Hawwe jo de term "iten koma" heard? Wisten jo dat slieperich fiele nei it iten in teken fan sykte kin wêze?
Yn feite is it net altyd in symptoom fan elke sykte. Mar it is direkt relatearre oan de kwantiteit en kwaliteit fan iten iten. Ek neamd postprandiale slaperigheid.
Yn feite is it net altyd in symptoom fan in sykte, mar is direkt keppele oan de kwantiteit en kwaliteit fan it konsumearre iten. Ek neamd postprandiale slaperigheid.
D'r binne ferskate faktoaren dy't bydrage kinne oan 'e winsk om te sliepen nei it iten, bewize saakkundigen:
Eating foods heech yn koalhydraten of fet;
Intake fan in protte calorieën;
mieltiid;
Spesifike fiedingsstoffen lykas tryptofan, melatonine en oare phytonutrients.
Wêrom is tryptofan gefaarlik?
Tryptofan is in aminosoer dat kin feroarsaakje mild slaperigheid nei it iten. It lichem konvertearret tryptofan yn serotonine en dan yn melatonine, wat slimme wurgens feroarsaakje kin.
Foods heech yn tryptofan omfetsje kip, aaiwyt, fisk, molke, sinneblomsaad, pinda's, pompoen sied, sesamzaad, soja, en kalkoenfleis.
Melatonine is it sliephormone. It wurdt aktyf produsearre as it lichem yn rêst en yn it tsjuster is. Dit soarget dat it harsens slaperich slieperich wurdt.
Foods heech yn melatonine binne gerst, mais, weet, bosbessen, komkommers, aaien, paddestoelen, oatmeal, pistachenoten, rys, salm, aardbeien en kersen.
koalhydraten
Undersyk lit sjen dat koalhydraatryk iten ek slieperigens feroarsaakje kin. Benammen iten mei in hege glycemyske yndeks - in mjitte fan hoefolle bepaalde koalhydraten jo bloedsûker ferheegje - binne wierskynliker dat jo nei de middei langstme nei de bank stoarje. Iten mei in hege glycemyske yndeks omfetsje bakguod (wyt of weetbrea), kerrels (cornflakes en oatmeal), sûker, watermeloen, ierappels en wite rys.
Fats
Saturearre fet en transfet kinne wurgens ferheegje nei in miel. Om dit te foarkommen, is it genôch om it konsumpsje fan fiedings heech yn ûngewoane fetten te minimalisearjen, en dit omfettet bakguod, beef, bûter, tsiis, plomfee, iis, lam, varkensvlees, palmoalje, fetige suvelprodukten en fried iten .
Wêrom en hoe te harkjen nei ús lichem?
Middeis slaperigheid wurdt faak assosjearre mei de stadichoan accumulation fan adenosine yn it brein. It peaks krekt foar bêdtiid, mei nivo's heger yn 'e middei yn ferliking mei de moarns oeren. Hoe langer in persoan wekker is, hoe mear adenosine accumulearret, wat de winsk om te sliepen fergruttet. It sirkadyske ritme funksjonearret as in klok. It kontrolearret perioaden fan aktiviteit en sliep.
Oare mooglike oarsaken fan slaperigheid nei iten:
- diabetes,
- hypoglycemia,
- bloedarmoede,
- problemen mei de thyroid gland;
- lege bloeddruk
- milde útdroeging
- Hoe slieperigens nei it iten te ferminderjen?
Jo kinne jo slaperigheid miskien net folslein oerwinne, mar besykje teminsten it folgjende:
- Eat in lykwichtich dieet;
- Sliepe mear nachts;
- Bliuw mear yn deiljocht;
- Oefeningen dwaan.
