by Nick van Ruiten | 12. lokakuuta 2023 Tupakoitsijat haluavat savuttoman tulevaisuuden. Menestyäksesi kehon tukeminen on tärkeää. Mikä rooli vitamiinilla on tässä?
Tupakoitsijat ovat tietoisia haitoista
Sinun ei tarvitse vakuuttaa tupakoitsijoita siitä, että he vahingoittavat heidän terveyttään. He tietävät liiankin hyvin, että he rasittavat kehoaan tarpeettomasti. Tupakoitsijat kohtaavat tämän joka päivä, varsinkin tässä pysähdyskuukausi*.
Yleisesti tiedetään, että savukkeet sisältävät yli 4,000 kemikaalia, joista sadat ovat terveydelle haitallisia ja kymmeniä jopa syöpää aiheuttavia. Siksi savuttomuus on nyt "uusi normaali"*.
Tupakansavun myrkylliset aineet vahingoittavat kehoa, soluja ja kudoksia. Tämä voi johtaa ikääntymisen nopeutumiseen ja suurempaan terveysongelmien riskiin.
Siksi tupakoitsijat tietävät, että heidän pitäisi todella lopettaa, ja he ovat usein yrittäneet monia. Mutta koska lopettamiseen voi liittyä hermostuneisuutta, unihäiriöitä, ahdistusta, päänsärkyä, keskittymisvaikeuksia, ärtyneisyyttä, huimausta ja ruoanhimoa, lopettaminen on usein vaikea prosessi.
Mitä tupakoinnin lopettamiseen haluavat eivät usein tiedä, mutta on tärkeää tietää, että voit tukea kehoa tupakoinnin vähentämisessä ja lopettamisessa. Nekään, jotka haluavat jatkaa tupakointia, eivät usein tiedä, kuinka he voivat suojata kehoaan optimaalisesti tupakansavun haitallisilta vaikutuksilta.
- Stoptober: https://stoptober.nl/
- Alkaen: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
Oksidatiivinen stressi, vapaat radikaalit ja antioksidantit
Tupakoinnin aiheuttamat solu- ja kudosvauriot kehossa johtuvat pääasiassa oksidatiivisesta stressistä.
Oksidatiivista stressiä on normaali ilmiö luonnossa ja on prosessi, joka on kehon solujen normaalin ikääntymisprosessin taustalla. Kemiallisesti se sisältää reaktion hapen kanssa, kuten näemme, kun rauta ruostuu.
Kun oksidatiivista stressiä on liikaa, kuten tupakoinnin yhteydessä, keho vaurioituu ja ikääntymisprosessi kiihtyy. Kehon kunto voi huonontua ja vaatii paljon energiaa palautuakseen.
Oksidatiivinen stressi johtuu vapaat radikaalit . Vapaat radikaalit ovat epävakaita molekyylejä, jotka voivat hapettaa (ruoste) soluja ja kudoksia aiheuttaen vaurioita.
Kehosi yrittää suojautua mahdollisimman paljon oksidatiiviselta stressiltä antioksidantteja . Antioksidantti on aine, joka estää hapettumista ja voi neutraloida vapaita radikaaleja ja tehdä niistä vaarattomia.
Suojaavat antioksidantit ovat välttämättömiä solujen ja kehon vahingoittumisen estämiseksi. Jos vapaiden radikaalien ja antioksidanttien lukumäärä ei ole tasapainossa, vapaat radikaalit eivät neutraloidu ja kehossa ilmenee oksidatiivista stressiä.
Tupakointi aiheuttaa suuria määriä vapaita radikaaleja elimistöön, mikä lisää antioksidanttien tarvetta. Tämä voi nopeasti johtaa epätasapainoon vapaiden radikaalien ja antioksidanttien välillä, mikä aiheuttaa lisääntynyttä oksidatiivista stressiä ja ikääntymisen kiihtymistä.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden rooli
On yleisesti tunnettu tosiasia, että monilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla on tupakoitsijoita suojaava tehtävä antioksidanttisen vaikutuksensa ansiosta. Tämän seurauksena niillä on tärkeä rooli haitallisen oksidatiivisen stressin estämisessä tupakoitsijoiden kehossa.
Haitallisen tupakansavun vuoksi tupakoitsijat kuluttavat myös näitä vitamiineja ja kivennäisaineita nopeammin, mikä tarkoittaa, että he kärsivät todennäköisemmin suurista puutteista kuin tupakoimattomat. Lisäksi tupakansavussa olevat haitalliset aineet voivat myös haitata vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä.
Monien vitamiinien ja kivennäisaineiden tunnustetaan nykyään toimivan antioksidantteina. Tässä on joitain kuuluisia esimerkkejä:
vitamiinit: C-vitamiini, E-vitamiini, A-vitamiini, B2-vitamiini
Minerals: Kupari, mangaani, seleeni, sinkki
Nämä ovat vitamiineja ja kivennäisaineita, joiden voidaan sanoa toimivan antioksidantteina. On monia muita ravintoaineita, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Siksi terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on erittäin tärkeä, ja vitamiinien, kivennäisaineiden ja hivenaineiden optimaalinen tasapaino on oikea määrä.
Jos haluat lopettaa tupakoinnin tai vähentää sitä asteittain, se auttaa estämään näiden välttämättömien ravintoaineiden puutteita.
Tupakoitsijoille erityisesti seuraavat kaksi vitamiinia suojaavat kehoaan oksidatiiviselta stressiltä: E-vitamiini ja C-vitamiini.
E-vitamiinin ja C-vitamiinin merkitys
E-vitamiini on ensimmäinen puolustuslinja, joka suojaa kehoa tupakoinnin aiheuttamilta vapailta radikaaleilta. Lisäksi E-vitamiini suojaa keuhkojen alveoleja. Siksi tupakoitsijoiden on niin tärkeää varmistaa, että he saavat riittävästi E-vitamiinia.
Koska E-vitamiini on erittäin tärkeä keuhkojen suojelemiseksi, elimistö poistaa E-vitamiinia muista kudoksista ja kuljettaa sen keuhkoihin. Tämä aiheuttaa myös E-vitamiinin puutteen kehittymisen nopeammin kaikissa muissa kehon kudoksissa. Kaikki kehon kudokset tulevat siksi yhä herkemmiksi myrkkyille ja vapaille radikaaleille.
Neutraloimalla vapaita radikaaleja E-vitamiini ei vain muutu tehottomaksi, vaan siitä tulee myös itse vapaa radikaali, koska E-vitamiinin vaikutus loppuu. Siksi tarvitset myös C-vitamiinia, koska se pelastaa E-vitamiinin auttamalla palauttamaan tehottoman E-vitamiinin sen aktiiviseen muotoon.
C-vitamiini toimii siksi E-vitamiinin antioksidanttina ja palauttaa tämän vitamiinin aktiiviseen ja toimivaan muotoonsa. C-vitamiinin ottaminen voi estää tupakoitsijoiden E-vitamiinin vakavan ehtymisen, koska E-vitamiinia voidaan käyttää jatkuvasti uudelleen tällä tavalla. Ilman C-vitamiinia tehokas E-vitamiini heikkenee ja hapettuu nopeasti.
C-vitamiini itsessään on myös vahva antioksidantti, joka auttaa suojaamaan soluja tupakansavun aiheuttamilta hapettumisvaurioilta. C-vitamiini kuluu nopeasti myös tupakoitsijoilta, ja tupakoitsijoille voi kehittyä puutos.
Me kaikki tarvitsemme vähintään 40 mg painokiloa kohden C-vitamiinia (40 x paino = C-vitamiinin milligrammojen lukumäärä). Mutta tupakoitsijat tarvitsevat enemmän. On todettu, että tupakoitsija tarvitsee vähintään 50-100 mg C-vitamiinia savuketta kohden.
Koska C-vitamiinia tarvitaan myös kollageenin muodostumiseen, tupakointi vaikuttaa kollageenin laatuun kehossa. Terve kollageeni on tärkeää muun muassa luille, rustoille, hampaille ja ikenille. Verisuoniemme laatu ja ihomme terveys riippuvat myös kollageenista.
Tämä selittää myös "tupakoitsijan ihon", josta monet tupakoineet tai pitkään tupakoineet ihmiset kärsivät. C-vitamiinin hajoaminen tupakansavussa olevien haitallisten aineiden vaikutuksesta johtaa ihon kollageenin laadun heikkenemiseen ja ihon ikääntymisen kiihtymiseen.
Tupakoinnin lopettamisen tuki
Yllä olevien tietojen lisäksi kaikilla vitamiineilla, kivennäisaineilla ja hivenaineilla on tärkeä rooli meidän kaikkien, mutta erityisesti tupakoitsijoiden terveyden ylläpitämisessä.
Jos haluat lopettaa tai vähentää asteittain syömistäsi, auttaa varmasti, jos varmistat, että poistat ja pidät poissa kaikki puutteet.
Ota hyvä monivitamiini kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet oikeassa tasapainossa ja määrässä yhdessä ylimääräisen kalsiumin ja magnesiumin kanssa ( CalMag juoma ) ja riittävä vitamiini C.
Tietysti kaikki tämä yhdessä kaikkien muiden terveellisen elämäntavan näkökohtien parantamisen kanssa.
Tupakoitsijoille ja tupakoinnin lopettamista haluaville on tärkeää tietää vitamiinien ja kivennäisaineiden merkitys.
Kuuntele sitten myös Maarten Groenin ja Margot Broerin De Rook Stop Buddy Showta Drs. Nick van Ruiten – https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
