La persona promedio pasa un tercio de su vida en la tierra durmiendo. Aunque esto puede parecer mucho sueño en su vida, los estudios muestran que 1 de cada 3 adultos todavía no duerme lo suficiente, y casi el 30% de esas personas informan que su falta de descanso se debe a la dificultad para conciliar el sueño.
Estos sonidos te ayudarán a dormir como un bebé:
1. Naturaleza
Los sonidos de la naturaleza, como la lluvia constante, el susurro de las hojas, el viento y el latido del corazón, se conocen como ruido rosa. El ruido rosa es una clasificación de sonido que puede ser captado por el oído humano independientemente de la frecuencia del sonido. Los estudios demuestran que estos sonidos ambientales ralentizan nuestras ondas cerebrales y pueden ayudarnos a conciliar el sueño más rápido y más profundamente. Sí, son así:
Agua corriendo
Lluvias ligeras pero constantes
viento fresco
Palpitaciones del corazón
Suaves olas rompiendo en la orilla
2. Tonos equilibrados y consistentes
Más comúnmente conocido como ruido blanco, se ha descubierto que estos sonidos hacen que los bebés inquietos se duerman más rápido. El ruido blanco se propaga en frecuencias de igual amplitud que nuestros oídos captan, lo que permite que el cerebro mantenga el enfoque y la concentración. Esto es útil para las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidas porque estos sonidos pueden anular otros ruidos y ayudar al cerebro a concentrarse en dormir.
Algunas formas de ruido blanco que puede intentar escuchar en la cama incluyen:
Radio o TV estática
El zumbido de un ventilador eléctrico.
zumbido del radiador
El zumbido silencioso de un acondicionador de aire.
3. Sonidos bajos
Algunas personas encuentran que los sonidos de baja frecuencia son más relajantes cuando se trata de conciliar el sueño. Estos sonidos se llaman ruido marrón. En comparación con el ruido blanco y rosa, el marrón es audaz, profundo y fuerte, como el estruendo de un trueno o las olas rompiendo. Aunque la eficacia de estos ruidos profundos aún no se ha probado científicamente, hay una serie de afirmaciones de que el ruido marrón ha ayudado a las personas a dormir.
Los tipos de ruido marrón que puede escuchar incluyen:
Corrientes oceánicas y poderosas cascadas
Olas chocantes
Trueno retumbante
Un rugido suave o temblor
4. Ruido en la cocina
Hay varios ruidos en la cocina que pueden ayudarte a conciliar el sueño. El chisporroteo de los alimentos que se cocinan en una sartén es una forma de ruido rosa, mientras que el zumbido constante de la campana de una estufa es una forma de ruido blanco. Incluso el motor de un refrigerador o congelador en funcionamiento puede ayudarlo a usted o a un niño inquieto a conciliar el sueño.
5. Listas de reproducción personales
Una de las principales razones por las que no podemos dormir es el estrés, y una forma de aliviar esa tensión es a través de la música. Se ha demostrado que la música tiene un poderoso efecto sobre el estrés y las emociones. Al escuchar un conjunto de sus canciones favoritas antes de acostarse, es posible que pueda dejar de lado sus preocupaciones y despejar su mente para dormir mejor por la noche.
6. Nada
A veces todo lo que necesitas para conciliar el sueño es un poco de paz y tranquilidad. El ruido negro o el sonido de la nada es el silencio total que puede necesitar para dormir bien por la noche.
