Las frutas son una delicia dulce que puede ser una razón para evitarlas: fructosa, ya sabes, azúcar natural. Esto es malo y dañino, ¿no? De hecho, no es.
O tal vez simplemente no come fruta porque cree que es demasiado cara o se echa a perder demasiado rápido, por lo que no vale la pena ni su tiempo ni su dinero para agregarla a su lista de compras. Pero déjanos demostrarte que estás equivocado.
Las frutas son ricas en fibra, ricas en superalimentos antioxidantes.
Cuando su cuerpo está desprovisto de fruta, puede pasar por algunos cambios nocivos para la salud. Mira lo que son
Ganando peso
El peligro de excluir un grupo de alimentos completo, como la fruta, de su menú es que puede reemplazarlo con algo poco saludable. Reemplazarlo con vegetales está bien, pero es más probable que sea dañino. Las frutas son ricas en agua y fibra, lo que nos ayuda a sentirnos llenos y a no comer en exceso.
Tensión muscular
Usted sabe cómo se sienten sus músculos de 12 a 48 horas después de un ejercicio extenuante. Si evitas comer fruta, puedes empeorar la fiebre muscular y hacer que dure más. Las mejores frutas para reducir la fiebre muscular son las bayas y las cerezas.
La hipoglucemia
La fatiga y los mareos son síntomas comunes de niveles bajos de azúcar en la sangre o hipoglucemia durante el ejercicio. Las frutas son una buena fuente de carbohidratos saludables, lo que las convierte en una gran fuente de combustible rápido que no te dejará con una sensación de hinchazón cuando empieces a hacer ejercicio.
deseo de postre
El deseo de comer algo dulce es interesante y, a menudo, es causado por el hecho de que no comes suficiente fruta. Por ejemplo, el deseo de chocolate, contiene una cantidad significativa de magnesio, así como frutas como plátanos y aguacates. Cuando su cuerpo carece de magnesio, sueña con chocolate.
Flora intestinal no saludable
Sin la fibra y los micronutrientes vegetales llamados polifenoles que obtiene al comer frutas y verduras, su microbioma intestinal puede desequilibrarse. Los científicos creen que la alteración de este delicado equilibrio juega un papel en muchos trastornos y enfermedades, incluidas las alergias, las enfermedades cardiovasculares, el síndrome metabólico, la diabetes y la obesidad.
Gas, hinchazón, estreñimiento
Otros posibles efectos secundarios de no comer fibra de fruta son los problemas gastrointestinales, que van desde náuseas hasta reflujo, donde los ácidos estomacales irritan el esófago. Demasiadas bacterias malas provocan gases, hinchazón, estreñimiento e incluso inflamación crónica en el cuerpo, lo que puede afectar su sistema inmunológico y su salud cardiovascular.
Calambres musculares y presión arterial alta
Estos dos problemas pueden parecer no relacionados, pero ambos pueden verse exacerbados por los bajos niveles de potasio en su cuerpo. El potasio relaja los vasos sanguíneos, lo que a su vez reduce la presión arterial, reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y previene los calambres musculares. Frutas como plátanos, naranjas, melones, toronjas y frutas secas como ciruelas pasas y dátiles son una fuente importante de potasio.
Envejecimiento de piel
Evitar la fruta significa evitar los antioxidantes, las vitaminas y los minerales que son cruciales para la salud de la piel. Imagina cómo se verá tu piel si no comes frutas cargadas con vitamina C, que ayuda a restaurar el colágeno y aumenta la inmunidad.
La American Heart Association recomienda comer de 4 a 5 porciones de fruta al día. Las Pautas para la prevención del cáncer de la Sociedad Estadounidense del Cáncer recomiendan la inclusión de frutas (y verduras) en cada comida.
¿Por qué el énfasis en la fruta? Las investigaciones muestran que cuando su cuerpo se ve privado de frutas, puede experimentar algunos cambios nocivos para la salud.
