by নিক ভ্যান রুইটেন | 12 অক্টোবর, 2023 ধূমপায়ীরা একটি ধূমপানমুক্ত ভবিষ্যত চায়৷ সফল হওয়ার জন্য, শরীরের সমর্থন গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে ভিটামিন কি ভূমিকা পালন করে?
ধূমপায়ীরা ক্ষতি সম্পর্কে সচেতন
আপনাকে ধূমপায়ীদের বোঝাতে হবে না যে তারা তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে। তারা খুব ভালো করেই জানে যে তারা তাদের শরীরে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিচ্ছে। ধূমপায়ীরা প্রতিদিনই এর মুখোমুখি হন, বিশেষ করে এতে স্টপটোবার মাস*।
এটি সাধারণত জানা যায় যে সিগারেটে 4,000 এরও বেশি রাসায়নিক রয়েছে, যার শত শত স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক এবং কয়েক ডজন এমনকি কার্সিনোজেনিক। তাই ধূমপানমুক্ত থাকা এখন 'নতুন স্বাভাবিক'*।
তামাকের ধোঁয়ায় থাকা বিষাক্ত পদার্থ শরীর, কোষ এবং টিস্যুর ক্ষতি করে। এটি দ্রুত বার্ধক্য এবং স্বাস্থ্য সমস্যার বৃহত্তর ঝুঁকি হতে পারে।
তাই ধূমপায়ীরা জানে যে তাদের আসলে ছেড়ে দেওয়া উচিত এবং তারা প্রায়শই অনেক চেষ্টা করেছে। কিন্তু যেহেতু প্রস্থানের সাথে নার্ভাসনেস, ঘুমের সমস্যা, উদ্বেগ, মাথাব্যথা, ঘনত্বের সমস্যা, বিরক্তি, মাথা ঘোরা এবং খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা হতে পারে, তাই ছেড়ে দেওয়া প্রায়শই একটি কঠিন প্রক্রিয়া।
যারা ধূমপান ত্যাগ করতে চান তারা প্রায়শই জানেন না, তবে যা জানা গুরুত্বপূর্ণ তা হল আপনি ধূমপান কমাতে এবং ত্যাগ করতে শরীরকে সহায়তা করতে পারেন। এমনকি যারা ধূমপান চালিয়ে যেতে চান তারা প্রায়শই জানেন না কিভাবে তারা তামাক ধোঁয়ার খারাপ প্রভাব থেকে তাদের শরীরকে সর্বোত্তমভাবে রক্ষা করতে পারে।
- স্টপটোবার: https://stoptober.nl/
- থেকে: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, ফ্রি র্যাডিক্যাল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
ধূমপানের ফলে শরীরের কোষ এবং টিস্যুর ক্ষতি হয় মূলত অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের কারণে।
অক্সিডেটিভ চাপ এটি প্রকৃতির একটি স্বাভাবিক ঘটনা এবং এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা দেহের কোষের স্বাভাবিক বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে অন্তর্নিহিত করে। রাসায়নিকভাবে বলতে গেলে, এটি অক্সিজেনের সাথে একটি প্রতিক্রিয়া জড়িত, যেমনটি আমরা দেখি যখন লোহার মরিচা পড়ে।
যখন খুব বেশি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থাকে, যেমন ধূমপানের ক্ষেত্রে, শরীরের ক্ষতি হয় এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়। শরীরের স্বাস্থ্যের অবনতি হতে পারে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন।
অক্সিডেটিভ স্ট্রেস দ্বারা সৃষ্ট হয় মৌলে . ফ্রি র্যাডিকেলগুলি অস্থির অণু যা কোষ এবং টিস্যুগুলিকে অক্সিডাইজ করতে পারে, ক্ষতির কারণ হতে পারে।
আপনার শরীর অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে যতটা সম্ভব নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের . একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হল একটি পদার্থ যা অক্সিডেশন প্রতিরোধ করে এবং ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে পারে এবং তাদের নিরীহ রেন্ডার করতে পারে।
কোষ এবং শরীরের ক্ষতি প্রতিরোধ করার জন্য প্রতিরক্ষামূলক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অপরিহার্য। ফ্রি র্যাডিক্যাল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সংখ্যার মধ্যে ভারসাম্য না থাকলে, ফ্রি র্যাডিক্যালগুলি নিরপেক্ষ হয় না এবং শরীরে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস দেখা দেয়।
ধূমপান শরীরে প্রচুর পরিমাণে ফ্রি র্যাডিকেল রাখে, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের চাহিদা বাড়ায়। এটি দ্রুত মুক্ত র্যাডিক্যাল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সংখ্যার মধ্যে ভারসাম্যহীনতার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যার ফলে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বৃদ্ধি পায় এবং বার্ধক্য বৃদ্ধি পায়।
ভিটামিন এবং মিনারেলের ভূমিকা
এটি সাধারণত একটি পরিচিত সত্য যে অনেক ভিটামিন এবং খনিজ তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাবের কারণে ধূমপায়ীদের জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক কাজ করে। ফলস্বরূপ, তারা ধূমপায়ীদের শরীরে ক্ষতিকারক অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিরোধে প্রধান ভূমিকা পালন করে।
ক্ষতিকারক তামাকের ধোঁয়ার কারণে, ধূমপায়ীরা এই ভিটামিন এবং খনিজগুলি আরও দ্রুত গ্রহণ করবে, যার অর্থ তারা অধূমপায়ীদের তুলনায় বড় ঘাটতিতে ভুগবে। এছাড়াও, তামাকের ধোঁয়ায় থাকা ক্ষতিকর পদার্থ ভিটামিন এবং খনিজ শোষণে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
অনেক ভিটামিন এবং খনিজ এখন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে বলে স্বীকৃত। এখানে কিছু বিখ্যাত উদাহরণ আছে:
ভিটামিন: ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ভিটামিন এ, ভিটামিন বি২
খনিজ পদার্থ: কপার, ম্যাঙ্গানিজ, সেলেনিয়াম, জিঙ্ক
এগুলি হল ভিটামিন এবং খনিজ যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে বলা যেতে পারে। আরও অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে যার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সেই কারণেই সঠিক পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং ট্রেস উপাদানগুলির সর্বোত্তম ভারসাম্য সহ একটি স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যময় ডায়েট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি ধূমপান ছাড়তে চান বা ধীরে ধীরে কমাতে চান তবে এটি এই প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতি রোধ করতে সহায়তা করে।
ধূমপায়ীদের জন্য, নিম্নলিখিত দুটি ভিটামিন বিশেষ করে তাদের শরীরকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি।
ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি এর গুরুত্ব
ভিটামিন ই হ'ল প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন যা ধূমপানের ফলে সৃষ্ট ফ্রি র্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে শরীরকে রক্ষা করে। এছাড়াও, ভিটামিন ই ফুসফুসের অ্যালভিওলিকে রক্ষা করে। এই কারণেই ধূমপায়ীদের জন্য যথেষ্ট ভিটামিন ই পাওয়া নিশ্চিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
যেহেতু ভিটামিন ই ফুসফুসের সুরক্ষার জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ, অভাবের ক্ষেত্রে, শরীর অন্যান্য টিস্যু থেকে ভিটামিন ই বের করে ফুসফুসে নিয়ে আসে। এটি শরীরের অন্যান্য সমস্ত টিস্যুতে ভিটামিন ই এর ঘাটতি আরও দ্রুত বিকাশ ঘটায়। তাই শরীরের সমস্ত টিস্যু টক্সিন এবং ফ্রি র্যাডিকেলের জন্য ক্রমবর্ধমানভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে।
ফ্রি র্যাডিকেল নিরপেক্ষ করে, ভিটামিন ই শুধুমাত্র অকার্যকর হয়ে উঠবে না বরং নিজেই একটি ফ্রি র্যাডিক্যালে পরিণত হবে কারণ ভিটামিন ই এর প্রভাব নিঃশেষ হয়ে গেছে। এই কারণেই আপনার ভিটামিন সিও দরকার কারণ এটি অকার্যকর ভিটামিন ইকে সক্রিয় আকারে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে ভিটামিন ই উদ্ধার করে।
ভিটামিন সি তাই ভিটামিন ই এর জন্য একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং এই ভিটামিনটিকে তার সক্রিয় এবং কার্যকরী আকারে ফিরিয়ে দেয়। ভিটামিন সি গ্রহণ করা ধূমপায়ীদের ভিটামিন ই এর মারাত্মক হ্রাস রোধ করতে পারে কারণ এইভাবে ভিটামিন ই ক্রমাগত পুনরায় ব্যবহার করা যেতে পারে। ভিটামিন সি ছাড়া, কার্যকর ভিটামিন ই দ্রুত হ্রাস পাবে এবং অক্সিডাইজ করবে।
ভিটামিন সি নিজেই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা তামাকের ধোঁয়া দ্বারা সৃষ্ট অক্সিডেটিভ ক্ষতির বিরুদ্ধে কোষগুলিকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। ভিটামিন সি ধূমপায়ীদের দ্বারা দ্রুত ব্যবহার করা হবে এবং ধূমপায়ীদের ঘাটতি হতে পারে।
আমাদের সকলের শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে কমপক্ষে 40 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন (40 x ওজন = ভিটামিন সি-এর মিলিগ্রাম সংখ্যা)। তবে ধূমপায়ীদের আরও বেশি প্রয়োজন। এটি নির্ধারণ করা হয়েছে যে একজন ধূমপায়ীর প্রতি সিগারেটে কমপক্ষে 50-100 মিলিগ্রাম অতিরিক্ত ভিটামিন সি প্রয়োজন।
যেহেতু ভিটামিন সি কোলাজেন গঠনের জন্যও প্রয়োজনীয়, তাই ধূমপান শরীরের কোলাজেনের গুণমানকে প্রভাবিত করবে। স্বাস্থ্যকর কোলাজেন অন্যান্য জিনিসের মধ্যে হাড়, তরুণাস্থি, দাঁত এবং মাড়ির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের রক্তনালীগুলির গুণমান এবং আমাদের ত্বকের স্বাস্থ্যও কোলাজেনের উপর নির্ভর করে।
এটি 'ধূমপায়ীদের ত্বক' সম্পর্কেও ব্যাখ্যা করে যে অনেক লোক যারা ধূমপান করেছেন বা দীর্ঘদিন ধরে ধূমপান করেছেন তারা ভুগেন। তামাকের ধোঁয়ায় ক্ষতিকারক পদার্থ দ্বারা ভিটামিন সি-এর ভাঙ্গন ত্বকে কোলাজেনের গুণমান হ্রাস করে এবং ত্বকের বার্ধক্য ত্বরান্বিত করে।
ধূমপান (ত্যাগ) এর জন্য সমর্থন
উপরের তথ্যগুলি ছাড়াও, সমস্ত ভিটামিন, খনিজ এবং ট্রেস উপাদানগুলি আমাদের সকলের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবে বিশেষ করে ধূমপায়ীদের জন্য।
আপনি যদি আপনার গ্রহণ বন্ধ করতে বা ধীরে ধীরে হ্রাস করতে চান, তবে এটি অবশ্যই সাহায্য করবে যদি আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি সমস্ত ঘাটতি দূর করে এবং দূরে রাখেন।
একটি নিন ভাল মাল্টিভিটামিন সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ সঠিক ভারসাম্য এবং পরিমাণে, অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের সংমিশ্রণে ( ক্যালম্যাগ পানীয় ) এবং যথেষ্ট ভিটামিন C.
অবশ্যই, এই সব একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অন্যান্য সব দিক উন্নত সঙ্গে সমন্বয়.
ধূমপায়ী এবং যারা ধূমপান ত্যাগ করতে চান তাদের জন্য ভিটামিন এবং মিনারেলের গুরুত্ব সম্পর্কে জানা জরুরি।
তারপর Drs-এর সাথে Marten Groen এবং Margot Broer-এর De Rook Stop Buddy Show শুনুন। নিক ভ্যান রুইটেন - https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
