by નિક વાન રુઇટેન | ઑક્ટો 12, 2023 ધૂમ્રપાન કરનારાઓને ધૂમ્રપાન મુક્ત ભવિષ્ય જોઈએ છે. સફળ થવા માટે, શરીરને ટેકો આપવો મહત્વપૂર્ણ છે. આમાં વિટામિન્સ શું ભૂમિકા ભજવે છે?
ધૂમ્રપાન કરનારાઓ નુકસાન વિશે જાગૃત છે
તમારે ધૂમ્રપાન કરનારાઓને સમજાવવાની જરૂર નથી કે તેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેઓ સારી રીતે જાણે છે કે તેઓ તેમના શરીર પર બિનજરૂરી તાણ લાવે છે. ધૂમ્રપાન કરનારાઓને દરરોજ આનો સામનો કરવો પડે છે, ખાસ કરીને આમાં સ્ટોપટોબર મહિનો*.
તે સામાન્ય રીતે જાણીતું છે કે સિગારેટમાં 4,000 થી વધુ રસાયણો હોય છે, જેમાંથી સેંકડો સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે અને તેમાંથી ડઝનેક કાર્સિનોજેનિક પણ છે. તેથી જ ધૂમ્રપાન-મુક્ત રહેવું હવે 'નવું સામાન્ય' છે*.
તમાકુના ધુમાડામાં રહેલા ઝેરી તત્વો શરીર, કોષો અને પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ ત્વરિત વૃદ્ધત્વ તરફ દોરી શકે છે અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું વધુ જોખમ બની શકે છે.
તેથી ધૂમ્રપાન કરનારાઓ જાણે છે કે તેઓએ ખરેખર છોડવું જોઈએ અને તેઓએ ઘણી વખત ઘણા પ્રયત્નો કર્યા છે. પરંતુ કારણ કે છોડવું એ ગભરાટ, ઊંઘની સમસ્યાઓ, ચિંતા, માથાનો દુખાવો, એકાગ્રતાની સમસ્યાઓ, ચીડિયાપણું, ચક્કર અને ખોરાકની તૃષ્ણા સાથે હોઈ શકે છે, છોડવું એ ઘણીવાર મુશ્કેલ પ્રક્રિયા છે.
જે લોકો ધૂમ્રપાન છોડવા માંગે છે તેઓ ઘણીવાર શું જાણતા નથી, પરંતુ જે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે તે એ છે કે તમે ધૂમ્રપાન ઘટાડવા અને છોડવામાં શરીરને ટેકો આપી શકો છો. જે લોકો ધૂમ્રપાન ચાલુ રાખવા માંગે છે તેઓ પણ ઘણીવાર જાણતા નથી કે તેઓ તમાકુના ધુમાડાના ખરાબ પ્રભાવ સામે તેમના શરીરને કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ રીતે સુરક્ષિત કરી શકે છે.
- સ્ટોપટોબર: https://stoptober.nl/
- પ્રતિ: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
ઓક્સિડેટીવ તણાવ, મુક્ત રેડિકલ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો
ધૂમ્રપાનને કારણે શરીરમાં કોષો અને પેશીઓને જે નુકસાન થાય છે તે મુખ્યત્વે ઓક્સિડેટીવ તણાવને કારણે થાય છે.
ઓક્સિડેટીવ તણાવ પ્રકૃતિમાં એક સામાન્ય ઘટના છે અને તે પ્રક્રિયા છે જે શરીરના કોષોની સામાન્ય વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને અંતર્ગત કરે છે. રાસાયણિક રીતે કહીએ તો, તેમાં ઓક્સિજન સાથેની પ્રતિક્રિયાનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે આપણે જોઈએ છીએ કે જ્યારે લોખંડનો કાટ લાગે છે.
જ્યારે ખૂબ ઓક્સિડેટીવ તણાવ હોય છે, જેમ કે ધૂમ્રપાન સાથે, શરીરને નુકસાન થાય છે અને વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે. શરીરનું સ્વાસ્થ્ય બગડી શકે છે અને તેને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે ઘણી શક્તિની જરૂર પડે છે.
ઓક્સિડેટીવ તણાવ કારણે થાય છે મુક્ત રેડિકલ . મુક્ત રેડિકલ અસ્થિર અણુઓ છે જે કોષો અને પેશીઓને ઓક્સિડાઇઝ કરી શકે છે (રસ્ટ) અને નુકસાન પહોંચાડે છે.
ની મદદથી તમારું શરીર ઓક્સિડેટીવ તણાવ સામે શક્ય તેટલું પોતાને બચાવવાનો પ્રયાસ કરે છે એન્ટીઑકિસડન્ટોના . એન્ટીઑકિસડન્ટ એ એક પદાર્થ છે જે ઓક્સિડેશનને અટકાવે છે અને મુક્ત રેડિકલને બેઅસર કરી શકે છે અને તેમને હાનિકારક બનાવી શકે છે.
કોષો અને શરીરને નુકસાન થતું અટકાવવા માટે રક્ષણાત્મક એન્ટીઑકિસડન્ટ આવશ્યક છે. જો મુક્ત રેડિકલ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોની સંખ્યા વચ્ચે કોઈ સંતુલન ન હોય, તો મુક્ત રેડિકલ તટસ્થ થતા નથી અને શરીરમાં ઓક્સિડેટીવ તણાવ થાય છે.
ધૂમ્રપાન શરીરમાં મોટી માત્રામાં મુક્ત રેડિકલ મૂકે છે, જે એન્ટીઑકિસડન્ટોની માંગમાં વધારો કરે છે. આ ઝડપથી મુક્ત રેડિકલ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોની સંખ્યા વચ્ચે અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે, જેના કારણે ઓક્સિડેટીવ તણાવ વધે છે અને વૃદ્ધત્વ વધે છે.
વિટામિન્સ અને ખનિજોની ભૂમિકા
તે સામાન્ય રીતે જાણીતી હકીકત છે કે ઘણા વિટામિન્સ અને ખનિજો તેમની એન્ટીઑકિસડન્ટ અસરને કારણે ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે રક્ષણાત્મક કાર્ય કરે છે. પરિણામે, તેઓ ધૂમ્રપાન કરનારાઓના શરીરમાં હાનિકારક ઓક્સિડેટીવ તણાવને રોકવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
હાનિકારક તમાકુના ધૂમ્રપાનને લીધે, ધૂમ્રપાન કરનારાઓ આ વિટામિન્સ અને ખનિજોનો વધુ ઝડપથી ઉપયોગ કરશે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓ કરતાં મોટી ખામીઓથી પીડાય છે. આ ઉપરાંત, તમાકુના ધુમાડામાં રહેલા હાનિકારક તત્ત્વો વિટામિન્સ અને મિનરલ્સના શોષણમાં પણ અવરોધ લાવી શકે છે.
ઘણા વિટામિન્સ અને ખનિજો હવે એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે. અહીં કેટલાક પ્રખ્યાત ઉદાહરણો છે:
વિટામિન્સ: વિટામિન સી, વિટામિન ઇ, વિટામિન એ, વિટામિન બી 2
ખનિજો: કોપર, મેંગેનીઝ, સેલેનિયમ, ઝીંક
આ એવા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ છે જે એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે એમ કહી શકાય. અન્ય ઘણા પોષક તત્વો છે જે એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો ધરાવે છે. તેથી જ યોગ્ય માત્રામાં વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સના શ્રેષ્ઠ સંતુલન સાથે, તંદુરસ્ત અને વૈવિધ્યસભર આહારનું ખૂબ મહત્વ છે.
જો તમે ધૂમ્રપાન છોડવા માંગતા હોવ અથવા ધીમે ધીમે ઘટાડવા માંગતા હો, તો તે આ આવશ્યક પોષક તત્વોની ઉણપને રોકવામાં મદદ કરે છે.
ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે, નીચેના બે વિટામિન્સ ખાસ કરીને તેમના શરીરને ઓક્સિડેટીવ તણાવ સામે રક્ષણ આપવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે: વિટામિન E અને વિટામિન C.
વિટામિન ઇ અને વિટામિન સીનું મહત્વ
વિટામિન E એ સંરક્ષણની પ્રથમ લાઇન છે જે શરીરને ધૂમ્રપાનથી થતા મુક્ત રેડિકલ સામે રક્ષણ આપે છે. વધુમાં, વિટામિન ઇ ફેફસામાં એલ્વેલીનું રક્ષણ કરે છે. તેથી જ ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે તે પૂરતું વિટામિન E મળે તેની ખાતરી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
કારણ કે વિટામિન E ફેફસાંના રક્ષણ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અછતની સ્થિતિમાં, શરીર અન્ય પેશીઓમાંથી વિટામિન E કાઢીને ફેફસામાં લાવશે. આનાથી શરીરના અન્ય તમામ પેશીઓમાં વિટામીન Eની ઉણપ વધુ ઝડપથી વિકસિત થાય છે. તેથી શરીરના તમામ પેશીઓ ઝેર અને મુક્ત રેડિકલ માટે વધુને વધુ સંવેદનશીલ બને છે.
મુક્ત રેડિકલને નિષ્ક્રિય કરીને, વિટામિન E માત્ર બિનઅસરકારક બનશે નહીં પરંતુ તે પોતે મુક્ત રેડિકલ પણ બની જશે કારણ કે વિટામિન Eની અસર ખતમ થઈ ગઈ છે. તેથી જ તમારે વિટામિન સીની પણ જરૂર છે કારણ કે તે બિનઅસરકારક વિટામિન ઇને તેના સક્રિય સ્વરૂપમાં પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરીને વિટામિન ઇના બચાવમાં આવે છે.
વિટામિન સી તેથી વિટામિન ઇ માટે એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે અને આ વિટામિનને તેના સક્રિય અને કાર્યકારી સ્વરૂપમાં પરત કરે છે. વિટામિન C લેવાથી ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં વિટામિન E ના ગંભીર ઘટાડાને અટકાવી શકાય છે કારણ કે વિટામિન Eનો આ રીતે સતત પુનઃઉપયોગ કરી શકાય છે. વિટામિન સી વિના, અસરકારક વિટામિન ઇ ઝડપથી ઘટશે અને ઓક્સિડાઇઝ થશે.
વિટામિન સી પોતે પણ એક મજબૂત એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે કોષોને તમાકુના ધુમાડાથી થતા ઓક્સિડેટીવ નુકસાન સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન સી ધૂમ્રપાન કરનારાઓ દ્વારા પણ ઝડપથી ઉપયોગમાં લેવાશે અને ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં ઉણપ થઈ શકે છે.
આપણે બધાને ઓછામાં ઓછા 40 મિલિગ્રામ પ્રતિ કિલોગ્રામ શરીરના વજનમાં વિટામિન સીની જરૂર છે (40 x વજન = વિટામિન સીના મિલિગ્રામની સંખ્યા). પરંતુ ધૂમ્રપાન કરનારાઓને વધુ જરૂર છે. એવું નક્કી કરવામાં આવ્યું છે કે ધૂમ્રપાન કરનારને સિગારેટ દીઠ ઓછામાં ઓછા 50-100 મિલિગ્રામ વધારાના વિટામિન સીની જરૂર હોય છે.
કોલેજન બનાવવા માટે વિટામિન સી પણ જરૂરી હોવાથી, ધૂમ્રપાન શરીરમાં કોલેજનની ગુણવત્તાને અસર કરશે. હાડકાં, કોમલાસ્થિ, દાંત અને પેઢાં માટે તંદુરસ્ત કોલેજન અન્ય વસ્તુઓની સાથે મહત્વપૂર્ણ છે. આપણી રક્તવાહિનીઓની ગુણવત્તા અને આપણી ત્વચાની તંદુરસ્તી પણ કોલેજન પર આધારિત છે.
આ 'ધુમ્રપાન કરનારની ત્વચા' વિશે પણ સમજાવે છે કે જે ઘણા લોકો ધૂમ્રપાન કરે છે અથવા લાંબા સમયથી ધૂમ્રપાન કરે છે તેઓ પીડાય છે. તમાકુના ધુમાડામાં રહેલા હાનિકારક તત્ત્વો દ્વારા વિટામિન સીના ભંગાણથી ત્વચામાં કોલેજનની ગુણવત્તામાં ઘટાડો થાય છે અને ત્વચાની વૃદ્ધત્વ ઝડપી બને છે.
ધૂમ્રપાન (છોડવું) માટે સમર્થન
ઉપરોક્ત ડેટા ઉપરાંત, બધા વિટામિન્સ, ખનિજો અને ટ્રેસ તત્વો આપણા બધા માટે, પરંતુ ખાસ કરીને ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે આરોગ્ય જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
જો તમે તમારા સેવનને રોકવા અથવા ધીમે ધીમે ઘટાડવા માંગો છો, તો તે ચોક્કસપણે મદદ કરશે જો તમે ખાતરી કરો કે તમે બધી ખામીઓને દૂર કરો અને દૂર રાખો.
એક લઇ સારા મલ્ટીવિટામીન યોગ્ય સંતુલન અને જથ્થામાં તમામ વિટામિન્સ અને ખનિજો સાથે, વધારાના કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ સાથે સંયોજનમાં ( CalMag પીણું ) અને પર્યાપ્ત વિટામિન C.
અલબત્ત, આ બધું તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના અન્ય તમામ પાસાઓને સુધારવા સાથે સંયોજનમાં છે.
ધૂમ્રપાન કરનારાઓ અને ધૂમ્રપાન છોડવા માંગતા લોકો માટે વિટામિન્સ અને મિનરલ્સના મહત્વ વિશે જાણવું જરૂરી છે.
પછી Drs સાથે Marten Groen અને Margot Broer દ્વારા De Rook Stop Buddy Show પણ સાંભળો. નિક વાન રૂઇટેન - https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
