10 aholku erraz edozein zailtasun gainditzen laguntzeko estresa saihestuz
Batzuetan gure bizitzan premiazko konponbideak eskatzen dituzten zereginak daude. Orokorrean, arazoa zenbat eta premiazkoagoa izan, orduan eta sentsazio asaldagarriagoak dira horrekin batera, biltegi urduri bateko jendea estresera bultzatuz.
Jendeak urteak daramatza arazoak azkar eta minik gabe kudeatzeko zientzia aztertzen - institutuetan, unibertsitateetan eta ikastaro berezietan. Trebetasun hori kudeatzaileei eta, oro har, edozein pertsonari eskatzen zaie: gutako bakoitza nola edo hala lan prozesu jakin baten arduraduna da. Eta oraindik ere gure bizitza pertsonaleko arazoak saihestu egiten ditugu, nerbioak indartsuago astintzen dituztenak, planaren eta logikaren menpe gutxi dauden sentimenduak baitituzte.
Arazo bat horizontean agertzen denean, lehenik eta behin hura saihesteko, nonbaitera bultzatzeko, zaborrontzi batean batzeko nahia bizi dugu arazoetarako. Segidan, estresaren zati bat gorde, lagundu edo gutxienez bere gain har dezakeen norbaitekiko obsesioa dator. “Entzuleen laguntza” bilatzen hasten gara: lagunei, gurasoei deitu, lankideei “gaiari buruzko” elkarrizketetan parte hartu, norbaitek jada konpondu dituen antzeko zereginak Googlen bilatu.
Hitzen eta ekintzen ardura da erabakiak hartzeko zatirik zailena. Normalean zama hori gure sorbaldatik kentzeko aholkuak eskatzen ditugu. Errazagoa da besteei aholkatzea norberak erabakitzea baino, eta hori da kontsultak maite ditugun arrazoi nagusia: besteek gai horretan adituagoak direnaren ilusioa sortzen du. Baina, aholku magikoaren teoria zein erakargarria izan arren, azken erabakia modu independentean hartu beharko da.
Berri ona da arazoak konpontzeak zure bizitza luzatzen duela, zure bizitza errazten duelako eta estresa saihesten laguntzen dizulako. Enpresariak gehiago ordaintzeko prest daude zientzia zail hau menderatzen dutenei, eta zure negozioa errazagoa da zure armategian sortzen ari diren oztopoei aurre egiteko metodoak badituzu.
Oraintxe hasi zaitezke, edozein konplexutasuneko arazoa konpontzen lagunduko dizuten hamar urrats erraz ikasiz:
1. Positiboaren aldeko apustua
Arazo baten aurrean egin beharreko lehen gauza ikuspegi positibo batekin hastea da. Ez eman ziurgabetasunari, beti laguntzen du garapenari. Begiratu arazoa gauza berriak ikasteko eta zure gaitasunak probatzeko aukera gisa. Bai, zaila da epe baten presiopean irribarrea mantentzea, baina jarrera positiboa izateak gauzak izugarri errazten ditu.
2. Galderak
Gogoratzen dituzu zure eskola eta ikasle garaietako momentuak, irakasleak ulertezina den zerbait adierazten duenean, denak nahastuta daude, baina inork ez du galderarik egiten, besteak baino ergelagoa iruditu nahi ez? Ahaztu haurrentzako konplexuez. Arazo bat konpondu aurretik, ulertu behar duzu, eta zerbait ulertzen ez baduzu, galdetu lasai, irudi argia lortu arte. Ez izan lotsatia. Ez dago galdera ergelak, badaude oraindik erantzun ez direnak.
3. Pentsatu Kanpoan
Arazo baten aurrean, ez atera ondorioetara. Baliteke ohiko planteamenduak egoera zehatzetarako ez funtzionatzea. Eman denbora zure buruari zer gertatzen ari den erantzun aurretik pentsatzeko, pisatzeko, ulertzeko, eztabaidatzeko. Edozein atazak bide bat baino gehiago ditu konpontzeko, eta agian ez-estandarrena agerikoak baino egokiagoa eta eraginkorragoa izango da.
4. Begiratu Erroari
Batzuetan, konpontzen saiatzen ari zaren arazoa hasi baino lehen itzuli behar den arazo handiago baten sintoma edo zati bat izan daiteke. Bide zaila da, baina kalitatezko emaitza batek “zer”, “non”, “zergatik”, “noiz”, “nola” eta “nork” ikertu behar du. Marraztu egoera gora eta behera, zintzilikatu horma detektibe-filmen moduan, marraztu eskemak eta geziak, sortu zerrendak eta planoak. Arazoa bere osotasunean agerian utzi ondoren, ekintza-bide egokia zehazteko gai izango zara.
5. Apurtu
Problema konplexuak ebazteko teknika erabilgarri bat zatitan banatzea da, eta horrek segmentu txikiagoak biderkatzea dakar zati bakoitza exekuzio arrakastatsua izateko ulergarria izan arte. Arazoa zatitan banatuz gero, errazagoa da sintomak, tresnak eta jarraipena egiteko metodoak ikustea.
6. Pentsatu Logikoki
Arazoaren konplexutasuna kontuan hartuta, pausoz pauso, zer egin behar den eta noiz zehazten duen plan eraginkor bat izatea funtsezkoa da. Plana etapa bakoitzaren epeak gogoratzeko ez ezik, zereginean parte hartzen duten pertsonaien komunikazio tresna gisa ere balio du.
7. Bilatu Antzekotasunak
Zailtasuna agertzeak galdera natural bat dakar: arazoak ba al ditu irabazi zenuen hasierako datu berdinak? Askotan konplexutasunak testuinguruan mozorrotzen dira, eta erroan arazoak iragana bikoizten du. Hau are erabilgarriagoa da 5. aholkuarekin konbinatzen denean: ataza baten edukia zatitan banatzen denean, errazago aurkitzea horietako batzuk dagoeneko pasatu dituzula eta orain badakizu zer egin.
8. Kontrolatu zure emozioak
Emozioek eta estresak argi pentsatzeko gaitasuna ahultzen dute; ez utzi burua lainotzen. Saiatu pentsamendu arrazionala mantentzen eta ekintzak kontzienteki kudeatzen. Emozioz kargatuegia aurkitzen bazara, hartu atseden bat lasaitzeko, adibidez, utzi bost minutuko pribatutasuna entzungailuetan jazz argiarekin. Eta ez ahaztu arnasketa neurtua: pranayama gure guztia da.
9. Arrakasta irudikatu
Bistaratzearen antzekoa da, non emaitza faktore motibatzailea den, eta horretarako ibilbidea aldakorra den zure diskrezioan. Arazoaren konponbidea egoera batetik bestera igarotzea da, mapa baten bidez nabigazioaren antzera: abiapuntutik joan nahi duzun tokirainoko bidea marraz dezakezu, edo helmugatik abiatu eta atzera egin dezakezu. Aske zara pilota zail hau non deskonektatu aukeratzeko; hasi ziur zauden tokian.
10. Izan errealista
Arrisku nagusietako bat: konponbidea gehiago balioestea, horrekin batera doan informazioa baino. Azaleko frogetan oinarrituz, probak, probak eta ikuspuntu desberdinak arakatzeak agerian uzten dituen hutsuneak galtzeko arriskua duzu. Zintzoa eta objektiboa izan behar duzu, akatsak egiteko eskubidea gordez. Epea zenbateraino estua den, espero den emaitzaren mesedetan, atzera egin dezakezu eta aurreko pauso guztiak berriro has ditzakezu. Zuk bezala, arazoen konpontzaileek eboluzionatzeko eta hobetzeko gaitasuna dute; arrakastarik ez baduzu, hasi berriro.
