આખા વર્ષ દરમિયાન સ્વસ્થ અને સારી રીતે કેવી રીતે રહેવું

જીવન ક્યારેક વ્યસ્ત થઈ શકે છે અને આનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તમે તમારી જાતને છેલ્લું મૂકવાનું શરૂ કરો છો. જો કે, આમ કરવાથી તમે ખરાબ મૂડમાં અને સુસ્તી અનુભવી શકો છો. ટૂંક સમયમાં, તમે જોશો કે તમે ખરાબ સ્વાસ્થ્યમાં છો અને તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક હકારાત્મક ફેરફારો કરવા માટે તૈયાર છો.

અહીં તમે આખા વર્ષ દરમિયાન સ્વસ્થ અને સારી રીતે કેવી રીતે રહેવું તેની ટીપ્સ શીખી શકો છો. આ રીતે તમે તમારી શ્રેષ્ઠ ક્ષમતા પ્રમાણે કાર્ય કરી શકો છો અને વધુ ઉત્પાદક બની શકો છો. તમારી પાસે વધુ ઉર્જા પણ હશે અને આશા છે કે તમારા જીવનમાં કોઈપણ મોટી સુખાકારી ગૂંચવણોનો અનુભવ કરવાનું ટાળી શકો છો.

વ્યાયામ કરીને સક્રિય રહો

આખું વર્ષ સ્વસ્થ રહેવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે કસરત કરીને સક્રિય રહેવું. તમારે દિવસ દરમિયાન વધુ હલનચલન કરવા અને તમે કેટલા પગલાં લઈ રહ્યાં છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. જો તમે સારું સંગીત સાંભળો છો અને તમને જે પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં આનંદ આવે છે તેમાં ભાગ લેવાનું પસંદ કરો તો કસરત આનંદદાયક બની શકે છે. તે વર્કઆઉટ સાથી શોધવામાં પણ મદદ કરી શકે છે જેથી તમે ટ્રેક પર રહી શકો અને એકબીજાને કસરત કરવા માટે પ્રેરિત રાખી શકો. સક્રિય રહેવાના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે તેથી આ ટિપને તમારી કરવા માટેની સૂચિમાં ટોચ પર રાખવાની ખાતરી કરો. જ્યારે તમે દિવસ દરમિયાન વધુ હલનચલન કરશો ત્યારે તમને રાત્રે સારી ઊંઘ પણ આવશે. જે દિવસોમાં તમને વર્કઆઉટ કરવાનું મન થતું નથી તે સમયે તમારે તમારી જાતને દબાણ કરવું જોઈએ કારણ કે જ્યારે તમે પૂર્ણ કરી લો ત્યારે તમને કેટલું સારું લાગશે. 

વિટામિન્સ અને સપ્લિમેન્ટ્સ લો

આખા વર્ષ દરમિયાન સ્વસ્થ અને સારી રીતે રહેવા માટેની બીજી ટોચની ટિપ એ છે કે વિટામિન્સ અને સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું વિચારવું. તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા સહિત આમ કરવા માટે ઘણા બધા ફાયદા છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે લઈ શકો છો બીપીસી 157 જે મૂડ અને વર્તનમાં સુધારો, જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્ય સુધારવા અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા સહિત અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે. જો તમે વાદળછાયું અથવા વરસાદી વાતાવરણમાં રહો છો અથવા જ્યાં તમારી પાસે સખત શિયાળો હોય તો વિટામિન ડી લેવાનું પણ વિચારો. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમને ખૂબ કુદરતી સૂર્યપ્રકાશ ન મળે તો પણ તમે માનસિક રીતે સ્વસ્થ અને સ્થિર અનુભવો છો. તમે હંમેશા તમારા પોતાના સંશોધન કરી શકો છો અથવા તમારા માટે કયા વિટામિન લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે અથવા તમારા શરીરમાં કયા તત્વોની કમી છે તે જોવા માટે પ્રયોગશાળાઓ કરાવી શકો છો. 

તમારા ડૉક્ટર અને દંત ચિકિત્સકની મુલાકાત લો

આખા વર્ષ દરમિયાન નિયમિતપણે તમારા ડૉક્ટર અને દંત ચિકિત્સકની મુલાકાત લેવાનો પણ સારો વિચાર છે. તમે એવી વ્યક્તિ હોઈ શકો છો જે ઘણીવાર આને બંધ કરે છે અથવા કદાચ તમને ઠીક લાગે છે તેથી તમે મુલાકાત લેવાનું ટાળો છો. જો કે, સારા સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે આ મુલાકાતો મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ ચિંતાઓને દૂર કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર અને દંત ચિકિત્સકની મુલાકાત લેવી એ યોગ્ય સમય છે. નિવારક સ્વાસ્થ્ય કારણોસર આ એપોઇન્ટમેન્ટ્સનું શેડ્યૂલ કરવું અને તેમાં હાજરી આપવી તે પણ મુજબની છે. તમે કોઈપણ સુખાકારીની સમસ્યાઓને વધુ ખરાબ અને વધુ ખર્ચાળ વસ્તુમાં ફેરવતા પહેલા સમય પહેલા જ પકડી શકશો. તમને કદાચ ખ્યાલ ન હોય પણ તમારા મૌખિક સ્વાસ્થ્યની પણ તમારી સુખાકારી પર અસર પડી શકે છે તેથી બ્રશ અને ફ્લોસ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો અને વર્ષમાં થોડી વાર તમારા ડેન્ટિસ્ટને મળો.  

ઘરે તમારા માટે રસોઇ કરો

જો તમારો ધ્યેય આખું વર્ષ સારું રહેવાનો હોય તો તમારા માટે વધુ વખત ઘરે રસોઈ બનાવવાનું વિચારો. બહાર ખાવાથી તમને માત્ર વધુ પૈસાનો ખર્ચ થતો નથી પરંતુ તમે આ રીતે વધુ કેલરી અને મોટા ભાગનો વપરાશ પણ કરશો. તેના બદલે, કરિયાણાની સૂચિ બનાવો અને તમારા ફ્રી ટાઇમમાં ખાવાની તૈયારી કરો. તમે અગાઉથી ભોજન બનાવવાનું પણ ઇચ્છી શકો છો કે તમે ફ્રીઝરમાં ચોંટી શકો અને જ્યારે તમે ઉતાવળમાં હોવ અથવા ટેબલ પર ઝડપી ભોજનની જરૂર હોય ત્યારે ખાવા માટે બહાર કાઢી શકો. જો તમે તમારી કૌશલ્યોને બ્રશ કરવા માટે કામ કરતા સમયે તમારો સમય કાઢો તો રસોઈ બનાવવી આનંદદાયક અને આરામદાયક બની શકે છે. જ્યારે તમે તમારા માટે રાંધવાનું પસંદ કરો છો ત્યારે તમે કઈ સામગ્રીનો ઉપયોગ કરો છો અને તમે કેટલું ખાવ છો તેના પર તમારું ઘણું વધુ નિયંત્રણ હશે. 

તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે હાજર રહો

જ્યારે તમારું શેડ્યૂલ વ્યસ્ત હોય અને તમારી પાસે ઘણી બધી જવાબદારીઓ હોય ત્યારે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીનું ધ્યાન રાખવું સરળ છે. જો કે, આદર્શ રીતે, તમારે ધીમું કરવા અને સામાન્ય રીતે વધુ મનથી જીવવા માટે કામ કરવું જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે વર્તમાન ક્ષણ પર ખૂબ ધ્યાન આપવું અને ભૂતકાળની ચિંતા ન કરવી અથવા ભવિષ્યમાં શું પ્રગટ થઈ શકે છે કે નહીં. તમારી રુચિઓ અને તમે જે હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તેના આધારે તમે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું જતન કરી શકો તેવી ઘણી રીતો છે. દાખલા તરીકે, તમે તમારી લાગણીઓને જર્નલ કરી શકો છો, કેટલીક બહિર્મુખતા અને સ્વ-સુધારણા પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો અથવા તમને રીસેટ કરવામાં મદદ કરવા માટે પ્રકૃતિમાં ફરવા જઈ શકો છો. ધ્યાનમાં રાખો કે સુધારણા અને સતત શીખવાની શિસ્ત શરૂઆતમાં મુશ્કેલ હોઈ શકે છે પરંતુ હતાશ ન થવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાતને ધીમું કરવાની અને પ્રતિબિંબિત કરવાની તક આપો અને પછી નોંધ લો કે એકવાર તમે શીખવાનું શરૂ કરો અને વધુ વખત ધીમું થવાનું શરૂ કરો ત્યારે તમને કેટલું સારું લાગે છે. તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય એ તમારી એકંદર સુખાકારી માટે એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે અને જો તમે આ રીતે તમારી સંભાળ રાખવા માટે સારા છો તો તે તમારા મૂડ અને ઉર્જા સ્તરોમાં ફરક પાડશે. 

ખરાબ ટેવો તોડવાનો પ્રયાસ કરો

તમે તમારી ખરાબ ટેવોને અવગણી શકતા નથી અને મહાન અનુભવવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો. બેસો અને વિચારો કે તમારી આદતો શું છે અને જે તમને તમારા શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ બનવાથી રોકી શકે છે. બ્રેકિંગ ખરાબ ટેવો હંમેશા સરળ નથી હોતું પરંતુ તેમને ઓળખવા અને તેને વધુ સારી રીતે ફેરવવાનો પ્રયાસ કરવા માટે તમારા સમયની કિંમત છે. તમારા માટે, એવું બની શકે છે કે તમે ધૂમ્રપાન કરો છો અથવા ખૂબ આલ્કોહોલ પીતા હોવ અથવા કદાચ તમે ખૂબ ટીવી જુઓ છો. આ ખરાબ ટેવો શું છે તે ધ્યાનમાં રાખીને પ્રારંભ કરો અને પછી સમય જતાં તેનો સફળતાપૂર્વક સામનો કરવા માટે એક એક્શન પ્લાન સાથે આવો. દરેક વ્યક્તિને કેટલીક ખરાબ ટેવો હોય છે તેથી ધ્યાનમાં રાખો કે તમે એકલા નથી અને તમારી જાત પર વધુ સખત ન થાઓ. પ્રથમ પગલું તેમને સ્વીકારવાનું છે અને પછી તમે ત્યાંથી જઈ શકો છો. 

ગીવ યોરસેલ્ફ એ બ્રેક

જો તમે એવી વ્યક્તિ છો કે જે ઘણું કામ કરે છે અથવા તમારી પાસે માંગણીવાળી નોકરી છે અને ઘણી ઘરની જવાબદારીઓ છે તો તમે જેટલી વાર જોઈએ તેટલી વાર તમે સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરી શકતા નથી. તમે આખા વર્ષ દરમિયાન સ્વસ્થ અને સારી રીતે રહો તેની ખાતરી કરવાની એક રીત એ છે કે તમારી જાતને વારંવાર વિરામ આપો. રજા પર જવા માટે કામમાંથી સમય કાઢો અથવા ફક્ત તમારા માટે ઘરે થોડો સમય કાઢો. માત્ર કામથી દૂર સમયનું શેડ્યૂલ જ નહીં પરંતુ દરરોજ આરામ કરવા અને તમને રિચાર્જ કરવામાં મદદ કરવા માટે વધુ સચેત બનો. ઉદાહરણ તરીકે, કદાચ તમે નિદ્રા લેવા અથવા સારા પુસ્તકમાં ખોવાઈ જાઓ. તમે દિવસ દરમિયાન ટાઈમર સેટ કરવાનું પણ ઈચ્છી શકો છો જેથી તમે તમારા કમ્પ્યુટર અથવા ડેસ્કથી દૂર જવાનું અને તમારા પગને લંબાવવાનું અને તમારા મનને આરામ આપવાનું યાદ રાખો. તમારો એકંદર સ્ક્રીન સમય અને તમે ટેક્નૉલૉજી પર કેટલો સમય પસાર કરો છો તે ઘટાડવાનો પણ પ્રયાસ કરો જેથી કરીને તમારી જાતને આ બધાથી દૂર રાખો. 

યોગ્ય કલાકે બેડ પર જાઓ

તમારી એકંદર સુખાકારી માટે પૂરતી ઊંઘ મેળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, દરરોજ રાત્રે યોગ્ય સમયે પથારીમાં જવાનું એક બિંદુ બનાવો. તમારા ઈલેક્ટ્રોનિક્સ પર રમવાને બદલે તમે વાંચી શકો છો અથવા તમને આરામ કરવામાં મદદ કરવા માટે ગરમ સ્નાન કરી શકો છો. તમારા બેડરૂમને શ્રેષ્ઠ ઊંઘ માટે ગોઠવો તેમજ ખાતરી કરો કે રૂમ પૂરતો અંધારો છે અને આરામદાયક તાપમાન પર સેટ છે. તમારા ગાદલાને પણ બદલવાની જરૂર છે કે કેમ તે જુઓ કારણ કે સારી ગાદલું તમને તમારી ઊંઘ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમને સારી ઊંઘ અને આરામ મળે છે, ત્યારે તમે વધુ તાજગી અનુભવી શકો છો અને દિવસને જપ્ત કરવા માટે તૈયાર થઈ શકો છો. 

સ્વ-પ્રેમની પ્રેક્ટિસ કરો

તે પણ મહત્વનું છે કે તમે સ્વ-વિનાશક વિચારસરણીને તમને નીચે ન આવવા દો અથવા તે તમારા સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરવાનું શરૂ કરી શકે છે. દરરોજ સ્વ-પ્રેમની પ્રેક્ટિસ કરવાની અને તમારી બધી સકારાત્મક લાક્ષણિકતાઓને યાદ કરાવવાની ટેવ પાડો. તે સૂચિ લખવામાં મદદ કરી શકે છે જેની તમે વારંવાર સમીક્ષા કરી શકો જેથી તમારા ઉત્સાહને જાળવી રાખવામાં મદદ મળે. દૈનિક કૃતજ્ઞતાની પ્રેક્ટિસ કરવી અને સકારાત્મક સમર્થન વાંચવું એ તમારા સ્વ-પ્રેમના સ્તરને સુધારવાની બીજી રીત છે. તમે ટૂંક સમયમાં જોશો કે જ્યારે તમે તમારી જાતને પ્રેમ કરવા અને પ્રશંસા કરવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે તમારા વિચારો ઓછા નકારાત્મક અને ઓછા ભાવનાત્મક ચાર્જ બને છે. 

પૂરતું પાણી પીને હાઇડ્રેટેડ રાખો

જો તમે ડિહાઇડ્રેટેડ હોવ તો તમે સુસ્તી અનુભવી શકો છો અથવા નીચે અનુભવી શકો છો. તેથી, તમારે ઊર્જાનો અનુભવ થાય તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે દરરોજ પૂરતું પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જો તમે ઘણી કસરત કરતા હોવ તો તમે પુષ્કળ પાણી પીઓ તે પણ મહત્વનું છે. જો તમને સાદા પાણીનો સ્વાદ ન ગમતો હોય તો તમે હંમેશા તમારા ગ્લાસમાં કેટલાક તાજા ફળો અથવા શાકભાજીને નિચોવી શકો છો. તે તમારી સાથે પાણીની બોટલ લઈ જવામાં પણ મદદ કરી શકે છે જેથી તમારી જાતને તેને ભરવાની અને વધુ પાણી પીવાની યાદ અપાવી શકાય. પૂરતું પાણી પીવાનો બીજો ફાયદો એ છે કે તમારી ત્વચા ચમકદાર દેખાશે અને એકંદરે સ્વસ્થ રહેશે. 

ઉપસંહાર

સ્વસ્થ અને સારુ રહેવું ક્યારેક મુશ્કેલ અને પડકારજનક બની શકે છે. જો કે, પ્રેરણાના યોગ્ય સ્તર સાથે તે કરવું શક્ય છે. આ ટીપ્સ લેવા અને તેના વિશે વિચારવા માટે ઘણું બધું છે પરંતુ તે તમને સાચા માર્ગ પર પાછા ફરવામાં મદદ કરી શકે છે. થોડાકને પસંદ કરીને પ્રારંભ કરો કે જેને તમે માનો છો કે તમારે સૌથી વધુ કામ કરવાની જરૂર છે અને તમારી સફળતાઓ પર નિર્માણ કરવાની જરૂર છે કારણ કે તમે આ સૂચનોને તમારી દિનચર્યામાં લાગુ કરો છો. આમ કરવાના ફાયદા તમારા પ્રયત્નો અને સમયને યોગ્ય રહેશે.