Pūnaehana Immune - ʻO ke kauwela kahi manawa e hoʻonui ai ka poʻe he nui i waho, e leʻaleʻa i ka lā a me ka hoʻoikaika. ʻOiai he manawa maikaʻi ia e leʻaleʻa ai, he mea nui nō hoʻi e lawe i ka manawa kūpono e hoʻomaikaʻi ai i kona ʻōnaehana pale ponoʻī ma mua o ka hiki ʻana mai o ka hoʻoilo. ʻO ka ʻōnaehana pale kino ka ʻōnaehana pale kūlohelohe o ke kino i ka maʻi a me ka maʻi, a ʻo ka mālama ʻana i ka ikaika he mea nui ia no ke olakino maikaʻi. Me nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi a mālama i kāu ʻōnaehana pale, e hōʻoia ana i ke kau kauwela olakino a leʻaleʻa, a ʻo ka mea maikaʻi loa ma mua no ka hoʻoilo.
Loaʻa i ka hiamoe nui
He mea koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o ka hiamoe no ke olakino holoʻokoʻa, e komo pū me ka hana immune. I ka wā hiamoe, hana ke kino i nā cytokines, ʻo ia nā protein e kōkua i ke kaua ʻana i ka maʻi a me ka mumū. ʻO ka nele o ka hiamoe hiki ke hoʻemi i ka hana ʻana o nā cytokines, ʻoi aku ka paʻakikī o ke kino e hakakā i ka maʻi. E noʻonoʻo i ka liʻiliʻi o 7-9 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō e mālama i kāu ʻōnaehana pale i ka maikaʻi loa, a inā hiki, e mālama i nā hola kūpono a me ka papa hana maʻamau, i ʻole e poina ke kino i kāna hana a ʻo ka manawa hea e puhi ai i ka ikehu. !
E ʻai i ka meaʻai olakino
He mea nui ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike no ka ʻōnaehana pale kino. ʻO nā meaʻai i waiwai i nā huaora A, C, a me E, a me ka zinc a me ka selenium, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻōnaehana pale. ʻO nā huaʻai hou a me nā mea kanu, nā kīʻaha piha, nā protein lean, a me nā momona maikaʻi nā mea nui o ka meaʻai olakino. ʻO nā hua Citrus, nā bele, nā nati, a me nāʻanoʻano he kiʻekiʻe i kēia mau meaʻai pono a hiki ke maʻalahi i kaʻai a me nā meaʻai. E ho'āʻo e hana i ka salakeke kala me nā ʻano huaʻai a me nā mea kanu, a i ʻole e hoʻohui i nā nati a me nā ʻanoʻano i kāu oatmeal kakahiaka no ka hoʻonui ʻana i ka meaʻai.
E hoʻomauʻia ka wai
He mea koʻikoʻi ka noho hydrated (ʻo ia hoʻi ka nui o ka paʻakai a me ka pālolo) no ke olakino holoʻokoʻa, e komo pū ana me ka hana immune. ʻO ka inu ʻana i ka wai nui e hiki ke kōkua i ka hoʻohemo ʻana i nā toxins mai ke kino a mālama pono i ka ʻōnaehana pale. E ʻimi i ʻewalu mau aniani wai i kēlā me kēia lā, a pale aku i nā mea inu kō e hiki ke hoʻopau i ka hana immune. Inā ʻike ʻoe i ka wai ʻoluʻolu, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā ʻāpana kukama a i ʻole lemon i kou wai no ka ʻono hou. Hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa i ke kī lāʻau a i ʻole ka wai niu no ka inu ʻoluʻolu a hoʻomaʻemaʻe.
Hana i ka hana maʻamau
Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale ma o ka hoʻonui ʻana i ke kahe, hoʻemi ʻana i ka mumū, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana ʻana o nā keʻokeʻo keʻokeʻo. E noʻonoʻo no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa i nā lā he nui o ka pule, e like me ka hele wikiwiki, kaʻa paikikala, a i ʻole ka ʻauʻau. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha, he mea nui ia no ka hana immune. E hoʻohana maikaʻi i ka wā mahana a hele i kahi holo, kaʻa kaʻa, a ʻauʻau paha i loko o kahi loko a i ʻole kahawai kokoke.
Hoʻokele i ke koʻikoʻi
Hiki i ka "koʻikoʻi" maʻamau ke hoʻopau i ka ʻōnaehana pale, e ʻoi aku ka paʻakikī o ke kino e hakakā i ka maʻi a me ka maʻi. ʻO ka ʻimi ʻana i nā ala e hoʻokele ai i ke kaumaha, e like me ka hoʻomaha, ka loaʻa ʻana o kāu papa inoa e hana ai, ke aʻo ʻana i nā mea e hoʻomaikaʻi ai iā ʻoe, a me nā hana maʻamau like, hiki ke kōkua i ka mālama pono ʻana o ka ʻōnaehana pale. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka puke pai, ʻauʻau ʻauʻau hoʻomaha, a i ʻole ka hoʻolilo ʻana i ka manawa ma ke ʻano e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha. ʻOi aku ka nui o kou ʻike e pili ana iā ʻoe iho a me ke ola, ʻoi aku ka nui o kou mana ma luna o kou ola a me ka liʻiliʻi o ke koʻikoʻi hiki iā ʻoe ke loaʻa.
Hele i waho
ʻO ka hoʻolimalima manawa ma waho he ala maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i kāu ʻōnaehana pale. He kumu maoli ka lā wikamina D, he mea nui ia no ka hana immune. E noʻonoʻo i ka liʻiliʻi o 10-15 mau minuke o ka hoʻolaha ʻana i ka lā i kēlā me kēia lā, akā e hoʻohana pono i ka pale lā e pale i kou ʻili mai ka pōʻino. ʻO ka hoʻolilo ʻana i ka manawa ma ke ʻano e hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae koʻikoʻi a hāpai i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo. E hele wāwae ma kahi paka kokoke, e hele i kahi pīniki, a i ʻole e hoʻolimalima i kahi lā ma kahakai.
Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi nā hoʻomaʻemaʻe maikaʻi
He mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka maʻemaʻe maikaʻi no ka pale ʻana i ka laha ʻana o nā germs a me ka mālama pono ʻana i kāu ʻōnaehana pale. Holoi mau i kou mau lima me ke kopa a me ka wai, a pale aku i ka hoopa ana i kou maka. E uhi i kou waha a me kou ihu i ka wā e ʻu ai a me ke kihe ʻana, a e noho i ka home inā ʻaʻole ʻoe maikaʻi. E lawe pū me ʻoe i ka mea hoʻomaʻemaʻe lima ke hele ʻoe i waho, a e hoʻomaʻemaʻe mau i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i nā wahi i hoʻopā pinepine ʻia, e like me nā kī puka a me nā hoʻololi kukui.
E noʻonoʻo i nā mea hoʻohui
Inā pilikia ʻoe i ka loaʻa ʻana o nā meaʻai ma kāu ʻai, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e lawe i nā mea hoʻohui. He mea koʻikoʻi ka Vitamin C, ka vitamina D, a me ka zinc no ka hana immune a hiki ke lawe ʻia ma ke ʻano hoʻohui. Eia naʻe, he mea nui e kamaʻilio me kāu mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā mea hoʻohui hou. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ke ʻano kūpono a hōʻoia ʻaʻole e launa pū nā mea hoʻohui me nā lāʻau āu e lawe nei.
Ma ka hahai ʻana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi nui i kāu immune nenoaiu kēia kau wela. E hoʻomanaʻo i ka ʻōnaehana pale olakino e pono ai ke ʻano holoʻokoʻa, e komo pū me ka meaʻai olakino, ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, a me ka hoʻokele pilikia. Ma ka mālama ʻana i kāu ʻōnaehana pale, hiki iā ʻoe ke hauʻoli i nā hana leʻaleʻa āpau a ke kauwela e hāʻawi ai me ka hopohopo ʻole e pili ana i ka maʻi. No laila, e hele i waho, e noho hydrated, a e mālama iā ʻoe iho i kēia kauwela!
