A közelmúltban a „pánikroham” szó rendkívül népszerűvé vált, és az emberek nagy százaléka állítja, hogy ebben az állapotban szenved. Más, külön olvasatot igénylő állapotokat gyakran félreneveznek.
Valójában ez az állapot meglehetősen súlyos, és nem lehet alábecsülni, elhanyagolni vagy mesterségesen megnyilvánulni. Az igazság az, hogy a statisztikák szerint az idősek 35%-a kap évente egy vagy több pánikrohamot. Olyan sztárok, mint Miley Cyrus, Emma Stone, Kristen Stewart, Nicole Kidman és Keira Knightley nyíltan beszéltek a pánikrohamokkal kapcsolatos problémájukról, felfedve, hogy a megosztás a gyógyulás egyik módja.
Mi a pánikroham?
A „pánik” szó az ókori görög Pan isten nevéből származik, aki szeretett viccelni az emberekkel, megijeszteni őket.
A pánikroham egy hirtelen fellépő erős félelemérzet, amely aktiválja a test védekező mechanizmusait, és elkábítja az elmét. A szívverés gyors, a légzés nehéz, és az ember azt hiszi, hogy meg fog halni vagy megőrül. A pánikrohamok olykor egyértelmű ok nélkül jelentkeznek, akár ellazult állapotban, alvás előtt és közben is előfordulhatnak.
Egy személy pánikrohamot kaphat egyszer, de a legtöbb esetben a rohamok ismétlődnek.
Az ismétlődő pánikrohamok általában meghatározott okokra vezethetők vissza, például hídon való átkelésre, nyilvános helyen való beszélgetésre, repülőrepülésre. Ha egy helyzet már egyszer előidézte a jelenséget, nagy valószínűséggel újra előidézi.
A pánik előfeltételei azok a helyzetek, amelyekben egy személy fenyegetve, bezártnak érzi magát, nem tud elmenekülni, valamint a „harcolj vagy menekülj” mechanizmus egyéb lehetséges veszélyei és ösztönzői.
Pánikrohamok fordulhatnak elő olyan betegeknél, akik olyan betegségekben szenvednek, mint a depresszió, szociális fóbia és mások, valamint teljesen egészséges egyéneknél, akik egészséges és boldog életet élnek.
A pánikroham tünetei
A leggyakoribb tünetek a következők: légszomj és légszomj vagy hiperventiláció; szívritmuszavar vagy nagyon gyors pulzus; mellkasi fájdalom és nehézség; remegő; fulladás érzés; a világtól és a testtől való elidegenedés érzése; izzadó; hányinger vagy gyomorpanaszok; szédülés; zsibbadtság; meleg vagy hideg hullámok; irracionális félelem a szívrohamtól, a haláltól, a kontroll hiányától vagy az őrülettől.
Szívroham vagy pánikroham
A pánikroham legtöbb tünete fizikai, és sokszor olyan súlyosak, hogy az ember azt gondolhatja, szívrohamot kapott. Valójában ez egy gyakori probléma. Sokan gyakran mennek a sürgősségire vagy hívnak mentőt pánikrohamban, azt gondolva, hogy életveszélyes állapotban vannak.
Jó, ha tisztában vagyunk az egészségünkkel, hogy ki tudjuk zárni a pánikrohamhoz hasonló tünetekkel járó betegségeket. Leggyakrabban a pánik okozza ezeket a tüneteket, amelyeket irracionális állapotában az ember egy szörnyűbb betegség tüneteinek tekint.
A pánikbetegség
Míg sokan életükben egyszer-kétszer pánikrohamot élnek át további szövődmények nélkül, másoknál pánikbetegség alakul ki. A pánikbetegségre jellemző a visszatérő pánikrohamok viselkedési problémákkal, hosszan tartó szorongással és más pánikrohamoktól való félelemmel.
Egy személy pánikbetegségben szenvedhet, ha: gyakran tapasztal olyan váratlan pánikrohamokat, amelyek nem kapcsolódnak konkrét okhoz; szorongás más pánikrohamok miatt; úgy változtat társadalmi szokásain, hogy semmilyen módon ne provokáljon új pánikrohamot, kerüli a közösségi helyeket és eseményeket.
Míg egyetlen pánikroham több percig is eltarthat, ennek a krónikus állapotnak a hatásai tartós nyomot hagyhatnak az ember elméjében. Pánikbetegség esetén a pánikrohamok fennmaradása jelentősen befolyásolhatja a mentális és fizikai egészséget. Az intenzív félelem emléke súlyosan befolyásolhatja az önbecsülést, és problémákhoz vezethet a mindennapi életben, például a napi feladatok megbirkózásában.
A pánikbetegség szövődményei
Ezeknek a problémáknak a felhalmozódása a pánikbetegség alábbi tüneteihez vezethet:
Szorongás – ahelyett, hogy nyugodt és kiegyensúlyozott lenne, az ember folyamatosan új pánikrohamra vár. Ez a pánikrohamtól való félelem az idő nagy részében jelen van az ember elméjében, ami zavarja a normális működését.
Fóbiás elkerülés – az ember elkezd elkerülni bizonyos helyzeteket vagy helyzeteket. Ezt a viselkedést a pánikrohamtól való félelem okozza, mint ahogyan korábban is előfordult hasonló körülmények között. Másrészt elkerülhető az olyan zárt terek, ahonnan nehéz kijutni, vagy olyan helyzetek, amikor egyedül van, és nincs, aki segítsen. E félelmek szélsőségeit agorafóbiának nevezik.
Pánikbetegség és agorafóbia
Az agorafóbia elnevezés az ógörögből származik, jelentése „négyzet” és „félelem”. Az agorafóbiát eredetileg a nyilvános és nyílt helyektől való félelemnek tartották. Sok tudós úgy véli, hogy az agorafóbia pánikrohamok és pánikbetegség szövődményeként alakul ki. Bár bármikor kialakulhat, az agorafóbia leggyakrabban az első pánikrohamot követő egy éven belül jelentkezik.
Az agorafóbiában szenvedők kerülik azokat a helyeket, amelyeket nehéz vagy kínos elhagyni. A pánikrohamtól való félelem arra készteti az embert, hogy elkerülje az olyan helyzeteket, mint például: forgalmas helyek (bevásárlóközpontok vagy edzőtermek és rendezvények); autók, repülők, metrók és egyéb közlekedési eszközök; társasági összejövetelek, éttermek; testmozgás (ha pánikrohamot okoznak); bizonyos ételek és italok – például alkohol, koffein, cukor; egyéni utazások társaság nélkül.
A legsúlyosabb esetekben az ember csak otthon érzi magát biztonságban.
A pánikrohamok és pánikbetegség okai
Bár a pánikrohamok pontos okai nem tisztázottak, általában a családban gyakoribbak.
Úgy tűnik, hogy kapcsolat van a pánikroham kialakulása és az életben jelentős változások között, mint például: az egyetem elvégzése és a munkakörnyezetbe lépés; házasság; gyermek születése. A súlyos stressz, például egy szeretett személy halála, válás vagy munkahely elvesztése szintén gyakori okai a pánikrohamoknak.
A pánikrohamot betegség vagy fizikai körülmények is okozhatják. Szorongás és pánik esetén tanácsos orvoshoz fordulni, hogy kizárja az alábbi állapotok valamelyikét: mitrális billentyű prolapsus – szívprobléma, amely akkor jelentkezik, ha valamelyik szívbillentyű nem zár megfelelően; pajzsmirigy túlműködés (túlműködő pajzsmirigy); hipoglikémia (alacsony vércukorszint); stimulánsok (amfetaminok, kokain, koffein); a drogoktól vagy kábítószerektől való tartózkodás.
Pánikroham és hormonális egyensúly nőknél
Nagyon gyakran azonos tünetekkel járó állapotok fordulnak elő a menstruációs ciklusban, a premenopauzában és különösen a valódi menopauza kezdetén. E válságok oka hormonális. Amikor az erek rugalmasságáért is felelős ösztrogén és progeszteron hormon szintje alacsonyabb, ez azonnal visszatükröződik a vérkeringésre, a vérnyomásra: emelkedik, légszomj, szédülés, verejtékezés, szapora szívverés és Eszerint. – félelem. Ha az alacsony progeszteronszintet a stresszhormonok – adrenalin és kortizon – emelkedett szintje kíséri, akkor a kép még élénkebb színeket kap.
És ha az olyan technikák, mint a mély hasi légzés, nem olyan hatékonyak pánikrohamok során, akkor nagy valószínűséggel ezek a hormonális válságok.
Útmutató az önsegítéshez pánikroham esetén
Bármennyire is tehetetlennek érzi magát az ember pánikrohamai miatt, fontos tudni, hogy sok mindent lehet tenni és segíteni.
A következő önsegítő technikák jelentősen segíthetnek a pánikroham leküzdésében:
Tájékoztatás a pánikról és a szorongásról
Ezekről a problémákról való tájékoztatás nagymértékben elősegítheti a figyelemfelkeltést és a megnyugvást. A stresszről, szorongásról, pánikbetegségről és a „küzdj vagy menekülj” reakcióról olvasva sok ember ráébredhet arra, hogy ezek a test normális reakciói, és az ember nem fog meghalni vagy megőrülni egy pánikrohamban.
Kerülje a stimulánsokat vagy depresszánsokat (dohányzás, alkohol, koffein)
Mindezek az anyagok pánikrohamot okozhatnak azokban az emberekben, akik hajlamosak az állapotra. Célszerű megállni, és ha nem, akkor legalább jelentősen korlátozni magát. Óvatosnak kell lenni az olyan stimulánsokat tartalmazó gyógyszerekkel is, mint a diétás tabletták.
Légzésszabályozás
A hiperventiláció (gyors intenzív légzés) számos érzéshez vezet, mint például szédülés és szorító érzés a mellkasban, ami pánikroham során jelentkezik. Éppen ezek a folyamatok nehezítik meg a gondolatok irányítását, és aktiválják a testben a veszélyt jelző folyamatokat, és tovább fokozzák a negatív érzéseket.
Lélegző
Nem lehet eléggé hangsúlyozni, mennyire fontos a légzés egy pánikrohamban. A mély hasi légzés jelentősen megnyugtathatja, sőt megállíthatja a pánikrohamot. A légzésszabályozás megnyugtathatja a szorongó embert, és megelőzheti a pánikroham során fellépő kellemetlen érzéseket.
A hatékony légzéstechnika a következő: levegő belégzése a has felfújásával (a levegő belégzése legyen nagyon lassú és könnyű, feszültség nélkül). A kilégzésnek még lassabbnak és könnyedebbnek kell lennie, és a mellkas és az egész test ellazulásával kell járnia. A bal kéz a mellkasra, a jobb pedig a hasra helyezhető. A jobb kéz gondoskodik arról, hogy a légzés a hason keresztül történjen, a bal pedig arról, hogy a mellkas ne vegyen részt.
A gondolatnak csak a légzésre és a puffadásra és a has ellazítására kell összpontosítania.
Relaxációs technikák
Ha gyakran gyakorolnak olyan tevékenységeket, mint például a jóga, a meditáció és a progresszív izomlazítás, a szervezet stressz- és pánikszerző képessége jelentősen megnő. Az ember mindig tudja, még tudatalatti szinten is, hogyan aktiválja a relaxációs és nyugtató mechanizmusokat. Ezek a technikák nemcsak az ellazulási képességet növelik, hanem elégedettséghez és egyensúlyhoz vezetnek.
megosztása
Nagyon fontos, hogy szemtől szemben beszélgessünk egy szeretett személlyel. A szorongás és pánik tünetei súlyosbodhatnak, ha egy személy elszigeteltnek érzi magát. Fontos, hogy rendszeresen kommunikálj és oszd meg szeretteiddel. Ismerősök, rokonok hiányában sokféleképpen lehet új ismeretségeket, támogató csoportokat találni.
Sport
A fizikai aktivitás természetes módszer a stressz és a szorongás csökkentésére. Napi legalább 30 perc gyakorlat (három 10 perces sorozatra osztható) elegendő. A karok és lábak egyidejű mozgását igénylő ritmikus aerob gyakorlatok, mint például a séta, futás, úszás vagy tánc rendkívül hatékonyak.
Idő hiányában számos hasznos és érdekes gyakorlat található az interneten, bár a sportolás szociális vonatkozása is fontos, és további előnyökkel járhat a pánikrohamok kezelésében.
Álom
A jó és minőségi alvás hiánya jelentősen rontja a szervezet stressztűrő képességét, és növeli a szorongás és a pánik kockázatát. Napi hét és kilenc óra közötti minőségi alvás javasolt.
Pánikrohamok és pánikbetegségek kezelése
A pánikrohamok kezelésének leghatékonyabb módja a foglalkozási terápia. Rövid távon már néhány alkalom is rendkívül hasznos lehet.
A kognitív viselkedésterápia azokra a gondolkodási és viselkedési mintákra összpontosít, amelyek támogatják vagy kiváltják a pánikrohamokat. Az ilyen típusú terápia során a félelmet boncolgatják és objektív megvilágításba helyezik. Például – ha fél a vezetéstől, mi a legrosszabb, ami történhet? Végső esetben félre kell fordulni, amíg az illető meg nem nyugszik, de a baleset, szívinfarktus esélye elhanyagolható. Amikor egy személy rájön, hogy a félelmei nem racionálisak, és a helyzet egyáltalán nem olyan szörnyű, akkor a pánik érzése jelentősen csökken.
Egy másik megközelítés a problémával való szembenézés és annak leküzdése. A pszichológus vagy a terápiát végző szakember pánikrohamot tud előidézni az emberben, hogy azt ellenőrzött környezetben érezze. Ez történhet hiperventilációval, fejrázással és más fizikai műveletekkel, amelyek beindítják a szervezet pánikrohami mechanizmusait. Ha ellenőrzött környezetben pánikrohamot okozunk, az ember hozzászokik az érzéshez, és ráébred arra, hogy uralja testét, illetve pánikba esik.
Az agorafóbiával lehetséges, hogy a terapeuta ijesztő helyzetekbe hozza a pácienst, hogy rájöjjön, nem is olyan ijesztő. Egy ponton az ember elkezdi megérteni ezt a tényt, és visszanyeri az uralmat érzelmei felett.
Gyógyszerek pánikrohamokra és pánikbetegségekre
A gyógyszerek a pánikroham tüneteinek átmeneti szabályozására vagy csökkentésére használhatók. Azonban nem tesznek semmit a probléma megoldásán.
A gyógyszerek nagyon akut állapotok esetén hasznosak lehetnek, de nem ez az egyetlen kezelés. A gyógyszerek a leghatékonyabbak más terápiákkal, életváltozásokkal és szokásokkal kombinálva, amelyek kezelik a pánikrohamokat okozó problémákat.
A gyógyszerek közé tartozhatnak:
Antidepresszánsok – hetekbe telhet, mire beindulnak. Ezért a fogadásuk hosszú (ez nem csak a pánikrohamokról szól).
A benzodiazepinek olyan stresszoldó gyógyszerek, amelyek gyorsan enyhítik a tüneteket. Ezek a gyógyszerek függőséget okoznak, és abbahagyásuk absztinenciához vezethet – ezért nagy körültekintéssel kell eljárni a szedésüknél és a felírásuknál.
Fitoterápia
A hagyományos gyógyszerekkel ellentétben számos enyhe hatású természetes termék létezik, amelyek jelentősen segíthetnek anélkül, hogy az antidepresszánsok vagy benzodiazepinek függőséget vagy egyéb mellékhatásokat okoznának. Számos klinikai tanulmány igazolta a levendula pozitív hatását a szorongásra, az enyhe depresszióra és számos más mentális egészségügyi problémára.
A citromfű szintén jól tanulmányozott gyógynövény, amelyet olyan problémákra használnak, mint a pánikrohamok. Az ashwagandha segíti a szervezetet azáltal, hogy megvédi a stressz okozta negatív hatásoktól. Segíti a szervezetet alkalmazkodni a stresszes helyzetekhez és a környezet változásaihoz. A gyógynövénynek ezer éves története van az indiai ájurvédikus gyógyászatban.
Hogyan lehet segíteni egy pánikrohamban szenvedő embernek
Ha egy szeretett személy vagy rokon pánikrohamban van, az ijesztő lehet. A tünetek a következők: gyors és felületes légzés, szédülés, izzadás, és az áldozatok attól tarthatnak, hogy szívrohamot kapnak vagy megőrülnek.
Bármennyire is irracionálisnak tűnik a félelmük, fontos észben tartani, hogy a veszély valósnak tűnik számukra. Fontos, hogy ezt a pontot körültekintően közelítsd meg, mert a pánikroham leküzdése jelentősen segítheti őket a helyzettel kapcsolatos jövőbeni vitákban.
Először is nyugodtnak kell maradnia, és nem szabad elítélni vagy megvetni a pánikrohamban szenvedőt. Ezután a szenvedő figyelmét fel kell hívni a légzésre. Csendes, megfelelő helyet találhat a lassú és mély légzés technikájának néhány percre történő alkalmazására. Fizikai mozgások, például a lábak és a karok mozgatása is hozzáadható. Ez segít lerázni a stresszt. A figyelem más irányba terelése is nagyon hasznos. Meg kell próbálni a szenvedőt más témához irányítani, nem például a szorongó gondolataihoz – megkérni, hogy soroljon fel öt dolgot, ami körülveszi, vagy válasszon egy kedvenc témát.
Fontos ösztönözni a szenvedőt, hogy mind szakmailag, mind pedig szeretteivel ossza meg a segítséget, és alkalmazzon nyugtató technikákat. Támogatni kell a félelem leküzdéséhez vezető útján.
Következtetés
A pánikrohamok a félelem állapota, leggyakrabban irracionális okai vannak, mivel az elszenvedőnél szapora pulzus, gyors felületes légzés, mellkasi szorító érzés és esetleges verejtékezés, szédülés és egyéb, a „küzdj vagy menekülj” állapotra jellemző tünetek jelentkeznek a szervezetben. . Ezen a ponton az ember úgy érzi, hogy meg fog halni vagy megőrül, ami tovább növeli a félelmét, és ennek következtében a fizikai reakcióját.
A pánikroham fellépése nagyon megrázó élmény, amely megváltoztathatja az ember pszichéjét. Gyakran előfordul, hogy a pánikroham sokszor előfordul, ami a szociális viselkedés megváltozásához vezethet. A pánikroham megismétlődésétől való félelem társadalmi távolságtartást, a stresszes helyzetek elkerülését és más olyan problémákat okozhat, amelyek pánikbetegséghez vezethetnek.
Ennek az állapotnak az egyik szélsőséges formája az agorafóbia, amelyben az ember kerüli a nyilvános tereket, társasági összejöveteleket és a normális élet egyéb elemeit, amelyek elvileg boldogságot ébresztenek, nem félelmet.
A pánikrohamok oka nem teljesen világos, de a családi anamnézisben határozottan van hajlam erre az állapotra.
A pánikroham okai lehetnek: új életszakasz (középiskola vagy egyetem elvégzése), szeretett személy elvesztése, stressz felhalmozódása. Fizikai tényezők, például szívbetegség vagy más testrendszerek is lehetnek az ok.
Pánikrohamok kezelése
A pánikrohamok kezelésének módja összetett, de sajnos sok szakember gyorsan felír gyógyszert. A gyógyszerek csak a tünetekre hatnak, és a legtöbb esetben számos kellemetlen mellékhatással járnak. Csak rendkívül nehéz helyzetekben ajánlott felírni.
A pánikrohamok leküzdésének helyes megközelítése magában foglalja az élet teljes megváltoztatását. Célszerű kerülni az olyan anyagokat, mint a stimulánsok (koffein, kokain, amfetamin) és a depresszánsok (alkohol). Mind a rendszeres testmozgás, mind a koncentrált relaxációt és a stresszel való megküzdést szolgáló technikák ajánlottak. Az egyik leghatékonyabb módszer, ha szakemberhez (általában pszichológushoz) fordulunk, aki segít kezelni az ezt az állapotot okozó problémákat.
Pánikroham esetén az egyik legfontosabb tennivaló a lassú és mély hasi légzés lassú belégzéssel és még lassabb kilégzéssel.
Ezekben a pillanatokban fontos megosztani a rokonokkal, a támogatást és az optimizmust a probléma kezeléséhez.
