Sistema Immune - L'estiu hè un tempu quandu assai persone passanu più tempu fora, godendu u sole è attivendu. Mentre hè un bellu tempu per divertisce, hè ancu impurtante di piglià l'oppurtunità di migliurà u so sistema immune prima di l'inguernu. U sistema immune hè u mecanismu di difesa naturali di u corpu contr'à e malatie è l'infezzione, è mantene a forza hè essenziale per una bona salute. Cù i seguenti cunsiglii, pudete migliurà è mantene u vostru sistema immune, assicurendu una stagione estiva sana è piacevule, è ciò chì hè megliu in anticipu per l'invernu.
Get Somebody Sleep
Dormi abbastanza hè cruciale per a salute generale, cumpresa a funzione immune. Durante u sonnu, u corpu pruduce citochine, chì sò proteine chì aiutanu à cumbatte l'infezzione è l'inflamazioni. A mancanza di sonnu pò diminuite a produzzione di citochine, facendu più difficiuli per u corpu per luttà contra a malatia. Scopu per almenu 7-9 ore di sonnu ogni notte per mantene u vostru sistema immune funziunendu à u so megliu, è, se pussibule, mantene l'ore decentu è un schedariu regulare, altrimenti u corpu si scurdate di fà u so travagliu è quandu hè u tempu di brusgià energia. !
Manghja una dieta sana
Manghjà una dieta equilibrata hè essenziale per un sistema immune sano. L'alimenti chì sò ricchi di vitamini A, C è E, è ancu di zincu è seleniu, ponu aiutà à rinfurzà u vostru sistema immune. Frutti è ligumi freschi, cereali integrali, proteine magre è grassi sani sò tutti cumpunenti impurtanti di una dieta sana. L'agrumi, i peperoni, i noci è e sementi sò ricchi in questi nutrienti essenziali è ponu esse facilmente incorporati in pranzi è snacks. Pruvate di fà una insalata culurita cù una varietà di frutti è ligumi, o aghjunghje noci è sementi à a vostra farina d'avena matina per un impulso di nutrienti.
Stàricciatu
Stà idratatu (chì include abbastanza sali è potasio) hè impurtante per a salute generale, cumpresa a funzione immune. Beie assai acqua pò aiutà à sguassà e tossine da u corpu è mantene u sistema immune funziona bè. Scopu per almenu ottu vetri d'acqua per ghjornu, è evite e bevande zuccherate chì ponu suppressione a funzione immune. Se truvate l'acqua chjara, pudete aghjunghje fette di pepino o limone à a vostra acqua per un sapori extra. Pudete ancu gode di tè d'erbe o acqua di coccu per una bevanda rinfrescante è idratante.
Esercizio Regularmente
L'eserciziu regulare pò aiutà à rinfurzà u sistema immune aumentendu a circulazione, riducendu a inflamazioni è prumove a produzzione di globuli bianchi. Scopu per almenu 30 minuti di eserciziu moderatu a maiò parte di i ghjorni di a settimana, cum'è caminari veloci, ciclismo o natation. L'esercitu pò ancu aiutà à riduce u stress, chì hè impurtante per a funzione immune. Approfittate di u clima cálido è andate per una caminata, una bicicletta, o natà in un lagu o fiume vicinu.
Gestite u Stressu
U "stress" crònicu pò supprime u sistema immune, facendu più difficiuli per u corpu per luttà contra e malatie è infizzioni. Truvà modi per gestisce u stress, cum'è rilassate, avè a vostra lista di cose da fà, studià tuttu ciò chì vi rende megliu, è rutine simili, pò aiutà à mantene u sistema immune funziona bè. Pudete ancu pruvà à ghjurnale, piglià un bagnu rilassante, o passendu tempu in natura per aiutà à riduce i livelli di stress. Quantu più sapete di sè stessu è di a vita, u più cuntrollu avete nantu à a vostra vita è u menu stressatu pudete ottene.
Andate fora
Passà u tempu in l'aria aperta hè una bella manera di rinfurzà u vostru sistema immune. A luce di u sole hè una fonte naturali vitamina D, chì hè essenziale per a funzione immune. Scopu per almenu 10-15 minuti d'esposizione à u sole per ghjornu, ma assicuratevi di portà una crema solare per prutege a vostra pelle da danni. Passà u tempu in a natura pò ancu aiutà à riduce i livelli di stress è prumove u benessere mentale. Fate una passeggiata in un parcu vicinu, andate per un picnic, o passanu un ghjornu à a spiaggia.
Esercitassi Bona Igiene
Praticà una bona igiene hè impurtante per prevene a diffusione di germi è mantene u vostru sistema immune funziona bè. Lavate e mani regularmente cù acqua è sapone, è evite di toccu a faccia. Coprite a bocca è u nasu quandu tossi o starnute, è stà in casa si ùn vi senti micca bè. Purtate u disinfettante per e mani cun voi quandu site fora, è assicuratevi di pulisce regularmente e superfici toccu spessu, cum'è maniglie di porte è interruttori di luci.
Cunsiderate Supplementi
Sè avete avutu prublemi per avè abbastanza nutrienti attraversu a vostra dieta, pudete vulete cunsiderà piglià supplementi. A vitamina C, a vitamina D è u zincu sò tutti impurtanti per a funzione immune è ponu esse presi in forma di supplementu. In ogni casu, hè impurtante di parlà cù u vostru duttore di salute prima di inizià qualsiasi supplementu novu. Puderanu aiutà à determinà a dosa ghjusta è assicuratevi chì i supplementi ùn interagiscenu micca cù qualsiasi medicazione chì stai pigliate.
Seguindu sti cunsiglii, pudete migliurà drasticamente u vostru Colalucci st'estate. Tenite in mente chì un sistema immune sano richiede un approcciu olisticu, cumprese una dieta sana, eserciziu regulare è gestione di u stress. Facendu cura di u vostru sistema immune, pudete gode di tutte l'attività divertenti chì l'estiu hà da offre senza preoccupari di malati. Allora esci fora, stà idratatu, è cura di sè sta veranu !
