El yoga promete varios beneficios para la salud además de mantener el cuerpo en forma. Como la pandemia en curso ha confinado a todos en sus hogares con el gimnasio y los parques cerrados, uno puede maximizar los beneficios para la salud siguiendo simples asanas de yoga en casa. Aquí hay ejercicios de yoga simples pero efectivos que puede hacer todos los días para mantener su cuerpo en forma y su mente relajada.
Vrikshasana (postura del árbol)
Esta postura mejora el equilibrio junto con un mayor enfoque y concentración. Párate derecho, para comenzar con esta pose. Luego mueva las manos hacia arriba y junte las palmas. Mientras mantiene el equilibrio sobre una pierna, acerque la otra al muslo de la otra pierna. Mantén la posición durante unos segundos. Recuerda mantener la postura recta, manteniendo la espalda alineada y las caderas abiertas para sentir un ligero estiramiento.
Tadasana (Pose de montaña)
Para esta postura, comience parándose derecho con los pies separados. Mientras mantiene los brazos rectos en el aire en Namaste mudra, levante los tobillos y suelte los omóplatos lejos de la cabeza. Esta pose básica es la base de casi todas las poses e incluye el estiramiento muscular de casi todas las partes, desde las piernas hasta las manos.
Uttanasana (Doblar hacia adelante)
Exhala y dobla las piernas en una curva hacia adelante. Si los isquiotibiales se sienten un poco apretados al principio, doble las rodillas. Mantenga las piernas bien separadas y deje que la cabeza baje con las manos tocando el suelo. Esta postura ayuda a fortalecer los muslos, ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia, reduce el insomnio y mejora la digestión.
Bhujangasana (postura de la cobra)
Esta flexión hacia atrás es extremadamente energizante. Comience recostándose en el suelo mirando hacia el suelo. Manteniendo las piernas estiradas, levante la parte superior del cuerpo del suelo con el apoyo de las manos. Mantén la postura durante unos segundos y lleva suavemente el abdomen, el pecho y la cabeza al suelo y relájate. Esta postura abre todo el frente del cuerpo y ayuda a mantener la columna vertebral flexible y saludable.
fuente — Noticias 18
