دعونا نواجه الأمر: نحن لا نعيش بالضبط في أوقات خالية من الهموم. في عالم يخرج فيه الكثير عن سيطرتنا ، فإن الاعتناء بأنفسنا في الأشياء الصغيرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. على سبيل المثال ، تناول الأشياء التي تغذي أجسادنا وأرواحنا.
بالإضافة إلى منح نفسك حرية الاستماع إلى إشارات الجوع الخاصة بك وتناول ما تريد وعندما تريد ، هناك طريقة رائعة للاستثمار في صحتك العقلية وهي إضافة بعض الأطعمة إلى طبقك التي تزيد من إنتاج جسمك للهرمون السعيد .
الدوبامين هو بالضبط هرمون الشعور بالسعادة والذي يلعب دورًا رئيسيًا في صحة دماغك.
يعمل كناقل عصبي (مادة كيميائية تطلقها الخلايا العصبية لإرسال إشارات إلى الخلايا العصبية الأخرى). يمكن أن تزيد بعض الأطعمة من مستويات الدوبامين ، كما أن تناول أطعمة الدوبامين يفيد صحتك بعدة طرق.
تعرف على ما تأكله لتحسين حالتك المزاجية:
منتجات الألبان
وتشمل هذه الأطعمة اليومية مثل الجبن والحليب والزبادي. يحتوي الجبن على مادة التيرامين التي تتحول إلى مادة دوبامين في جسم الإنسان. الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل الزبادي ، تزيد أيضًا من مستويات الدوبامين.
مكسرات
تساعد المكسرات الغنية بفيتامين B6 لأن هذا الفيتامين يساعد الدماغ على إنتاج الدوبامين. الجوز والبندق مصادر جيدة لفيتامين B6. يحتوي الجوز أيضًا على DHA ، وهو حمض أوميغا 3 الدهني المسؤول عن تعديل تركيز الدوبامين. الجوز واللوز مصادر جيدة لحمض الفوليك ، والذي يساعد أيضًا في إنتاج الدوبامين.
الشوكولاته الداكنة
تشير الدراسات إلى أن الشوكولاتة يمكن أن تتفاعل مع عدد من الناقلات العصبية ، بما في ذلك الدوبامين. يتم إفراز الدوبامين بعد تناول الشوكولاتة الداكنة ويسبب تجربة حسية ممتعة.
قهوة
يمكن للقهوة عالية الجودة باعتدال أن تزيد أيضًا من مستويات الدوبامين ، حيث يمكن للكافيين أن يرسل إشارات لجسمنا لإنتاج المزيد من الدوبامين.
يمكنك الحصول على نفس الفوائد من مصادر أخرى للكافيين ، مثل الماتشا والشوكولاتة والشاي الأخضر وأشكال أخرى من الشاي المحتوي على الكافيين.
الأحماض الدهنية أوميغا 3
في الدراسات التي أجريت على الفئران ، وجد أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعمل على تطبيع مستويات الدوبامين وتقليل تطور السلوك القلق.
وجدت دراسة أخرى أن علاج زيت السمك عن طريق الفم أعاد إفراز الدوبامين بعد إصابة الدماغ الرضحية.
يمكنك الحصول عليها من المكسرات والفاصوليا والأسماك والدواجن والعديد من المصادر الأخرى. (فقط تأكد من أنك شديد الحذر بشأن الحصول على فيتامين ب 6 ، والذي يمكن العثور عليه في الفواكه غير الحمضية ، والخضروات النشوية ، والأسماك ، والحبوب المدعمة)
مصدر الصورة: Pexels
