Вы чулі тэрмін «харчовая кома»? Ці ведаеце вы, што пачуццё дрымотнасці пасля ежы можа быць прыкметай хваробы?
На самай справе гэта не заўсёды сімптом якога-небудзь захворвання. Але гэта напрамую залежыць ад колькасці і якасці з'едзенай ежы. Таксама называецца постпрандиальной дрымотнасцю.
На самай справе гэта не заўсёды з'яўляецца сімптомам хваробы, але наўпрост звязана з колькасцю і якасцю спажыванай ежы. Таксама называецца постпрандиальной дрымотнасцю.
Ёсць некалькі фактараў, якія могуць спрыяць жаданні спаць пасля ежы, даказваюць спецыялісты:
Ўжыванне прадуктаў з высокім утрыманнем вугляводаў або тлушчаў;
Спажыванне вялікай колькасці калорый;
Час прыёму ежы;
Спецыфічныя пажыўныя рэчывы, такія як трыптафан, мелатонін і іншыя фитонутриенты.
Чым небяспечны трыптафан?
Трыптафан - гэта амінакіслата, якая можа выклікаць лёгкую дрымотнасць пасля ежы. Цела ператварае трыптафан у серотонін, а затым у мелатонін, які можа выклікаць моцную стомленасць.
Прадукты з высокім утрыманнем трыптафану ўключаюць курынае мяса, яечны бялок, рыбу, малако, насенне сланечніка, арахіс, насенне гарбузы, насенне кунжуту, соевыя бабы і мяса індычкі.
Мелатонін - гэта гармон сну. Ён актыўна выпрацоўваецца, калі арганізм знаходзіцца ў стане спакою і ў цемры. Гэта выклікае дрымотнасць мозгу.
Прадукты з высокім утрыманнем мелатоніна - гэта ячмень, кукуруза, пшаніца, чарніцы, агуркі, яйкі, грыбы, аўсяныя шматкі, фісташкі, рыс, ласось, клубніцы і вішня.
Вугляводы
Даследаванні паказваюць, што прадукты, багатыя вугляводамі, таксама могуць выклікаць дрымотнасць. У прыватнасці, прадукты з высокім глікемічным індэксам - паказчыкам таго, наколькі пэўныя вугляводы павышаюць узровень цукру ў крыві - часцей прымушаюць вас з тугой глядзець на канапу пасля абеду. Прадукты з высокім глікемічным індэксам ўключаюць хлебабулачныя вырабы (белы або пшанічны хлеб), збожжа (кукурузныя шматкі і аўсяныя шматкі), цукар, кавун, бульбу і белы рыс.
Тлушчы
Насычаныя тлушчы і транс-тлушчы могуць павялічыць стомленасць пасля ежы. Каб пазбегнуць гэтага, дастаткова звесці да мінімуму спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем шкодных тлушчаў, і гэта ўключае ў сябе хлебабулачныя вырабы, ялавічыну, алей, сыр, птушку, марозіва, бараніну, свініну, пальмавы алей, абястлушчаныя малочныя прадукты і смажаную ежу. .
Навошта і як прыслухоўвацца да свайго цела?
Дрымотнасць пасля абеду часта звязана з паступовым назапашваннем адэназіну ў мозгу. Ён дасягае свайго піку непасрэдна перад сном, з узроўнем вышэй у другой палове дня ў параўнанні з ранішнімі гадзінамі. Чым даўжэй чалавек не спіць, тым больш назапашваецца адэназін, што ўзмацняе жаданне спаць. Сутачны рытм працуе як гадзіннік. Ён кантралюе перыяды актыўнасці і сну.
Іншыя магчымыя прычыны дрымотнасці пасля ежы:
- дыябет,
- гіпаглікемія,
- анемія,
- праблемы са шчытападобнай залозай,
- нізкае крывяны ціск
- лёгкае абязводжванне
– Як зняць дрымотнасць пасля ежы?
Магчыма, вам не ўдасца цалкам пазбавіцца ад дрымотнасці, але хаця б паспрабуйце наступнае:
- збалансавана харчавацца;
- Больш спаць ноччу;
– Больш бывайце на дзённым святле;
– Рабіце практыкаванні.
