Sistema immunologikoa - Uda jende askok kanpoan denbora gehiago pasatzen duen garaia da, eguzkiaz gozatzen eta aktibo egiten. Ondo pasatzeko une egokia den arren, negua heldu baino lehen norbere sistema immunologikoa hobetzeko aprobetxatzea ere garrantzitsua da. Immunitate-sistema da gaixotasunen eta infekzioen aurkako gorputzaren defentsa mekanismo naturala, eta indartsu mantentzea ezinbestekoa da osasun ona izateko. Ondorengo aholkuekin, zure sistema immunologikoa hobetu eta mantendu dezakezu, udako denboraldi osasuntsu eta atsegina bermatuz, eta aldez aurretik zer den negurako.
Lortu nahikoa lo egitea
Nahikoa lo egitea funtsezkoa da osasun orokorrerako, funtzio immunologikoa barne. Lo egitean, gorputzak zitokinak sortzen ditu, hau da, infekzioari eta hanturari aurre egiten laguntzen duten proteinak. Lo ezak zitokinen ekoizpena gutxitu dezake, gorputzari gaixotasunari aurre egitea zailagoa eginez. Helburua gauero gutxienez 7-9 ordu lo egitea zure sistema immunologikoa bere onenean funtziona dezan, eta ahal izanez gero, ordu duinak eta ohiko ordutegiak mantendu, bestela gorputzak ahaztu egiten du bere lana egin behar duela eta noiz den energia erretzeko. !
Jan dieta osasuntsua
Dieta orekatua jatea ezinbestekoa da immunitate-sistema osasuntsu bat izateko. A, C eta E bitaminetan aberatsak diren elikagaiek, baita zinkak eta selenioak ere, zure sistema immunologikoa indartzen lagun dezakete. Fruta eta barazki freskoak, zereal integralak, proteina giharrak eta gantz osasungarriak dieta osasuntsu baten osagai garrantzitsuak dira. Zitrikoak, kanpai piperrak, fruitu lehorrak eta haziak funtsezko mantenugai hauetan asko dira eta erraz sar daitezke otorduetan eta pintxoetan. Saiatu entsalada koloretsu bat prestatzen hainbat fruitu eta barazkirekin, edo gehitu fruitu lehorrak eta haziak goizeko olo-fariari nutrienteak sustatzeko.
Stay Hydrated
Hidratatuta egotea (gatz eta potasio nahikoa barne) oso garrantzitsua da osasunerako, funtzio immunologikoa barne. Ur asko edateak toxinak gorputzetik kentzen lagun dezake eta sistema immunologikoa behar bezala funtzionatzen du. Helburua egunean gutxienez zortzi edalontzi ur hartu eta funtzio immunea zapal dezaketen edari azukretsuak saihestu. Ur arrunta aspergarria iruditzen bazaizu, pepino edo limoi xerrak gehi diezazkiokezu urari zapore gehigarrirako. Belar tea edo koko-ura ere gozatu dezakezu edari freskagarri eta hidratatzaile bat lortzeko.
Ariketa erregularki
Ariketa erregularrak sistema immunologikoa suspertzen lagun dezake, zirkulazioa areagotuz, hantura murrizten eta globulu zurien ekoizpena sustatuz. Helburua gutxienez 30 minutuko ariketa moderatua egitea asteko egun gehienetan, hala nola, ibiltzea, bizikletaz edo igeri egitea. Ariketa egiteak estresa murrizten lagun dezake, hau da, funtzio immunologikorako garrantzitsua dena. Aprobetxatu eguraldi epela eta joan ibilaldi bat egitera, bizikletaz ibiltzera edo igeri inguruko laku edo ibai batean.
Kudeatu estresa
"Estresa" kronikoak sistema immunologikoa zapaldu dezake, gorputzari gaixotasunei eta infekzioei aurre egitea zailagoa eginez. Estresa kudeatzeko moduak aurkitzeak, esate baterako, erlaxatzea, zereginen zerrenda edukitzea, hobetzen zaituen edozer aztertzea eta antzeko errutinak, sistema immunologikoa behar bezala funtzionatzen lagun dezake. Egunkaria idazten, bainu lasai bat hartzen edo naturan denbora pasatzen ere proba dezakezu estres maila murrizten laguntzeko. Zenbat eta gehiago jakin zeure buruari eta bizitzari buruz, orduan eta kontrol handiagoa izango duzu zure bizitzan eta orduan eta estres gutxiago izan dezakezu.
Irten Kanpora
Aire zabalean denbora pasatzea zure sistema immunologikoa indartzeko modu bikaina da. Eguzkiaren argia iturri naturala da D bitaminaFuntzio immunologikorako ezinbestekoa dena. Helburua egunean gutxienez 10-15 minutu eguzkitan egotea, baina ziurtatu eguzkitako krema janzten duzula zure larruazala kalteetatik babesteko. Naturan denbora pasatzeak estres maila murrizten eta ongizate mentala sustatzen lagun dezake. Paseatu inguruko parke batean, joan piknik bat egitera edo pasa egun bat hondartzan.
Higiene ona landu
Higiene ona praktikatzea garrantzitsua da germenen hedapena saihesteko eta zure sistema immunologikoa behar bezala funtzionatzeko. Eskuak aldian-aldian garbitu ur eta xaboiarekin, eta saihestu aurpegia ukitzea. Eztul edo doministiku egitean ahoa eta sudurra estali eta ondoezik sentitzen bazara geratu etxean. Eraman eskuko desinfektatzailea zurekin kanpoan zaudenean, eta ziurtatu maiz ukitzen dituzun gainazalak, hala nola, ateetako eskutokiak eta argien etengailuak, aldizka garbitzen dituzula.
Demagun Osagarriak
Dietaren bidez nahikoa mantenugai lortzeko arazoak badituzu, baliteke osagarriak hartzea kontuan hartu nahi izatea. C bitamina, D bitamina eta zinka garrantzitsuak dira funtzio immunologikorako eta osagarri moduan hartu daitezke. Hala ere, garrantzitsua da zure osasun-hornitzailearekin hitz egitea osagarri berririk hasi aurretik. Dosi egokia zehazten lagun diezazukete eta osagarriek ez dutela interakzioan izango gaur egun hartzen ari zaren botika batekin.
Aholku hauek jarraituz, zurea nabarmen hobetu dezakezu immunitate-sistema Uda honetan. Kontuan izan sistema immunologiko osasuntsu batek ikuspegi holistikoa behar duela, dieta osasuntsua, ariketa erregularra eta estresa kudeatzea barne. Zure sistema immunologikoa zainduz, udak eskaintzen dituen jarduera dibertigarri guztiez gozatu ahal izango duzu gaixotzeko kezkatu gabe. Beraz, atera kalera, egon hidratatuta eta zaindu zure burua uda honetan!
