زندگی ممکن است گاهی اوقات شلوغ شود و این ممکن است به این معنی باشد که شما شروع به قرار دادن خود در آخر کنید. با این حال، انجام این کار می‌تواند باعث شود که خلق و خوی شما ضعیف باشد و احساس تنبلی کنید. به زودی، ممکن است متوجه شوید که از نظر سلامتی ضعیف هستید و آماده هستید تا تغییرات مثبتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید.
در اینجا می توانید نکاتی را در مورد چگونگی سالم ماندن و سالم ماندن در طول سال بیاموزید. به این ترتیب می توانید به بهترین شکل ممکن عمل کنید و بهره وری بیشتری داشته باشید. همچنین انرژی بیشتری خواهید داشت و امیدواریم که از تجربه هر گونه عارضه سلامتی عمده در زندگی خود اجتناب کنید.
با ورزش فعال بمانید
یکی از بهترین راه‌ها برای سالم ماندن در طول سال، فعال ماندن با ورزش است. شما باید روی حرکت بیشتر در طول روز تمرکز کنید و بر تعداد قدم هایی که می روید نظارت کنید. اگر به موسیقی خوب گوش دهید و در فعالیت هایی که از انجام آنها لذت می برید شرکت کنید، ورزش می تواند سرگرم کننده باشد. همچنین می‌تواند به یافتن یک دوست ورزشی کمک کند تا بتوانید در مسیر خود ادامه دهید و انگیزه یکدیگر را برای ورزش حفظ کنید. فعال ماندن فواید زیادی برای سلامتی دارد، بنابراین حتما این نکته را در بالای لیست کارهای خود قرار دهید. همچنین وقتی در طول روز بیشتر حرکت می کنید، شب ها بهتر می خوابید. در روزهایی که حوصله ورزش کردن ندارید، زمانی است که باید خودتان را مجبور به انجام آن کنید، زیرا وقتی کارتان تمام شد، احساس خوبی خواهید داشت.
از ویتامین ها و مکمل ها استفاده کنید
یکی دیگر از نکات مهم برای سالم ماندن و سالم ماندن در طول سال، مصرف ویتامین ها و مکمل ها است. انجام این کار مزایای زیادی دارد از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن. به عنوان مثال، شما می توانید bpc 157 که چندین فواید سلامتی از جمله بهبود خلق و خو و رفتار، بهبود سلامت شناختی و تقویت سیستم ایمنی بدن را ارائه می دهد. اگر در آب و هوای ابری یا بارانی زندگی می‌کنید یا در آنجا زمستان‌های سختی دارید، مصرف ویتامین D را نیز در نظر داشته باشید. شما همیشه می‌توانید تحقیقات خود را انجام دهید یا آزمایشگاه‌هایی را انجام دهید تا ببینید کدام ویتامین‌ها برای شما بهتر است یا چه عناصری بدن شما فاقد آن است.
به پزشک و دندانپزشک خود مراجعه کنید
همچنین ایده خوبی است که در طول سال به طور منظم به پزشک و دندانپزشک خود مراجعه کنید. ممکن است شخصی باشید که اغلب این کار را به تعویق می‌اندازد یا شاید احساس خوبی داشته باشید، بنابراین از قرار ملاقات اجتناب می‌کنید. با این حال، این بازدیدها برای حفظ سلامتی مهم هستند. مراجعه به پزشک و دندانپزشک زمان مناسبی برای رفع هرگونه نگرانی است. همچنین عاقلانه است که به دلایل بهداشتی پیشگیرانه در این قرار ملاقات ها برنامه ریزی کرده و شرکت کنید. ممکن است بتوانید قبل از اینکه برف به چیزی بدتر و پرهزینه تر تبدیل شود، مشکلات سلامتی را زودتر تشخیص دهید. ممکن است متوجه آن نباشید، اما سلامت دهان و دندان شما نیز می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد، بنابراین حتماً سالی چند بار مسواک بزنید و نخ دندان بکشید و به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
برای خودتان در خانه آشپزی کنید
اگر هدف شما این است که در طول سال خوب بمانید، بیشتر اوقات برای خودتان در خانه آشپزی کنید. غذا خوردن در بیرون از خانه نه تنها هزینه بیشتری برای شما دارد، بلکه احتمالاً کالری بیشتری و بخش های بزرگ تری از این طریق مصرف خواهید کرد. در عوض، فهرستی از مواد غذایی تهیه کنید و در اوقات فراغت خود مقداری غذا را آماده کنید. همچنین ممکن است بخواهید از قبل غذاهایی درست کنید که بتوانید آن ها را در فریزر بچسبانید و در مواقعی که عجله دارید یا نیاز به یک غذای سریع روی میز دارید، آن را بیرون بکشید تا بخورید. آشپزی می تواند سرگرم کننده و آرامش بخش باشد اگر برای تقویت مهارت های خود وقت بگذارید. وقتی انتخاب می‌کنید برای خودتان آشپزی کنید، کنترل بسیار بیشتری روی موادی که استفاده می‌کنید و چقدر می‌خورید خواهید داشت.
به سلامت روان خود توجه کنید
زمانی که برنامه‌تان شلوغ است و مسئولیت‌های زیادی دارید، به راحتی می‌توانید به سلامت روان و رفاه خود توجه کنید. با این حال، در حالت ایده‌آل، باید برای کاهش سرعت و به طور کلی ذهن‌آمیزتر زندگی کنید. این به معنای توجه دقیق به لحظه حال و عدم نگرانی در مورد گذشته یا آنچه ممکن است در آینده آشکار شود یا نباشد. راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید سلامت روان خود را بسته به علایقتان و آنچه می‌خواهید به دست آورید، تقویت کنید. به عنوان مثال، می‌توانید احساسات خود را یادداشت کنید، برخی فعالیت‌های برون‌گرایی و خودسازی را انجام دهید، یا به گردش در طبیعت بروید تا به شما در تنظیم مجدد کمک کند. به خاطر داشته باشید که نظم و انضباط بهبود و یادگیری مداوم می تواند در ابتدا مشکل باشد، اما سعی کنید ناامید نشوید. به خود فرصت دهید تا سرعت خود را کم کنید و فکر کنید و سپس متوجه شوید که وقتی شروع به یادگیری کردید چقدر احساس بهتری دارید و مکرراً سرعت خود را کاهش دهید. سلامت روان شما یک جزء حیاتی برای بهزیستی کلی شماست و اگر به این روش خوب از خود مراقبت کنید، در سطح خلق و خو و انرژی شما تفاوت ایجاد می کند.
سعی کنید عادت های بد را ترک کنید
نمی توانید عادت های بد خود را نادیده بگیرید و انتظار داشته باشید که احساس خوبی داشته باشید. بنشینید و به این فکر کنید که عادات شما چیست و چه چیزی ممکن است شما را از بهترین نسخه خود باز دارد. شکستن عادت های بد همیشه آسان نیست، اما ارزش وقت گذاشتن شما را دارد تا آنها را شناسایی کنید و سعی کنید آنها را برای بهتر شدن تغییر دهید. برای شما، ممکن است سیگار بکشید یا الکل زیاد بنوشید یا شاید زیاد تلویزیون تماشا کنید. با توجه به این عادات بد شروع کنید و سپس یک برنامه عملیاتی برای مبارزه موفق با آنها در طول زمان ارائه دهید. همه عادات بدی دارند، پس به خاطر داشته باشید که تنها نیستید و خیلی به خودتان سخت نگیرید. اولین قدم پذیرش آنهاست و سپس می توانید از آنجا بروید.
به خودتان استراحت دهید
اگر فردی هستید که زیاد کار می‌کنید یا شغل سختی دارید و مسئولیت‌های خانگی زیادی دارید، ممکن است آنطور که باید مراقبت از خود را انجام ندهید. یکی از راه‌های تضمین سلامت و سلامتی شما در طول سال این است که هر چند وقت یکبار به خود استراحت دهید. برای رفتن به تعطیلات از محل کار خود مرخصی بگیرید یا فقط چند روز را در خانه به خود اختصاص دهید. نه تنها زمانی را برای دوری از محل کار برنامه ریزی کنید، بلکه روزانه حواس تان به استراحت و یافتن راه هایی برای کمک به شارژ مجدد باشد. مثلا شاید شما چرت بزن یا در یک کتاب خوب گم شوید. همچنین ممکن است بخواهید در طول روز یک تایمر تنظیم کنید تا به یاد داشته باشید که از رایانه یا میز خود دور شوید و پاهای خود را دراز کنید و به ذهن خود استراحت دهید. همچنین سعی کنید زمان کلی صفحه نمایش و زمان صرف شده برای فناوری را کاهش دهید تا از همه چیز فاصله بگیرید.
در یک ساعت مناسب به رختخواب بروید
خواب کافی برای سلامت کلی شما بسیار مهم است. بنابراین، بهتر است هر شب در یک ساعت مناسب به رختخواب بروید. به جای بازی با وسایل الکترونیکی خود، می توانید بخوانید یا حمام آب گرم بگیرید تا به آرام شدن شما کمک کند. همچنین با اطمینان از اینکه اتاق به اندازه کافی تاریک است و روی دمای راحت تنظیم شده است، اتاق خواب خود را برای خواب مطلوب پیکربندی کنید. ببینید آیا تشک شما هم نیاز به تعویض دارد، زیرا یک تشک خوب می تواند به بهبود خواب شما کمک کند. وقتی خوب بخوابید و استراحت کنید، می توانید با احساس شادابی بیشتری از خواب بیدار شوید و برای استفاده از روز آماده باشید.
عشق به خود را تمرین کنید
همچنین مهم است که اجازه ندهید تفکر خودتخریبی شما را تحت تأثیر قرار دهد، در غیر این صورت ممکن است شروع به تأثیر منفی بر سلامت شما کند. عادت کنید که روزانه عشق به خود را تمرین کنید و تمام ویژگی های مثبت خود را به خود یادآوری کنید. نوشتن فهرستی که بتوانید اغلب آن را مرور کنید تا روحیه خود را حفظ کنید، ممکن است کمک کند. تمرین قدردانی روزانه و خواندن جملات تاکیدی مثبت راه دیگری برای بهبود سطح عشق به خود است. وقتی شروع به دوست داشتن و قدردانی از خود می کنید، به زودی متوجه خواهید شد که افکار شما کمتر منفی می شوند و از لحاظ احساسی بار کمتری می کنند.
با نوشیدن آب کافی هیدراته خود را حفظ کنید
در صورت کم آبی ممکن است احساس تنبلی یا ضعف کنید. بنابراین، باید سعی کنید هر روز آب کافی بنوشید تا مطمئن شوید که احساس انرژی می کنید. همچنین مهم است که اگر فردی هستید که زیاد ورزش می کنید، مقدار زیادی آب بنوشید. اگر طعم آب ساده را دوست ندارید، می توانید همیشه مقداری میوه یا سبزیجات تازه را در لیوان خود بفشارید. همچنین ممکن است حمل یک بطری آب با خود کمک کند تا به خود یادآوری کنید که آن را پر کنید و آب بیشتری بنوشید. یکی دیگر از مزایای نوشیدن آب کافی این است که پوست شما روشن تر به نظر می رسد و به طور کلی سالم تر می شود.
نتیجه
حفظ سلامتی و تندرستی می تواند گاهی اوقات دشوار و چالش برانگیز باشد. با این حال، انجام آن با انگیزه مناسب امکان پذیر است. این نکات بسیار مورد توجه و فکر کردن هستند، اما می توانند به شما کمک کنند تا به مسیر درست بازگردید. با انتخاب چند موردی که فکر می‌کنید باید بیشتر روی آنها کار کنید و با پیاده‌سازی این پیشنهادها در برنامه‌های روزمره‌تان، بر موفقیت‌های خود تمرکز کنید، شروع کنید. مزایای انجام این کار ارزش تلاش و وقت شما را دارد.
