往往是不完整的，意味着眼睛没有完全闭上。屏幕也是投射光源，会提高眼睛表面的温度并增加泪液蒸发。
在西班牙圣地亚哥德孔波斯特拉大学，我们进行了 一项研究 在新冠病毒大流行期间接受混合教学的大学生的比例：50% 的课程是面对面授课，50% 是在线授课。根据我们收集的数据，增加屏幕时间与更严重的干眼症状有关。那些在课外使用屏幕时间较长（每天超过 8 小时）的人表现出更严重的症状。
尽管在某些工作中减少屏幕时间是不可能的，但我们可以通过遵循某些建议来减少刺激和问题。对这个问题的基本了解也可以帮助我们照顾我们的眼睛。
泪珠和眼睑
眼睛的表面由眼睑、泪膜（眼睛的液体涂层）、角膜和结膜组成。这 健康 这些组织的功能与眼睛的功能有关。如果其中任何一个受到影响，都会导致眼睛发炎。
泪膜由两层组成。底层由蛋白质和水组成，顶层由油组成。水层负责保持眼睛湿润，而油层则防止眼睛蒸发过快。任何一层的问题都会导致不平衡，阻碍它们均匀分布并导致刺激。
眼睑使泪膜保持均匀分布并提供保护。眨眼次数减少（我们在看屏幕时就会这样做）会妨碍该层在眼睛表面的正确分布。
您患有干眼症吗？
首先，通常没有理由恐慌：出现某些干眼症状并不一定意味着您患有干眼病。该指南由 泪膜与眼表协会 明确指出，除了报告的症状外，患者还必须表现出眼睛表面受损的迹象。医疗专业人员将确定这种损害是否存在，以及需要采取哪些进一步措施。
然而，有一些迹象需要警惕。这些包括干燥、瘙痒、灼烧、刺激或流泪的感觉。研究人员发现，长时间使用屏幕后最常见的症状是 刺激.
如何减少刺激并避免干眼症
通过采取预防措施，我们可以确保屏幕与我们合作，而不是对我们不利。
- 屏幕高度： 最好将屏幕保持在视线以下。这样，眼睑就不必张开得太多，这意味着眼睛表面长时间暴露的部分会减少。
- 屏幕位置和照明： 您应该避免屏幕反射的光，无论是来自灯的光还是来自您坐的地方后面的窗户的光。过多的光线迫使我们更加集中注意力，从而减少眨眼的次数。这可以通过使用抗反射滤光片来解决。
- 休息时间： 休息是眼睛最好的朋友。常见的经验法则是 20-20-20 规则。每工作 20 分钟，就观察 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒。这已经是 被证明可以减轻眼睛干涩的症状，因为视线从屏幕上移开重新建立了我们正常的眨眼频率。
- 环境条件： 低湿度、高温、打开窗户或空调的气流、烟草烟雾和过量的空气清新剂都可能对眼睛健康有害。
- 眼睛补水： 在特别紧张的工作日里，滴眼液可能是最好的选择。避免使用盐溶液，因为它们的成分与泪膜不同。它们缺乏油脂和蛋白质，可能会破坏该层的稳定。最好的选择是单剂量人工泪液，它不含防腐剂，不会损伤眼睛。
屏幕在我们社会中的普及意味着干眼病的症状很常见。然而，如果我们采取正确的步骤来应对这个问题，它并不一定会影响我们的生活质量。
这篇文章最初发表于 西班牙语
