Լսե՞լ եք «սննդային կոմա» տերմինը: Գիտեի՞ք, որ ուտելուց հետո քնկոտությունը կարող է հիվանդության նշան լինել:
Իրականում դա միշտ չէ, որ որևէ հիվանդության ախտանիշ է: Բայց դա ուղղակիորեն կապված է կերած սննդի քանակի ու որակի հետ։ Նաեւ կոչվում է հետճաշից հետո քնկոտություն:
Իրականում, դա միշտ չէ, որ հիվանդության ախտանիշ է, այլ ուղղակիորեն կապված է սպառված սննդի քանակի և որակի հետ: Նաեւ կոչվում է հետճաշից հետո քնկոտություն:
Կան մի քանի գործոններ, որոնք կարող են նպաստել ուտելուց հետո քնելու ցանկությանը, փորձագետներն ապացուցում են.
Ածխաջրերով կամ ճարպերով հարուստ մթերքներ ուտելը;
Շատ կալորիաների ընդունում;
Սննդի ժամանակը;
Հատուկ սննդանյութեր, ինչպիսիք են տրիպտոֆանը, մելատոնինը և այլ ֆիտոնուտրիենտներ:
Ինչու է տրիպտոֆանը վտանգավոր:
Տրիպտոֆանը ամինաթթու է, որը կարող է ուտելուց հետո մեղմ քնկոտություն առաջացնել: Օրգանիզմը տրիպտոֆանը վերածում է սերոտոնինի, այնուհետև՝ մելատոնինի, որը կարող է առաջացնել ծանր հոգնածություն։
Տրիպտոֆանով հարուստ մթերքները ներառում են հավի միս, ձվի սպիտակուց, ձուկ, կաթ, արևածաղկի սերմեր, գետնանուշ, դդմի սերմեր, քնջութի սերմեր, սոյայի հատիկներ և հնդկահավի միս:
Մելատոնինը քնի հորմոնն է։ Այն ակտիվորեն արտադրվում է, երբ մարմինը գտնվում է հանգստի և մթության մեջ: Սա հանգեցնում է ուղեղի քնկոտ քնկոտության:
Մելատոնին պարունակող մթերքներն են՝ գարին, եգիպտացորենը, ցորենը, հապալասը, վարունգը, ձուն, սունկը, վարսակի ալյուրը, պիստակը, բրինձը, սաղմոնը, ելակը և կեռասը:
Ածխաջրեր
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ածխաջրերով հարուստ մթերքները կարող են նաև քնկոտություն առաջացնել: Մասնավորապես, բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքները, որոնք ցույց են տալիս, թե որքանով են որոշ ածխաջրեր բարձրացնում ձեր արյան շաքարը, ավելի հավանական է, որ ճաշից հետո կարոտով նայեք բազմոցին: Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքները ներառում են թխած մթերքները (սպիտակ կամ ցորենի հաց), հացահատիկները (եգիպտացորենի փաթիլներ և վարսակի ալյուր), շաքարավազը, ձմերուկը, կարտոֆիլը և սպիտակ բրինձը։
Ճարպեր
Հագեցած ճարպերը և տրանս ճարպերը կարող են մեծացնել հոգնածությունը ուտելուց հետո: Դրանից խուսափելու համար բավական է նվազագույնի հասցնել անառողջ ճարպերով հարուստ մթերքների օգտագործումը, այդ թվում՝ թխած մթերքները, տավարի միսը, կարագը, պանիրը, թռչնամիսը, պաղպաղակը, գառան միսը, խոզի միսը, արմավենու յուղը, լի յուղայնությամբ կաթնամթերքը և տապակած մթերքները։ .
Ինչու և ինչպես լսել մեր մարմնին:
Կեսօրվա քնկոտությունը հաճախ կապված է ուղեղում ադենոզինի աստիճանական կուտակման հետ: Այն հասնում է գագաթնակետին քնելուց անմիջապես առաջ, իսկ մակարդակն ավելի բարձր է ցերեկը՝ առավոտյան ժամերի համեմատ: Որքան երկար է մարդը արթուն, այնքան ադենոզին է կուտակվում, ինչը մեծացնում է քնելու ցանկությունը։ Շրջանակային ռիթմը գործում է ժամացույցի նման: Այն վերահսկում է ակտիվության և քնի ժամանակաշրջանները:
Ուտելուց հետո քնկոտության այլ հնարավոր պատճառներ.
- շաքարախտ,
- հիպոգլիկեմիա,
- անեմիա,
- վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ,
- ցածր արյան ճնշում
- թեթև ջրազրկում
- Ինչպե՞ս թեթևացնել քնկոտությունը ուտելուց հետո:
Հնարավոր է, որ չկարողանաք լիովին հաղթահարել ձեր քնկոտությունը, բայց գոնե փորձեք հետևյալը.
- Ուտել հավասարակշռված դիետա;
- գիշերը ավելի շատ քնել;
- Ավելի շատ մնացեք ցերեկային լույսի ներքո;
- Կատարեք վարժություններ:
