9.9 C
بروكسل
الأربعاء سبتمبر 28، 2022

فوائد زيت MCT والآثار الجانبية - وفقًا للعلم

إخلاء المسؤولية: المعلومات والآراء الواردة في المقالات هي تلك التي تنص عليها وهي مسؤوليتهم الخاصة. النشر في The European Times لا يعني الموافقة تلقائيًا على وجهة النظر ، ولكن الحق في التعبير عنها.

المزيد من المؤلف

5 أعراض غير معروفة لمرض السكري ربما لا تعرف عنها شيئًا

5 أعراض غير معروفة لمرض السكري ربما لا تعرف عنها شيئًا

0
يعد تشخيص مرض السكري مبكرًا أمرًا مهمًا لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على كل عضو في جسمك من الكليتين إلى القلب.
علم اللحى

علم اللحى

0

svg٪ 3E - فوائد زيت MCT والآثار الجانبية - وفقًا للعلم


ربما تكون قد سمعت عن زيت MCT ، وهو مكمل جديد نسبيًا يتخذ شكل زيت عديم اللون. زيت MCT ليس مجرد اتجاه صحي عابر ، ولكنه مفيد لصحة الدماغ والأمعاء. يرمز MCT إلى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، والتي تعد واحدة من أسهل أنواع الدهون التي يتم هضمها وتفتيتها للحصول على الطاقة. إلى جانب تغذية الجسم والدماغ ، هناك العديد من الفوائد الأخرى لـ MCTs التي يجب معرفتها ، بالإضافة إلى الآثار الجانبية المحتملة.

ما هي الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة؟

عندما تفكر في الدهون الثلاثية ، ربما تفكر في ارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض القلب. لكن الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون - وهي في الواقع أكثر أنواع الدهون وفرة في جسمك. توجد دهون ثلاثية قصيرة ومتوسطة وطويلة السلسلة ، ويستخدمها جسمك جميعًا كوقود.

الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) هي زيت لا طعم له معزول ومستخلص من جوز الهند وحبوب النخيل. هناك أربعة أنواع من MCTs ، والمعروفة باسم C6 و C8 و C10 و C12. تمثل هذه الأحماض الدهنية المختلفة التي تحتوي على سلسلة كربون متوسطة الطول من 6 إلى 12 ذرة. يمكنك تناول زيت MCT يوميًا ، ولكن قد تواجه آثارًا جانبية عند البدء في تناوله.

svg٪ 3E - فوائد زيت MCT والآثار الجانبية - وفقًا للعلم

فوائد الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة

تشير الأبحاث إلى أن MCTs يمكنها تحسين الوضوح العقلي ، والمساعدة في إدارة الوزن ، وخفض مستويات الكوليسترول ، وحماية صحة الدماغ.

يعزز الوضوح العقلي

تخترق MCTs الحاجز الدموي الدماغي ، الذي يتحكم في دخول الجزيئات إلى الدماغ. نظرًا لأنها لا تحتاج إلى تقسيم ، توفر MCT مصدرًا فوريًا للطاقة لدماغك وهو أكثر صحة من الجلوكوز. في الواقع ، لا تملك MCTs نفس تأثير "ضباب الدماغ" الذي يتبع غالبًا تناول الأطعمة السكرية. إذا كنت تحاول تجنب الكربوهيدرات البسيطة ، فيمكن أن تحافظ MCT على تشغيل عقلك وجسمك مع منع الرغبة الشديدة في تناول السكر.

يحمي صحة الدماغ

تتراجع قدرة الدماغ على استخلاص الطاقة من الجلوكوز مع تقدم العمر ، مما يؤدي إلى تنكس عصبي وتدهور معرفي. يمكن أن يحمي زيت MCT ذاكرتك ووظائفك المعرفية مع تقدمك في العمر. يوفر كل الطاقة التي تتطلبها خلايا الدماغ ، وتشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يحسن الأداء المعرفي في أي عمر.[1]

يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويعزز حرق الدهون

مثل العديد من الدهون الصحية ، فإن MCT مفيدة لقلبك. لقد ثبت أن لها خصائص قوية مضادة للالتهابات وتحسن التمثيل الغذائي للدهون.[2]

تظهر الأبحاث أن تناول زيت MCT يوميًا يمكن أن يذوب 1.1 رطل كل ثلاثة أسابيع.[3] تزيد MCT أكسدة الدهون ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت. تحفز MCTs أيضًا توليد الحرارة ، مما يجعلك تنفق المزيد من الطاقة لإطلاق حرارة الجسم.

الآثار الجانبية لزيت MCT والجرعة

يمكن أن تسبب MCTs آثارًا جانبية ، بما في ذلك انتفاخ البطن ، والإسهال ، وآلام المعدة ، والانتفاخ. إذا لم تكن قد تناولت زيت MCT من قبل ، فابدأ بملعقة صغيرة في اليوم. لا تزيد الكمية عن ثلاث أو أربع ملاعق صغيرة يوميًا. إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الجهاز الهضمي مثل التقلصات أو الغثيان ، قلل من جرعتك.

كيف تتناول زيت MCT؟

من السهل إضافة زيت MCT إلى روتينك عن طريق وضعه في قهوة الصباح أو العصير أو الحبوب أو الزبادي أو دقيق الشوفان. يمكنك حتى أن تأخذه من تلقاء نفسه. زيت MCT لا طعم له ولكنه ذو قوام زيتي.

ملخص زيت MCT

يمكنك العثور على زيت MCT في متاجر الأطعمة الصحية. يجب أن يكون المكون الوحيد المدرج لمنتج زيت MCT هو 100٪ من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة. تسرد بعض مكملات MCT أنواع MCTs في المكونات ، مثل C8 أو C12. وفقًا للبحث ، تقدم C6 و C8 و C10 معظم الفوائد.[4] ضع في اعتبارك أن زيت MCT مصدر للسعرات الحرارية وليس حبة سحرية لفقدان الوزن. ما زلت بحاجة إلى ممارسة الرياضة وحرق سعرات حرارية أكثر مما تنفقه لإنقاص الوزن.

المراجع:

  1. "آثار مكملات الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCT) باستخدام C8:C10 نسبة 30:70 على الأداء المعرفي لدى البالغين الأصحاء "بقلم جيك إس أشتون ، وجيمس دبليو روبرتس ، وكارولين جيه ويكفيلد ، وريتشارد إم بيج ، ودون بي إم ماكلارين ، وسيمون ماروود ، وجيمس جيه مالون ، 18 نوفمبر 2020 ، علم وظائف الأعضاء والسلوك.
    DOI: 10.1016 / j.physbeh.2020.113252
  2. "يؤثر زيت الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCT) على النمط المناعي من خلال إعادة برمجة التنفس الميتوكوندريا في الخلايا الضامة في الفئران" بقلم Seungmin Yu و Gwang-woong Go و Wooki Kim ، 5 نوفمبر 2019 ، الأطعمة.
    DOI: 10.3390 / food8110553
  3. "آثار الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة على فقدان الوزن وتكوين الجسم: التحليل التلوي للتجارب العشوائية الخاضعة للرقابة" بقلم كارين موم ، PGDipSc وويلما ستونهاوس ، دكتوراه ، 1 فبراير 2015 ، مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
    DOI: 10.1016 / j.jand.2014.10.022
  4. "الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة والصحة" بقلم فولبي ، ستيلا لوسيا دكتوراه ، RDN ، FACSM ، ACSM-CEP ، 2020 ، مجلة الصحة واللياقة في الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
    DOI: 10.1249 / FIT.0000000000000537


- الإعلانات -
- المحتوى الحصري -بقعة_صورة
- الإعلانات -
- الإعلانات - بقعة_صورة

يجب أن يقرأ

أحدث المقالات