የበሽታ መከላከል ስርዓትዎን ያሳድጉ፣ ጠቃሚ ምክሮች ለጤናማ እና ንቁ የበጋ

የበሽታ መከላከያ ስርዓት - በበጋ ወቅት ብዙ ሰዎች ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉበት ፣ በፀሐይ ብርሃን የሚደሰቱበት እና ንቁ የሚያደርጉበት ጊዜ ነው። ለመዝናናት ጥሩ ጊዜ ቢሆንም ክረምት ከመድረሱ በፊት የራሱን የመከላከል አቅም ለማሻሻል እድሉን መጠቀም ጠቃሚ ነው። የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ከበሽታ እና ከኢንፌክሽን የሚከላከለው ተፈጥሯዊ መከላከያ ዘዴ ሲሆን ጥንካሬን መጠበቅ ለጤና አስፈላጊ ነው. በሚቀጥሉት ምክሮች የበሽታ መከላከል ስርዓትዎን ማሻሻል እና ማቆየት ይችላሉ ፣ ይህም ጤናማ እና አስደሳች የበጋ ወቅትን እና ለክረምቱ ቀድመው የተሻለውን ያረጋግጡ ።

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በቂ እንቅልፍ መተኛት የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ጨምሮ ለአጠቃላይ ጤና ወሳኝ ነው። በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት ኢንፌክሽኑን እና እብጠትን ለመዋጋት የሚረዱ ፕሮቲኖች የሆኑትን ሳይቶኪኖች ያመነጫል። እንቅልፍ ማጣት የሳይቶኪን ምርትን ይቀንሳል, ይህም ሰውነት በሽታን ለመቋቋም አስቸጋሪ ያደርገዋል. የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ በእያንዳንዱ ምሽት ቢያንስ ለ 7-9 ሰአታት እንቅልፍ ይኑርዎት እና ከተቻለ ጥሩ ሰዓቶችን እና መደበኛ መርሃ ግብሮችን ይያዙ, አለበለዚያ ሰውነቱ ስራውን መስራቱን እና የኃይል ማቃጠል ጊዜ መቼ እንደሆነ ይረሳል. !

ጤናማ ምግብ ይመገቡ

የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ለጤናማ የበሽታ መከላከል ስርዓት አስፈላጊ ነው። በቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኢ የበለፀጉ ምግቦች እንዲሁም ዚንክ እና ሴሊኒየም በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ። ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ሙሉ እህል፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲን፣ እና ጤናማ ቅባቶች ሁሉም ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካላት ናቸው። ሲትረስ ፍራፍሬ፣ ቡልጋሪያ ፔፐር፣ ለውዝ እና ዘር በእነዚህ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ እና በቀላሉ በምግብ እና መክሰስ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ። በቀለማት ያሸበረቀ ሰላጣ ከተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጋር ለመስራት ይሞክሩ ወይም ለውዝ እና ዘር በማለዳ ኦትሜልዎ ላይ ለተመጣጠነ ምግብ እድገት።

የተዳከመ

እርጥበትን ማቆየት (በቂ ጨው እና ፖታስየም ያካትታል) ለአጠቃላይ ጤና, የበሽታ መከላከያ ተግባራትን ጨምሮ አስፈላጊ ነው. ብዙ ውሃ መጠጣት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ውስጥ ለማስወጣት እና በሽታ የመከላከል ስርዓቱን በአግባቡ እንዲሰራ ይረዳል. በቀን ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ውሃ ያጥቡ፣ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን የሚገታ ጨዋማ የሆኑ መጠጦችን ያስወግዱ። ተራ ውሃ አሰልቺ ሆኖ ካገኙት ለተጨማሪ ጣዕም የዱባ ወይም የሎሚ ቁርጥራጭ ወደ ውሃዎ ማከል ይችላሉ። እንዲሁም የሚያድስ እና የሚያጠጣ መጠጥ ለማግኘት ከእፅዋት ሻይ ወይም የኮኮናት ውሃ መደሰት ይችላሉ።

አዘውትረህ እንቅስቃሴ አድርግ

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን በመጨመር፣ እብጠትን በመቀነስ እና የነጭ የደም ሴሎችን ምርት በማስተዋወቅ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። እንደ ፈጣን መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ባሉ የሳምንቱ ቀናት ውስጥ ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለበሽታ መከላከል ተግባር አስፈላጊ የሆነውን ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል። ሞቃታማውን የአየር ሁኔታ ይጠቀሙ እና ለእግር ጉዞ፣ ለብስክሌት ግልቢያ ይሂዱ ወይም በአቅራቢያው ባለ ሀይቅ ወይም ወንዝ ውስጥ ይዋኙ።

ውጥረትን ያቀናብሩ

ሥር የሰደደ "ውጥረት" የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊገታ ይችላል, ይህም ሰውነት በሽታን እና ኢንፌክሽንን ለመቋቋም አስቸጋሪ ያደርገዋል. እንደ ዘና ለማለት፣ የተግባር ዝርዝርዎን መያዝ፣ የተሻለ የሚያደርገኝን ነገር ማጥናት እና መሰል ልምዶችን የመሳሰሉ ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱ መንገዶችን መፈለግ በሽታ የመከላከል ስርዓቱን በአግባቡ እንዲሰራ ይረዳል። እንዲሁም የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ ጆርናል ማድረግ፣ ዘና ባለ ገላ መታጠብ ወይም በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ። ስለራስዎ እና ስለ ህይወትዎ ባወቁ ቁጥር በህይወቶ ላይ የበለጠ ቁጥጥር እና ጭንቀትዎ እየቀነሰ ይሄዳል።

ውጭ ውጣ

በታላቅ ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው። የፀሐይ ብርሃን የተፈጥሮ ምንጭ ነው ቫይታሚን D, ይህም ለበሽታ መከላከያ ተግባራት አስፈላጊ ነው. በቀን ቢያንስ ከ10-15 ደቂቃ ለፀሀይ መጋለጥ አላማ ያድርጉ ነገርግን ቆዳዎን ከጉዳት ለመከላከል የጸሀይ መከላከያ መጠቀምዎን ያረጋግጡ። በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ እና የአዕምሮ ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል. በአቅራቢያው በሚገኝ መናፈሻ ውስጥ በእግር ጉዞ ያድርጉ፣ ለሽርሽር ይሂዱ ወይም አንድ ቀን በባህር ዳርቻ ያሳልፉ።

ጥሩ ንፅህናን ይለማመዱ

የጀርሞችን ስርጭት ለመከላከል እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት በአግባቡ እንዲሰራ ለማድረግ ጥሩ ንፅህናን መከተል አስፈላጊ ነው። አዘውትረው እጅዎን በሳሙና እና በውሃ ይታጠቡ እና ፊትዎን ከመንካት ይቆጠቡ። በሚያስሉ እና በሚያስሉበት ጊዜ አፍዎን እና አፍንጫዎን ይሸፍኑ እና ህመም ከተሰማዎት ቤት ይቆዩ። ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ የእጅ ማጽጃን ይዘው ይሂዱ እና ብዙ ጊዜ የሚነኩ ንጣፎችን እንደ የበር እጀታዎች እና የመብራት ማጥፊያዎች በመደበኛነት ማጽዳትዎን ያረጋግጡ።

ተጨማሪዎችን ያስቡ

በአመጋገብዎ በኩል በቂ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ሊያስቡበት ይችላሉ። ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ዲ እና ዚንክ ሁሉም በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው እና እንደ ተጨማሪ መልክ ሊወሰዱ ይችላሉ። ይሁን እንጂ አዲስ ማሟያዎችን ከመጀመርዎ በፊት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማነጋገር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን መጠን እንዲወስኑ እና ተጨማሪዎቹ አሁን ከሚወስዷቸው ማናቸውም መድሃኒቶች ጋር እንደማይገናኙ ለማረጋገጥ ሊረዱዎት ይችላሉ።

እነዚህን ምክሮች በመከተል የእርስዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ። የበሽታ መከላከያ ሲስተም ይህ ክረምት. ጤናማ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ጤናማ አመጋገብ, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጭንቀት መቆጣጠርን ጨምሮ አጠቃላይ አቀራረብን እንደሚፈልግ ያስታውሱ. የበሽታ መከላከል ስርዓትዎን በመንከባከብ, ስለታመሙ ሳይጨነቁ በበጋው በሚያቀርቧቸው ሁሉም አስደሳች ተግባራት መደሰት ይችላሉ. ስለዚህ ወደ ውጭ ይውጡ፣ እርጥበት ይኑርዎት እና በዚህ ክረምት እራስዎን ይንከባከቡ!