MOMBASA, KENYA, 24. január 2022. /EINPresswire.com/ — A futás a világ egyik legrégebbi mozgásformája. Mióta az emberek először megjelentek a földön, futunk és versenyzünk a sport és az élvezet, valamint a szükségszerűség miatt. Manapság népszerű sport, ami nem kerül semmibe, és szinte bárhol, bármikor űzhető, ami az ember számára kényelmes. Akár egyedül, akár maratoni futás érdekli őket, ez az edzésforma számos előnnyel jár, – mondja Irfan Virji. A fizikai egészségtől a mentális egészségig a futás segíthet abban, hogy fejlődjenek, és olyan emberré fejlődjenek, amilyenné szeretnének lenni.
A futás segít a fogyásban
Mint minden kardióforma, a futás is nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és a fogyásnak – mondja Irfan Virji. Egy futás során az egész testüket megmozgatja, és az összes fő izomcsoportjuk használatát igényli. Ez sok energiát igényel. Egy átlagos ember mérföldenként körülbelül 100 kalóriát éget el futás közben. Minél többet fut egy ember, annál több kalóriát éget el, és annál több súlyt veszít az idő múlásával.
Irfan Virji szerint a futás javítja az alvás minőségét
A testmozgás többféleképpen is javítja az alvás minőségét. Először is elégeti az energiát, és kifárasztja a testet, ami segíthet az embernek gyorsabban elaludni. Másodszor, a futás endorfinokat és más, jó közérzetet keltő vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt és a szorongást – mindkettő megakadályozhatja a jó alvást.
Ha az ember a szabadban fut, nem pedig az edzőteremben, akkor további alvási előnyöket is tapasztalhat, Irfan Virji azt mondja. Ha kint vagyunk, különösen kora reggel vagy késő délután, ki vagyunk téve a napfénynek. A cirkadián ritmusunkat (a bennünk lévő biológiai óra, amely nyomon követi az időt és szabályozza az alvást) a nap állítja be. A kora reggeli vagy késő délutáni kint tartózkodás jelezheti agyunknak, hogy mennyi az idő, szinkronban tartva minket a napkeltével és a napnyugtával. Ez megkönnyíti az elalvást és abban, hogy elaludjunk, amikor kell.
A futás segíthet a térdben és a hátban
Mivel az ember futás közben sokat térdel, azt feltételezhetjük, hogy idővel a futás károsítja az ízületeket. És bár a futás hatásos sport, tanulmányok kimutatták, hogy a futás valójában jót tesz a hátnak és a térdnek, magyarázza Irfan Virji.
A maratoni futók és az általános populáció összehasonlítása során az ízületi gyulladások aránya a futóknál jóval az átlag alatt volt. Ez arra utal, hogy a térdízületek mozgása és használata valóban segített megvédeni az ízületi gyulladás kialakulását.
Egy másik tanulmányban, amelyben először indultak maratoni futók, a kutatók azt találták, hogy a csontvelő és az ízületi porc (a térdben és más ízületekben található porc, amely lehetővé teszi számukra a mozgást és a hajlítást) állapota a versenyek után legalább hat hónapig javult.
Ugyanez igaz a hát csigolyáiban lévő porckorongok közötti porcokra is. A középkorú, hosszú távú futóknak kevesebb volt a hátfájása és az alsó ágyéki IVD-csökkenés. Ez azt jelenti, hogy a hátukban lévő lemezek magassága változatlan maradt, nem pedig csökkent, ami dörzsölést és fájdalmat okozhat.
