Escoitaches o termo "coma alimentaria"? Sabías que sentir sono despois de comer pode ser un sinal de enfermidade?
De feito, non sempre é un síntoma de ningunha enfermidade. Pero está directamente relacionado coa cantidade e calidade dos alimentos consumidos. Tamén se di somnolencia posprandial.
De feito, non sempre é síntoma dunha enfermidade senón que está directamente ligado á cantidade e calidade dos alimentos consumidos. Tamén se di somnolencia posprandial.
Os expertos demostran que hai varios factores que poden contribuír ao desexo de durmir despois de comer:
Comer alimentos ricos en carbohidratos ou graxas;
Inxestión de moitas calorías;
Hora da comida;
Nutrientes específicos como triptófano, melatonina e outros fitonutrientes.
Por que é perigoso o triptófano?
O triptófano é un aminoácido que pode causar somnolencia leve despois de comer. O corpo converte o triptófano en serotonina e despois en melatonina, o que pode causar fatiga severa.
Os alimentos ricos en triptófano inclúen polo, claras de ovo, peixe, leite, sementes de xirasol, cacahuetes, sementes de cabaza, sementes de sésamo, soia e carne de pavo.
A melatonina é a hormona do sono. Prodúcese activamente cando o corpo está en repouso e na escuridade. Isto fai que o cerebro estea adormecido.
Os alimentos ricos en melatonina son a cebada, o millo, o trigo, os arándanos, os pepinos, os ovos, os cogomelos, a avea, os pistachos, o arroz, o salmón, as fresas e as cereixas.
Carbohidratos
A investigación mostra que os alimentos ricos en carbohidratos tamén poden causar somnolencia. En particular, os alimentos cun alto índice glicémico -unha medida de canto certos hidratos de carbono aumentan o azucre no sangue- son máis propensos a que mire o sofá con ansia despois do xantar. Os alimentos cun alto índice glicémico inclúen produtos horneados (pan branco ou de trigo), grans (flocos de millo e avea), azucre, sandía, patacas e arroz branco.
Fats
As graxas saturadas e as graxas trans poden aumentar a fatiga despois dunha comida. Para evitalo, abonda con minimizar o consumo de alimentos ricos en graxas pouco saudables, e isto inclúe produtos de panadería, carne de vaca, manteiga, queixo, aves, xeados, cordeiro, porco, aceite de palma, produtos lácteos enteiros e fritos. .
Por que e como escoitar o noso corpo?
A somnolencia da tarde adoita asociarse coa acumulación gradual de adenosina no cerebro. Acada o seu máximo xusto antes de durmir, con niveis máis altos pola tarde en comparación coas horas da mañá. Canto máis tempo estea esperta unha persoa, máis adenosina se acumula, o que aumenta o desexo de durmir. O ritmo circadiano funciona como un reloxo. Controla os períodos de actividade e sono.
Outras posibles causas de somnolencia despois de comer:
- diabetes,
- hipoglucemia,
- anemia,
- problemas coa glándula tireóide,
- presión arterial baixa
- deshidratación leve
– Como aliviar a somnolencia despois de comer?
Quizais non poidas superar completamente a túa sono, pero polo menos proba o seguinte:
– Comer unha dieta equilibrada;
– Durmir máis pola noite;
– Quédese máis á luz do día;
– Facer exercicios.
