Todo el mundo tiene este problema.
Difícilmente hay una persona que no haya tenido problemas de sueño al menos una vez en su vida. Los que están casi acostumbrados a despertarse a medianoche saben lo doloroso que es mantener un ritmo normal de vida si el descanso nocturno es cojo.
También sabemos que despertarse a las tres de la mañana tiene una explicación muy lógica. Pero, ¿cómo conciliar el sueño más fácilmente si sucede?
Mujer y Hogar consulta con especialistas para que nos den los consejos más útiles al respecto. Y nos recuerdan que es bueno identificar primero las razones por las que nos despertamos, desde niveles elevados de estrés, pasando por la necesidad de ir al baño, hasta los ronquidos de nuestra pareja.
Respiración profunda
El primer consejo clave cuando nos despertamos en medio de la noche es no mirar nuestro teléfono para ver qué hora es. Esta es una forma segura de despertar aún más. En su lugar, debemos probar la respiración diafragmática profunda y decirnos a nosotros mismos que incluso si no nos dormimos de inmediato, usaremos el tiempo para relajarnos. Esto alivia el estrés de despertarse.
La regla de los 20 minutos
Si han pasado más de 20 minutos y aún no nos hemos dormido, los expertos en sueño nos aconsejan levantarnos y hacer algo diferente. Por ejemplo, para abrir la ventana y respirar hondo, tomar un sorbo de agua o caminar por la habitación durante unos minutos. Entonces podemos intentar ir a la cama de nuevo.
sin luz azul
No nos cansaremos de repetir que la luz de las pantallas de los dispositivos electrónicos es una forma segura de reducir la producción de melatonina, la hormona del sueño.
