Jeste li čuli za izraz “prehrambena koma”? Jeste li znali da pospanost nakon jela može biti znak bolesti?
Zapravo, to nije uvijek simptom bilo koje bolesti. Ali to je izravno povezano s količinom i kvalitetom pojedene hrane. Naziva se i postprandijalnom pospanošću.
Zapravo, to nije uvijek simptom bolesti, već je izravno povezan s količinom i kvalitetom konzumirane hrane. Također se naziva postprandijalna pospanost.
Postoji nekoliko čimbenika koji mogu pridonijeti želji za snom nakon jela, dokazuju stručnjaci:
Konzumiranje hrane bogate ugljikohidratima ili mastima;
Unos velikog broja kalorija;
Vrijeme obroka;
Specifične hranjive tvari poput triptofana, melatonina i drugih fitonutrijenata.
Zašto je triptofan opasan?
Triptofan je aminokiselina koja može izazvati blagu pospanost nakon jela. Tijelo pretvara triptofan u serotonin, a zatim u melatonin, što može uzrokovati jak umor.
Hrana s visokim udjelom triptofana uključuje piletinu, bjelanjke, ribu, mlijeko, sjemenke suncokreta, kikiriki, sjemenke bundeve, sjemenke sezama, soju i pureće meso.
Melatonin je hormon sna. Aktivno se proizvodi kada tijelo miruje iu mraku. To uzrokuje da mozak bude pospan pospan.
Namirnice s visokim sadržajem melatonina su ječam, kukuruz, pšenica, borovnice, krastavci, jaja, gljive, zobene pahuljice, pistacije, riža, losos, jagode i trešnje.
Ugljikohidrati
Istraživanja pokazuju da hrana bogata ugljikohidratima također može uzrokovati pospanost. Konkretno, hrana s visokim glikemijskim indeksom - mjera koliko određeni ugljikohidrati podižu šećer u krvi - vjerojatnije će vas natjerati da čeznutljivo buljite u kauč nakon ručka. Hrana s visokim glikemijskim indeksom uključuje peciva (bijeli ili pšenični kruh), žitarice (kukuruzne i zobene pahuljice), šećer, lubenicu, krumpir i bijelu rižu.
Masti
Zasićene masti i trans masti mogu povećati umor nakon obroka. Kako bi se to izbjeglo, dovoljno je smanjiti konzumaciju hrane bogate nezdravim masnoćama, a to uključuje pečenje, govedinu, maslac, sir, perad, sladoled, janjetinu, svinjetinu, palmino ulje, punomasne mliječne proizvode i prženu hranu. .
Zašto i kako slušati svoje tijelo?
Poslijepodnevna pospanost često je povezana s postupnim nakupljanjem adenozina u mozgu. Vrhunac je neposredno prije spavanja, s višim razinama poslijepodne u usporedbi s jutarnjim satima. Što je osoba dulje budna, to se više adenozina nakuplja, što povećava želju za snom. Cirkadijalni ritam funkcionira poput sata. Kontrolira razdoblja aktivnosti i spavanja.
Drugi mogući uzroci pospanosti nakon jela:
- dijabetes,
– hipoglikemija,
– anemija,
– problemi sa štitnom žlijezdom,
- niski krvni tlak
– blaga dehidracija
– Kako ublažiti pospanost nakon jela?
Možda se nećete moći u potpunosti riješiti pospanosti, ali pokušajte barem sljedeće:
– Jedite uravnoteženu prehranu;
– Spavajte više noću;
– Boravite više na dnevnom svjetlu;
- Vježbati.
