Nakadungog ka na ba sa termino nga "pagkaon coma"? Nahibal-an ba nimo nga ang pagbati nga katulgon pagkahuman sa pagkaon mahimong usa ka timaan sa sakit?
Sa pagkatinuod, dili kini kanunay nga sintomas sa bisan unsang sakit. Apan kini direktang nalangkit sa gidaghanon ug kalidad sa pagkaon nga gikaon. Gitawag usab nga postprandial sleepiness.
Sa pagkatinuod, dili kini kanunay nga sintomas sa usa ka sakit apan direktang nalangkit sa gidaghanon ug kalidad sa pagkaon nga gikaon. Gitawag usab nga postprandial nga pagduka.
Adunay ubay-ubay nga mga hinungdan nga makatampo sa tinguha nga matulog human sa pagkaon, gipamatud-an sa mga eksperto:
Pagkaon sa mga pagkaon nga taas sa carbohydrates o tambok;
Pag-inom sa daghang kaloriya;
Panahon sa pagpangaon;
Piho nga mga sustansya sama sa tryptophan, melatonin ug uban pang phytonutrients.
Nganong delikado ang tryptophan?
Ang tryptophan usa ka amino acid nga mahimong hinungdan sa malumo nga pagduka pagkahuman mokaon. Ang lawas mag-convert sa tryptophan ngadto sa serotonin ug dayon ngadto sa melatonin, nga makapahinabog grabeng kakapoy.
Ang mga pagkaon nga taas sa tryptophan naglakip sa manok, itlog nga puti, isda, gatas, sunflower seeds, mani, pumpkin seeds, sesame seeds, soybeans, ug karne sa pabo.
Ang Melatonin mao ang hormone sa pagkatulog. Aktibo kini nga gihimo kung ang lawas nagpahulay ug sa kangitngit. Kini maoy hinungdan sa utok nga matul-id nga hinanok.
Ang mga pagkaon nga taas sa melatonin mao ang sebada, mais, trigo, blueberries, pepino, itlog, uhong, oatmeal, pistachios, bugas, salmon, strawberry, ug cherry.
Carbohydrates
Gipakita sa panukiduki nga ang mga pagkaon nga puno sa carbohydrate mahimo usab nga hinungdan sa pagkatulog. Sa partikular, ang mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index - usa ka sukod kung unsa kadaghan ang pipila ka mga carbohydrates nga nagpataas sa imong asukal sa dugo - labi nga lagmit nga magtan-aw ka nga nangandoy sa sopa pagkahuman sa paniudto. Ang mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index naglakip sa linuto nga mga butang (puti o trigo nga tinapay), mga lugas (cornflakes ug oatmeal), asukal, pakwan, patatas, ug puti nga bugas.
tambok
Ang saturated fat ug trans fat makadugang sa kakapoy human sa pagkaon. Aron malikayan kini, igo na nga maminusan ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga taas sa dili maayo nga tambok, ug kini naglakip sa mga linuto nga produkto, karne sa baka, mantekilya, keso, manok, ice cream, karnero, baboy, lana sa palma, full-fat dairy nga produkto ug pinirito nga mga pagkaon. .
Ngano ug unsaon pagpaminaw sa atong lawas?
Ang pagkakatulog sa hapon sagad nalangkit sa anam-anam nga pagtigom sa adenosine sa utok. Nagtaas kini sa wala pa matulog, nga adunay taas nga lebel sa hapon kung itandi sa mga oras sa buntag. Kon mas dugay nga nagmata ang usa ka tawo, mas daghang adenosine ang natipon, nga nagdugang sa tinguha nga matulog. Ang circadian rhythm naglihok sama sa usa ka orasan. Gikontrol niini ang mga yugto sa kalihokan ug pagkatulog.
Ang ubang posibleng hinungdan sa pagkatulog human sa pagkaon:
- diabetes,
- hypoglycemia,
- anemia,
- mga problema sa thyroid gland,
– ubos nga presyon sa dugo
- malumo nga dehydration
– Unsa nga paagi sa paghupay sa katulgon human sa pagkaon?
Mahimong dili nimo hingpit nga mabuntog ang imong pagkatulog, apan labing menos sulayi ang mosunod:
– Kaon ug balanse nga pagkaon;
- Pagkatulog og dugang sa gabii;
- Pagpabilin nga labi sa adlaw;
- Paghimo og mga ehersisyo.
