Έχετε ακούσει τον όρο «φαγητό κώμα»; Γνωρίζατε ότι η υπνηλία μετά το φαγητό μπορεί να είναι σημάδι ασθένειας;
Στην πραγματικότητα, δεν είναι πάντα σύμπτωμα οποιασδήποτε ασθένειας. Αλλά σχετίζεται άμεσα με την ποσότητα και την ποιότητα του φαγητού που καταναλώνεται. Ονομάζεται επίσης μεταγευματική υπνηλία.
Στην πραγματικότητα, δεν είναι πάντα σύμπτωμα κάποιας ασθένειας αλλά συνδέεται άμεσα με την ποσότητα και την ποιότητα της τροφής που καταναλώνεται. Ονομάζεται και μεταγευματική υπνηλία.
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην επιθυμία για ύπνο μετά το φαγητό, αποδεικνύουν οι ειδικοί:
Κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή λίπος.
Πρόσληψη πολλών θερμίδων.
Ωρα για γεύμα;
Ειδικά θρεπτικά συστατικά όπως τρυπτοφάνη, μελατονίνη και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά.
Γιατί είναι επικίνδυνη η τρυπτοφάνη;
Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να προκαλέσει ήπια υπνηλία μετά το φαγητό. Το σώμα μετατρέπει την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη και στη συνέχεια σε μελατονίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει σοβαρή κόπωση.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν το κοτόπουλο, τα ασπράδια αυγών, το ψάρι, το γάλα, τους ηλιόσπορους, τα φιστίκια, τους σπόρους κολοκύθας, το σουσάμι, τη σόγια και το κρέας γαλοπούλας.
Η μελατονίνη είναι η ορμόνη του ύπνου. Παράγεται ενεργά όταν το σώμα είναι σε ηρεμία και στο σκοτάδι. Αυτό προκαλεί υπνηλία στον εγκέφαλο και υπνηλία.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη είναι το κριθάρι, το καλαμπόκι, το σιτάρι, τα βατόμουρα, τα αγγούρια, τα αυγά, τα μανιτάρια, το πλιγούρι βρώμης, τα φιστίκια, το ρύζι, ο σολομός, οι φράουλες και τα κεράσια.
Υδατάνθρακες
Έρευνες δείχνουν ότι τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπνηλία. Συγκεκριμένα, τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη - ένα μέτρο του πόσο ορισμένοι υδατάνθρακες αυξάνουν το σάκχαρό σας - είναι πιο πιθανό να σας κάνουν να κοιτάτε με λαχτάρα στον καναπέ μετά το μεσημεριανό γεύμα. Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν τα αρτοσκευάσματα (λευκό ψωμί ή σταρένιο ψωμί), τα δημητριακά (κόρν φλέικς και πλιγούρι βρώμης), τη ζάχαρη, το καρπούζι, τις πατάτες και το λευκό ρύζι.
Λίπη
Τα κορεσμένα λιπαρά και τα τρανς λιπαρά μπορούν να αυξήσουν την κούραση μετά από ένα γεύμα. Για να αποφευχθεί αυτό, αρκεί να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λιπαρά, και αυτό περιλαμβάνει αρτοσκευάσματα, βόειο κρέας, βούτυρο, τυρί, πουλερικά, παγωτό, αρνί, χοιρινό κρέας, φοινικέλαιο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα και τηγανητά .
Γιατί και πώς να ακούμε το σώμα μας;
Η απογευματινή υπνηλία συχνά συνδέεται με τη σταδιακή συσσώρευση αδενοσίνης στον εγκέφαλο. Κορυφώνεται λίγο πριν τον ύπνο, με επίπεδα υψηλότερα το απόγευμα σε σύγκριση με τις πρωινές ώρες. Όσο περισσότερο ένα άτομο είναι ξύπνιο, τόσο περισσότερη αδενοσίνη συσσωρεύεται, γεγονός που αυξάνει την επιθυμία για ύπνο. Ο κιρκάδιος ρυθμός λειτουργεί σαν ρολόι. Ελέγχει τις περιόδους δραστηριότητας και ύπνου.
Άλλες πιθανές αιτίες υπνηλίας μετά το φαγητό:
- Διαβήτης,
– υπογλυκαιμία,
- αναιμία,
– προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα,
- χαμηλή πίεση αίματος
– ήπια αφυδάτωση
– Πώς να ανακουφίσετε την υπνηλία μετά το φαγητό;
Μπορεί να μην μπορείτε να ξεπεράσετε εντελώς την υπνηλία σας, αλλά δοκιμάστε τουλάχιστον τα εξής:
– Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.
– Κοιμηθείτε περισσότερο το βράδυ.
– Μείνετε περισσότερο στο φως της ημέρας.
- Κάνω ασκήσεις.
