Էկրանի հետ աշխատելը կարող է լրջորեն վնասել ձեր աչքերին. ահա թե ինչպես խուսափել դրանից

Ամեն օր ավելի ու ավելի շատ հիվանդներ են դիմում բժշկական օգնության՝ երկար օրեր համակարգչային էկրանների առաջ անցկացնելուց հետո: Ամենատարածված ախտանշանները ներառում են աչքերի գրգռվածություն կամ քոր, ինչպես նաև չորության կամ ավազի զգացում աչքի մակերեսին:

Սրանք չոր աչքի հիվանդության պատմական նշաններն են, որոնք ազդում են ցանկացած վայրից Աշխարհի բնակչության 5%-ից 50%-ը, կախված տարիքից, սեռից, էթնիկ պատկանելությունից և այլ գործոններից։ Այս պայմանը կարող է առաջանալ բազմաթիվ պատճառներով, սակայն ապրելակերպը կարևոր դեր է խաղում: Էկրանի օգտագործումը և չափից ավելի օգտագործումը առաջատար գործոններից մեկն է:

Մենք ավելի քիչ ենք թարթում, երբ նայում ենք համակարգիչներին, հեռախոսներին և պլանշետներին, իսկ երբ դա անում ենք՝ մեր թարթելը հաճախ թերի է լինում, այսինքն՝ աչքն ամբողջությամբ չի փակվում։ Էկրանները նաև նախագծված լույսի աղբյուր են, որը բարձրացնում է աչքի մակերեսի ջերմաստիճանը և մեծացնում արցունքների գոլորշիացումը։

Իսպանիայում գտնվող Սանտյագո դե Կոմպոստելայի համալսարանում մենք իրականացրեցինք ուսումնասիրությունը Համալսարանի ուսանողների, ովքեր հիբրիդային ուսուցում են ստացել COVID-ի համաճարակի ժամանակ. նրանց դասերի 50%-ը եղել է անձամբ, իսկ 50%-ը՝ առցանց: Մեր հավաքած տվյալների համաձայն՝ էկրանի ժամանակի ավելացումը կապված է չոր աչքի ավելի սուր ախտանիշների հետ: Նրանք, ովքեր ավելի շատ ժամանակ օգտագործել են էկրաններ դասից դուրս (օրական ավելի քան 8 ժամ), ավելի սուր ախտանիշներ են ցույց տվել:

Թեև էկրանի ժամանակի կրճատումն անհնար է որոշ աշխատանքներում, մենք կարող ենք նվազեցնել գրգռվածությունն ու խնդիրները՝ հետևելով որոշակի առաջարկություններին: Խնդրի տարրական ըմբռնումը կարող է նաև օգնել մեզ հոգ տանել մեր աչքերի մասին:

Արցունքներ և կոպեր

Աչքի մակերեսը կազմված է կոպերից, արցունքաբեր թաղանթից (աչքի հեղուկ ծածկույթը), եղջերաթաղանթից և կոնյուկտիվայից։ Այն առողջություն այս հյուսվածքները կապված են աչքի գործունեության հետ: Եթե ​​դրանցից որևէ մեկը տուժել է, դա կարող է հանգեցնել աչքի գրգռման:

Արցունքաբեր թաղանթը կազմված է երկու շերտից։ Ներքևի շերտը բաղկացած է սպիտակուցներից և ջրից, իսկ վերին մասը՝ յուղից։ Ջրային շերտը պատասխանատու է աչքի խոնավությունը պահպանելու համար, մինչդեռ յուղը թույլ չի տալիս այն շատ արագ գոլորշիանալ: Ցանկացած շերտի հետ կապված խնդիրները կարող են անհավասարակշռություն առաջացնել՝ թույլ չտալով, որ դրանք հավասարաչափ բաշխվեն և հանգեցնել գրգռվածության:

Կոպերն են, որ պահում են արցունքի թաղանթը հավասարաչափ բաշխված, ինչպես նաև ապահովում են պաշտպանություն: Ավելի քիչ թարթելը, ինչը մենք անում ենք էկրանին նայելիս, թույլ չի տալիս այս շերտը ճիշտ բաշխվել աչքի մակերեսի վրա:

Դուք տառապու՞մ եք չոր աչքի հիվանդությամբ։

Առաջին հերթին, հաճախ խուճապի պատճառ չկա. չոր աչքերի որոշակի ախտանիշներ ունենալը պարտադիր չէ, որ նշանակում է, որ դուք ունեք չոր աչքի հիվանդություն: Ուղեցույցը հրապարակել է Արցունքաբեր ֆիլմերի և աչքի մակերեսի միություն շատ պարզ է դարձնում, որ, ի լրումն հաղորդված ախտանիշների, հիվանդները պետք է նաև աչքի մակերեսի վնասման նշաններ ցույց տան: Բժշկական մասնագետը կորոշի, թե արդյոք այս վնասը գոյություն ունի, և ինչ հետագա միջոցներ պետք է ձեռնարկվեն:

Այնուամենայնիվ, կան որոշակի նշաններ, որոնցից պետք է ուշադրություն դարձնել: Դրանք ներառում են չորության, քորի, այրման, գրգռվածության կամ աչքերի ջրելու սենսացիա: Հետազոտողները պարզել են, որ էկրանի երկարատև օգտագործումից հետո ամենատարածված ախտանիշն է գրգռում.

Ինչպես նվազեցնել գրգռվածությունը և խուսափել չոր աչքի հիվանդությունից

Նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկելով՝ մենք կարող ենք ապահովել, որ էկրաններն աշխատեն մեզ հետ, ոչ թե մեր դեմ:

• Էկրանի բարձրությունը. Միշտ ավելի լավ է էկրանները պահել աչքերի մակարդակից ցածր: Այս կերպ կոպերը ստիպված չեն լինում այդքան բացվել, ինչը նշանակում է, որ աչքի մակերեսը երկար ժամանակ բաց է մնում:
• Էկրանի դիրքը և լուսավորությունը. Դուք պետք է խուսափեք լույսի արտացոլումից էկրաններից՝ լինի դա լամպից կամ պատուհանից, որտեղ նստած եք: Ավելորդ լույսը ստիպում է մեզ ավելի ուժեղ կենտրոնանալ, հետևաբար՝ ավելի քիչ թարթել։ Սա կարող է լուծվել հակառեֆլեկտիվ ֆիլտրերի միջոցով:
• Հանգստի ժամանակաշրջաններ. Հանգիստը ձեր աչքերի լավագույն ընկերն է: Ընդհանուր կանոնը 20-20-20 կանոնն է: Յուրաքանչյուր 20 րոպե աշխատանքի համար նայեք 20 ֆուտ հեռավորության վրա (մոտ 6 մետր) ինչ-որ բանի, 20 վայրկյան: Սա եղել է ապացուցված է, որ նվազեցնում է աչքի չորության ախտանիշները, քանի որ էկրանից հեռու նայելը հաստատում է թարթման մեր նորմալ արագությունը:
• Բնապահպանական պայմաններ. Ցածր խոնավությունը, բարձր ջերմաստիճանը, բաց պատուհաններից կամ օդորակիչներից օդի հոսանքները, ծխախոտի ծուխը և օդի ավելցուկային թարմացնող միջոցը կարող են վնասակար լինել աչքերի առողջության համար:
• Աչքերի խոնավացում. Աչքի կաթիլները կարող են լինել լավագույն տարբերակը հատկապես ինտենսիվ աշխատանքային օրերին: Խուսափեք աղի լուծույթներից, քանի որ դրանց բաղադրությունը նույնը չէ, ինչ արցունքաբեր թաղանթը: Նրանք չունեն յուղեր և սպիտակուցներ և կարող են ապակայունացնել այս շերտը: Լավագույն տարբերակը միանվագ արհեստական ​​արցունքներն են, որոնք չեն պարունակում կոնսերվանտներ և չեն վնասում աչքը։

Մեր հասարակության մեջ էկրանների տարածվածությունը նշանակում է, որ չոր աչքի հիվանդության ախտանիշները սովորական են: Եթե ​​այս խնդրին առերեսվենք ճիշտ քայլեր ձեռնարկելով, ապա դա չպետք է ազդի մեր կյանքի որակի վրա:

_{Այս հոդվածը սկզբնապես հրապարակվեց իսպաներեն}