İmmunitet sistemi – Yay bir çox insanın açıq havada daha çox vaxt keçirdiyi, günəş işığından həzz aldığı və aktivləşdiyi vaxtdır. Əylənmək üçün əla vaxt olsa da, qış gələnə qədər öz immun sistemini gücləndirmək fürsətindən istifadə etmək də vacibdir. İmmunitet sistemi orqanizmin xəstəliklərə və infeksiyalara qarşı təbii müdafiə mexanizmidir və onu güclü saxlamaq sağlamlıq üçün vacibdir. Aşağıdakı ipuçları ilə siz sağlam və xoş bir yay mövsümünü və qış üçün əvvəlcədən ən yaxşısını təmin edərək immunitet sisteminizi yaxşılaşdıra və saxlaya bilərsiniz.
Uşağınız kifayətdir
Kifayət qədər yuxu almaq immunitet funksiyası da daxil olmaqla ümumi sağlamlıq üçün çox vacibdir. Yuxu zamanı orqanizm infeksiya və iltihabla mübarizə aparan zülallar olan sitokinlər istehsal edir. Yuxunun olmaması sitokinlərin istehsalını azalda bilər, bu da orqanizmin xəstəliklə mübarizəsini çətinləşdirir. İmmunitet sisteminizin ən yaxşı şəkildə işləməsini təmin etmək üçün hər gecə ən azı 7-9 saat yatmağı hədəfləyin və mümkünsə, düzgün iş saatlarını və nizamlı cədvəli qoruyun, əks halda orqanizm öz işini görməli olduğunu unudur və enerjini nə vaxt yandırmağın vaxtıdır. !
Sağlam Pəhriz yeyin
Sağlam immunitet sistemi üçün balanslı qidalanma vacibdir. A, C və E vitaminləri, həmçinin sink və selenlə zəngin qidalar immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Təzə meyvə və tərəvəzlər, bütün taxıllar, yağsız protein və sağlam yağlar sağlam pəhrizin vacib komponentləridir. Sitrus meyvələri, bolqar bibəri, qoz-fındıq və toxumlar bu əsas qida maddələrində yüksəkdir və asanlıqla yemək və qəlyanaltılara daxil edilə bilər. Müxtəlif meyvə və tərəvəzlərdən ibarət rəngarəng salat hazırlamağa və ya qidalandırıcı maddələri artırmaq üçün səhər yeməyinizə qoz-fındıq və toxum əlavə etməyə çalışın.
Nəmləndirilmiş qalın
Nəmli qalmaq (kifayət qədər duz və kalium ehtiva edir) immunitet funksiyası da daxil olmaqla ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Bol su içmək toksinləri bədəndən çıxarmağa və immunitet sisteminin düzgün işləməsinə kömək edə bilər. Gündə ən azı səkkiz stəkan su içməyi hədəfləyin və immunitet funksiyasını zəiflədə bilən şəkərli içkilərdən qaçın. Sadə suyu darıxdırıcı hesab edirsinizsə, əlavə ləzzət üçün suyunuza xiyar və ya limon dilimləri əlavə edə bilərsiniz. Siz həmçinin təravətləndirici və nəmləndirici içki üçün bitki çayı və ya kokos suyundan həzz ala bilərsiniz.
Daimi olaraq çalışın
Daimi məşq qan dövranını artırmaq, iltihabı azaltmaq və ağ qan hüceyrələrinin istehsalını təşviq etməklə immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edə bilər. Sürətli gəzinti, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi həftənin əksər günlərində ən azı 30 dəqiqə orta səviyyəli məşq etməyi hədəfləyin. İdman həm də immunitet funksiyası üçün vacib olan stressi azaltmağa kömək edə bilər. İsti havadan yararlanın və gəzintiyə çıxın, velosiped sürün və ya yaxınlıqdakı göldə və ya çayda çimin.
Stressi idarə edin
Xroniki “stress” immunitet sistemini sıxışdıraraq, orqanizmin xəstəlik və infeksiya ilə mübarizəsini çətinləşdirir. İstirahət etmək, görüləcək işlər siyahısına sahib olmaq, sizi daha yaxşı hala gətirən hər şeyi öyrənmək və buna bənzər rutinlər kimi stressi idarə etməyin yollarını tapmaq immunitet sisteminin düzgün işləməsinə kömək edə bilər. Stress səviyyələrini azaltmağa kömək etmək üçün gündəlik yazmağa, rahatlatıcı vanna qəbul etməyə və ya təbiətdə vaxt keçirməyə cəhd edə bilərsiniz. Özünüz və həyat haqqında nə qədər çox bilsəniz, həyatınıza bir o qədər çox nəzarət edirsiniz və bir o qədər az stress keçirə bilərsiniz.
Çöldə olun
Böyük açıq havada vaxt keçirmək immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Günəş işığı təbii mənbədir vitamin Dimmun funksiyası üçün vacib olan. Gündə ən az 10-15 dəqiqə günəşə məruz qalmağı hədəfləyin, ancaq dərinizi zədələrdən qorumaq üçün mütləq günəşdən qoruyucu sürtün. Təbiətdə vaxt keçirmək də stress səviyyələrini azaltmağa və zehni rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yaxınlıqdakı parkda gəzintiyə çıxın, gəzintiyə çıxın və ya çimərlikdə bir gün keçirin.
Yaxşı gigiyena tətbiq edin
Mikrobların yayılmasının qarşısını almaq və immunitet sisteminizin düzgün işləməsini təmin etmək üçün yaxşı gigiyena qaydalarına riayət etmək vacibdir. Əllərinizi mütəmadi olaraq sabun və su ilə yuyun, üzünüzə toxunmayın. Öskürərkən və ya asqırarkən ağzınızı və burnunuzu bağlayın və özünüzü pis hiss edirsinizsə, evdə qalın. Çöldə olduğunuz zaman əl dezinfeksiyaedici vasitəni özünüzlə aparın və qapı tutacaqları və işıq açarları kimi tez-tez toxunulan səthləri mütəmadi olaraq təmizləyin.
Əlavələri nəzərdən keçirin
Pəhriz vasitəsilə kifayət qədər qida əldə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, əlavələr qəbul etməyi düşünə bilərsiniz. Vitamin C, D vitamini və sink immunitet funksiyası üçün vacibdir və əlavə olaraq qəbul edilə bilər. Bununla belə, hər hansı yeni əlavələrə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir. Onlar sizə düzgün dozanı təyin etməyə kömək edə bilər və əlavələrin hazırda qəbul etdiyiniz hər hansı dərmanla qarşılıqlı əlaqədə olmamasını təmin edə bilər.
Bu ipuçlarına əməl etməklə, öz işinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz immun sistemi bu yay. Unutmayın ki, sağlam immunitet sistemi sağlam pəhriz, müntəzəm məşq və stressin idarə edilməsi də daxil olmaqla vahid yanaşma tələb edir. İmmunitet sisteminizin qayğısına qalmaqla, xəstələnməkdən narahat olmadan yayın təqdim etdiyi bütün əyləncələrdən həzz ala bilərsiniz. Odur ki, çölə çıxın, sulu qalın və bu yay özünüzə qulluq edin!
