Η ζωή μπορεί να είναι απασχολημένη μερικές φορές και αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αρχίζετε να βάζετε τον εαυτό σας τελευταίο. Ωστόσο, κάτι τέτοιο μπορεί να σας οδηγήσει σε κακή διάθεση και αίσθημα νωθρότητας. Σύντομα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε σε κακή υγεία και είστε έτοιμοι να κάνετε κάποιες θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Εδώ μπορείτε να μάθετε συμβουλές για το πώς να παραμείνετε υγιείς και υγιείς όλο το χρόνο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να λειτουργήσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας και να είστε πιο παραγωγικοί. Θα έχετε επίσης περισσότερη ενέργεια και ελπίζουμε να αποφύγετε τυχόν σημαντικές επιπλοκές ευεξίας στη ζωή σας.
Παραμείνετε δραστήριοι με την άσκηση
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς όλο το χρόνο είναι να παραμένετε δραστήριοι με την άσκηση. Θα πρέπει να εστιάσετε στο να κινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να παρακολουθείτε πόσα βήματα κάνετε. Η άσκηση μπορεί να είναι διασκεδαστική αν ακούτε καλή μουσική και επιλέγετε να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας αρέσει να κάνετε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε έναν φίλο προπόνησης, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε και να έχετε ο ένας τον άλλον κίνητρο για άσκηση. Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από το να παραμείνετε δραστήριοι, γι' αυτό φροντίστε να βάλετε αυτή τη συμβουλή στην κορυφή της λίστας των υποχρεώσεών σας. Θα κοιμάστε επίσης καλύτερα τη νύχτα όταν κινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τις μέρες που δεν έχετε όρεξη για γυμναστική είναι η στιγμή που θα πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το κάνει λόγω του πόσο υπέροχα θα νιώσετε όταν τελειώσετε.
Πάρτε βιταμίνες και συμπληρώματα
Μια άλλη κορυφαία συμβουλή για να παραμείνετε υγιείς και καλά καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους είναι να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης βιταμινών και συμπληρωμάτων. Υπάρχουν πολλά θετικά για να το κάνετε, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε bpc 157 που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της διάθεσης και της συμπεριφοράς, της βελτίωσης της γνωστικής υγείας και της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Εάν ζείτε σε ένα συννεφιασμένο ή βροχερό κλίμα ή όπου έχετε σκληρούς χειμώνες, σκεφτείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D. Αυτό θα διασφαλίσει ότι αισθάνεστε ψυχικά καλά και σταθεροί, παρόλο που μπορεί να μην λαμβάνετε πολύ φυσικό φως του ήλιου. Μπορείτε πάντα να κάνετε τη δική σας έρευνα ή να κάνετε εργαστήρια για να δείτε ποιες βιταμίνες θα ήταν καλύτερο να πάρετε ή ποια στοιχεία λείπουν από το σώμα σας.
Επισκεφθείτε τον γιατρό και τον οδοντίατρό σας
Είναι επίσης καλή ιδέα να επισκέπτεστε τακτικά τον γιατρό και τον οδοντίατρό σας καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Μπορεί να είστε κάποιος που συχνά το αναβάλλει ή ίσως να νιώθετε καλά, ώστε να αποφεύγετε να κάνετε ραντεβού. Ωστόσο, αυτές οι επισκέψεις είναι σημαντικές για τη διατήρηση της καλής υγείας. Η επίσκεψη στο γιατρό και τον οδοντίατρό σας είναι η ιδανική στιγμή για να αντιμετωπίσετε τυχόν ανησυχίες. Είναι επίσης συνετό να προγραμματίζετε και να παρακολουθείτε αυτά τα ραντεβού για προληπτικούς λόγους υγείας. Μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα ευεξίας εκ των προτέρων, προτού χιονίσει σε κάτι χειρότερο και πιο δαπανηρό. Μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε, αλλά η στοματική σας υγεία μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στην ευεξία σας, γι' αυτό φροντίστε να βουρτσίζετε και να χρησιμοποιείτε νήμα και να επισκέπτεστε τον οδοντίατρό σας μερικές φορές το χρόνο.
Μαγειρέψτε μόνοι σας στο σπίτι
Εάν ο στόχος σας είναι να παραμείνετε καλά καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, σκεφτείτε να μαγειρεύετε μόνοι σας στο σπίτι πιο συχνά. Το φαγητό έξω όχι μόνο σας κοστίζει περισσότερα χρήματα, αλλά πιθανότατα θα καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες και μεγαλύτερες μερίδες με αυτόν τον τρόπο. Αντίθετα, φτιάξτε μια λίστα με τα παντοπωλεία και κάντε λίγη προετοιμασία φαγητού στον ελεύθερο χρόνο σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να ετοιμάσετε εκ των προτέρων γεύματα που μπορείτε να τα κολλήσετε στην κατάψυξη και να τα βγάλετε έξω για να φάτε όταν βιάζεστε ή χρειάζεστε ένα γρήγορο γεύμα στο τραπέζι. Το μαγείρεμα μπορεί να είναι διασκεδαστικό και χαλαρωτικό εάν αφιερώσετε χρόνο καθώς εργάζεστε για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας. Θα έχετε πολύ περισσότερο έλεγχο σχετικά με τα συστατικά που χρησιμοποιείτε και πόσο τρώτε όταν επιλέγετε να μαγειρεύετε μόνοι σας.
Φροντίστε την Ψυχική σας Υγεία
Είναι εύκολο να κοιτάξετε την ψυχική σας υγεία και ευεξία όταν το πρόγραμμά σας είναι ταραχώδες και έχετε πολλές άλλες ευθύνες. Ωστόσο, ιδανικά, θα πρέπει να εργαστείτε για να επιβραδύνετε και να ζείτε πιο προσεκτικά γενικά. Αυτό σημαίνει να δίνετε μεγάλη προσοχή στην παρούσα στιγμή και να μην ανησυχείτε για το παρελθόν ή για το τι μπορεί ή δεν μπορεί να εκτυλιχθεί στο μέλλον. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να καλλιεργήσετε την ψυχική σας υγεία ανάλογα με τα ενδιαφέροντά σας και το τι προσπαθείτε να επιτύχετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να καταγράψετε τα συναισθήματά σας, να κάνετε κάποιες δραστηριότητες εξωστρέφειας και αυτοβελτίωσης ή να πάτε για βόλτες στη φύση για να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε την κατάσταση. Λάβετε υπόψη ότι η πειθαρχία της βελτίωσης και η συνεχής μάθηση μπορεί να είναι δύσκολα στην αρχή, αλλά προσπαθήστε να μην απογοητεύεστε. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να επιβραδύνετε και να σκεφτείτε και μετά παρατηρήστε πόσο καλύτερα αισθάνεστε μόλις αρχίσετε να μαθαίνετε και επιβραδύνετε πιο συχνά. Η ψυχική σας υγεία είναι ένα ζωτικό συστατικό για τη γενική σας ευεξία και θα κάνει τη διαφορά στη διάθεσή σας και στα επίπεδα ενέργειάς σας εάν είστε καλοί στο να φροντίζετε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο.
Προσπαθήστε να κόψετε τις κακές συνήθειες
Δεν μπορείτε να συνεχίσετε να αγνοείτε τις κακές σας συνήθειες και να περιμένετε να νιώσετε υπέροχα. Καθίστε και σκεφτείτε ποιες είναι οι συνήθειές σας και ποιες μπορεί να σας εμποδίζουν να είστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Σπάσιμο κακές συνήθειες δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά αξίζει τον χρόνο σας για να τα αναγνωρίσετε και να προσπαθήσετε να τα αλλάξετε προς το καλύτερο. Για εσάς, μπορεί να είναι ότι καπνίζετε ή πίνετε πολύ αλκοόλ ή ίσως βλέπετε πολύ τηλεόραση. Ξεκινήστε παρατηρώντας ποιες είναι αυτές οι κακές συνήθειες και στη συνέχεια δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης για την επιτυχή καταπολέμησή τους με την πάροδο του χρόνου. Όλοι έχουν κάποιες κακές συνήθειες, γι' αυτό να έχετε κατά νου ότι δεν είστε μόνοι και μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Το πρώτο βήμα είναι να τους παραδεχτείς και μετά μπορείς να πας από εκεί.
Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα
Εάν είστε κάποιος που εργάζεται πολύ ή έχει μια απαιτητική δουλειά και πολλές οικιακές ευθύνες, τότε μπορεί να μην ασκείτε την αυτοφροντίδα όσο συχνά θα έπρεπε. Ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε υγιείς και καλά καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους είναι να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε τόσο. Πάρτε άδεια από τη δουλειά για να πάτε διακοπές ή απλώς αφιερώστε μερικές μέρες στον εαυτό σας στο σπίτι. Όχι μόνο προγραμματίστε χρόνο μακριά από τη δουλειά, αλλά να είστε πιο προσεκτικοί καθημερινά για να ξεκουραστείτε και να βρείτε τρόπους να σας βοηθήσουν να επαναφορτιστείτε. Για παράδειγμα, ίσως εσύ παίρνω έναν υπνάκο ή να χαθείτε σε ένα καλό βιβλίο. Μπορεί επίσης να θέλετε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να θυμάστε να ξεφύγετε από τον υπολογιστή ή το γραφείο σας και να τεντώσετε τα πόδια σας και να ξεκουραστείτε. Προσπαθήστε επίσης να μειώσετε τον συνολικό χρόνο οθόνης και τον χρόνο που αφιερώνετε στην τεχνολογία για να κάνετε ένα διάλειμμα μακριά από όλα αυτά.
Πηγαίνετε για ύπνο σε μια αξιοπρεπή ώρα
Ο επαρκής ύπνος είναι τόσο σημαντικός για τη γενική σας ευεξία. Επομένως, φροντίστε να πηγαίνετε για ύπνο μια αξιοπρεπή ώρα κάθε βράδυ. Αντί να παίζετε με τα ηλεκτρονικά σας, μπορείτε να διαβάσετε ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε. Διαμορφώστε επίσης το υπνοδωμάτιό σας για βέλτιστο ύπνο, φροντίζοντας το δωμάτιο να είναι αρκετά σκοτεινό και να έχει ρυθμιστεί σε μια άνετη θερμοκρασία. Δείτε αν χρειάζεται αντικατάσταση και το στρώμα σας γιατί ένα καλό στρώμα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Όταν κοιμάστε καλά και ξεκουράζεστε, μπορείτε να ξυπνήσετε νιώθοντας πιο ανανεωμένοι και έτοιμοι να αδράξετε την ημέρα.
Ασκηθείτε στην Αγάπη του Εαυτού
Είναι επίσης σημαντικό να μην αφήνετε την αυτοκαταστροφική σκέψη να σας απογοητεύει διαφορετικά μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε καθημερινή αγάπη για τον εαυτό σας και να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας όλα τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Μπορεί να σας βοηθήσει να γράψετε μια λίστα την οποία μπορείτε να αναθεωρείτε συχνά για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας. Η εξάσκηση της καθημερινής ευγνωμοσύνης και η ανάγνωση θετικών επιβεβαιώσεων είναι ένας ακόμη τρόπος για να βελτιώσετε το επίπεδο της αγάπης για τον εαυτό σας. Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις σας γίνονται λιγότερο αρνητικές και λιγότερο συναισθηματικά φορτισμένες όταν αρχίσετε να αγαπάτε και να εκτιμάτε τον εαυτό σας.
Διατηρήστε την ενυδάτωση πίνοντας αρκετό νερό
Μπορεί να αισθάνεστε νωθροί ή πεσμένοι εάν είστε αφυδατωμένοι. Επομένως, θα πρέπει να προσπαθείτε να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό εάν είστε κάποιος που ασκείται πολύ. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του απλού νερού, μπορείτε πάντα να στύβετε μερικά φρέσκα φρούτα ή λαχανικά στο ποτήρι σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να το γεμίσετε και να πίνετε περισσότερο νερό επίσης. Ένα άλλο πλεονέκτημα του να πίνετε αρκετό νερό είναι ότι το δέρμα σας θα φαίνεται πιο λαμπερό και θα είναι πιο υγιές συνολικά.
Συμπέρασμα
Η διατήρηση της υγείας και της ευεξίας μπορεί να είναι δύσκολη και προκλητική μερικές φορές. Ωστόσο, είναι δυνατό να το κάνετε με το σωστό επίπεδο κινήτρων. Αυτές οι συμβουλές είναι πολλές που πρέπει να λάβετε υπόψη και να σκεφτείτε, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο. Ξεκινήστε επιλέγοντας μερικά για τα οποία πιστεύετε ότι πρέπει να εργαστείτε περισσότερο και να αξιοποιήσετε τις επιτυχίες σας καθώς εφαρμόζετε αυτές τις προτάσεις στη ρουτίνα σας. Τα οφέλη από αυτό θα αξίζουν τις προσπάθειες και τον χρόνο σας.
